RAMAZANDA KİLOLARINIZA DİKKAT!

Özellikle yaz aylarına rastlayan ramazan ayı oruç tutanları bir hayli zorluyor. Ramazan ayını zayıflamak için bir fırsat diye düşünenler kilo verebilirler mi peki? Maalesef. Ramazan ayında oruç tutanlar uzun süreli açlıklar yaşıyor. Bu açlık süreci kişide yorgunluk ve halsizliğe neden oluyor. Gün içerisindeki hareketler kısıtlanıyor. Ayrıca iftar ve sahur arasındaki süre az olduğu için su ihtiyacı tam karşılanamıyor. Gün boyu su içmemek, uzun süreli açlık ve hareketsizlik metabolizmanın yavaşlamasına neden alıyor. Bu yüzden ramazanda kilo almak kaçınılmaz oluyor.

Ramazanda yanlış besinler kilo aldırıyor

Ramazanda kilo aldıran bir diğer etmen yanlış besin seçenekleridir. Uzun süreli açlık sonunda iftarda yediklerimize çok dikkat etmeliyiz. Çünkü gün içerisinde yavaşlayan metabolizmaya iftarla beraber yağlı ve kalorili besinleri yüklediğimizde o besinler hem hazımsızlık ve şişkinlik yapar, hem de besinlerin vücutta yağ olarak depolanmasını sağlar.

Bel çevresinde yağlanma oluyor

Aç kalınan süreçte kandaki insülin azalır.. İftardan sonra uyku hali çökmesi, açlık sonucunda fazla miktarda ve aşırı kalorili yenilen yemeklerden dolayı birden yükselen kan şekerinden kaynaklanır. İftarda yenilenler kan şekerini yükselttiği gibi kandaki insülini de yükseltir. Kan şekeri birden yükseldiği gibi birden düşer. O yüzden yemekten sonra tatlı yeme isteği uyanır. Bu insülin dalgalanması bel çevresindeki yağlanmayı ve kilo artışını hızlandırır.

Su içmek halsizliği de önlüyor

Su ihtiyacını karşılamak ramazanda da çok önemlidir. Sahura kalktığında kişi herhangi bir şey yemeden önce 1-2 bardak su içmelidir. Sahurla beraber 1 fincan bitki çayı tüketmelidir. Sahur sürecinde kişi, en az 1 lt suyu bitirmelidir. Orucu büyük bir bardak suyla açıp, kalan 1-1.5 lt suyu iftar sürecinde içmeye özen göstermelidir. Su içmek hem metabolizmayı hızlandırır hem de oruç esnasındaki halsizliği ve yorgunluğu önler.

Mutlaka sahurda öğünü yapılmalıdır


Sahur ramazanın en önemli öğünüdür. Bazı oruç tutan bireyler kilo verme düşüncesiyle ya da uykuyu tercih ettiklerinden sahur öğünü yapmazlar. Bu yanlıştır. Çünkü sahura kalkılmadığında daha az besinle oruç tutmak kişilerde kas kaybına yol açar. Sahurda proteinden zengin besinler tercih edilmelidir. Örneğin; yumurta, lor peyniri ve tam buğday ekmeği tüketmek tok tutar. Zeytin yerine ceviz tüketmek de hem susamayı hem acıkmayı önler. Sahurda özellikle domates, salatalık, yeşillik tüketmek de metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olur.

İftarda yemekten önce 10-15 dk ara verin

Orucu mutlaka su içerek ve 1-2 adet kuru hurmayla açmak en iyisidir. Ardından 1 kase çorba içmek açlık hissini yatıştırır. Ancak bunu anlayabilmek için yemeğe geçmeden 10-15 dk ara verilmesi gerekir. Bu oruç tutanları hem çok yemekten hem de hazımsızlık ve şişkinlikten kurtarır. Ağır yemeklerden ve şerbetli tatlılardan kaçınılmalıdır.  Yemekten sonra bitki çayı ve sade soda içmek hem sıvı ihtiyacının karşılanmasını sağlar hem de mideyi rahatlatır. Yemekten 1.5-2 saat sonra yapılan 30 dk yürüyüş ramazanı sağlıklı geçirmenizi sağlar.

SAHUR

1 köfte kadar peynir
1 yemek kaşığı lor peyniri
2 adet ceviz  veya 5 adet zeytin
1 adet haşlanmış yumurta
2 adet kuru kayısı  veya  1 porsiyon meyve
2 ince dilim tam buğday ekmeği
Domates-Salatalık-Yeşillik
1 LT SU

İFTAR 

1 adet kuru hurma + 2 bardak ılık su
1 kase çorba

10-15 dk sonra

1 tabak etli sebze yemeği
1 su bardağı ayran
Büyük kase salata
1 ince dilim tam buğday ekmeği                              30 DK YÜRÜYÜŞ                                                       
1.5 LT SU

GECE ÖĞÜNÜ
   (22.30)

1 porsiyon meyve
1 su bardağı tarçınlı süt
1 fincan yeşil çay
1 fincan bitki çayı

Herkesin menüsü kendine uygun olmalı

Ramazanda yediklerimiz kadar yediklerimizin miktarı da önemlidir. Her bireyin metabolizma hızı farklıdır. Yaşa, cinsiyete, boya ve fiziksel aktivite vb. göre değişiklik gösterir. Bu yüzden ramazanda nasıl beslenmemiz konusunda bir uzmandan mutlaka yardım alınmalı ve size uygun listeyi istemelisiniz. Bu şekilde hem sağlıklı beslenip hem de kilo verişinizi gerçekleştirebilirsiniz.


Content

Content