Medicana Bülten | Ocak 2019

6 aydan uzun süredir devam eden yorgunluktan mı yakınıyorsunuz? Akşamları erken yatıyor ama yine de sabahları çok yorgun mu kalkıyorsunuz? Dikkatinizi bir türlü toplayamadığınız ve depresif tavırlar sergilediğiniz için iş hayatında sorunlar mı yaşıyorsunuz? Gerekli enerjiyi bulamadığınızdan dolayı bir süredir sosyal hayatınızdan uzak mı kalıyorsunuz? Yanıtınız ‘evet’ ise dikkatli olun, bu sorunlarınızın altında yatan neden son zamanlardaki yoğun iş temponuz değil, ‘Kronik Yorgunluk Sendrom’u olabilir. Genellikle yoğun çalışma temposuna sahip olanlar, üst düzey yöneticiler ve mükemmeliyetçi kişilerde görülen Kronik Yorgunluk Sendromu sadece hafif yorgunluk ve isteksizlik gibi belirtilerle ortaya çıkabileceği gibi, iş hayatındaki verimde ciddi oranda düşüş ve sosyal hayattan kopma gibi sorunlara yol açabilecek kadar şiddetli seyredebiliyor. Hatta kişiyi günlük aktivitelerini bile yapamayacak düzeyde bakıma muhtaç hale getirebiliyor. Sanılanın aksine sendrom ‘dinlenmekle’ geçmiyor. Genellikle kadınları hedef alıyor! Günümüzün yaygın hastalığı olan Kronik Yorgunluk Sendromu, 6 aydan uzun süren, boğaz, kas ile eklem ağrısı, bulantı ve konsantrasyonda bozulma gibi eşlik eden tablolarla kendini gösteren, sürekli ve tekrarlayıcı seyretmesinin yanı sıra birçok sistemi etkileyen bir hastalık. Tabloya genellikle depresyon, fibromiyalji veya anksiyete de eşlik ediyor. Oluşum nedeni bilinmeyen bu sendromun organik mi yoksa psikiyatrik bir hastalık mı olduğu hala tartışılıyor. Bu sendrom 30-50 yaş grubunda, özellikle kadınlarda görülüyor. Fiziksel, duygusal ve zihinsel belirtilerle ortaya çıkıyor. Kronik Yorgunluk Sendromu, fiziksel, duygusal ve zihinsel belirtileri içeriyor. En az 6 ay süren sürekli ve tekrarlayıcı yorgunluk haline aşağıdaki belirtiler de eşlik ediyorsa dikkat edin, sizde Kronik Yorgunluk Sendromu olabilir! Konsantrasyonda bozulma ve unutkanlık • Kas ağrısı • Boğaz ağrısı • Çoğul eklem ağrısı • Dinlendirmeyen uyku ve uyku bozuklukları • Egzersiz sonrası bitkinlik • Enerji kaybı • Bulantı • Kendine, işine ve yaşama karşı negatif tutumlar, huzursuzluk • Depresif duygulanım Medikal, psikolojik ve sosyal yönden destek şart! Kronik Yorgunluk Sendromu’nun kesin tedavisi olmamakla birlikte, tedavi ister ilaçla isterse ilaç dışı olsun, hastanın semptomlarını rahatlatmaya ve fonksiyon kaybını gidermeye yönelik oluyor. İmmunolojik tedavi, antidepresanlar, uyku tedavisi, davranışçı tedavi yaklaşımları ve diğer farmakolojik tedavilere başvuruluyor. Örneğin antidepresan tedavisi ağrıyı azaltma ve uyku sorunlarına karşı etkili olabiliyor. Kognitif Davranışçı Terapi programı da olumsuz duyguları değiştirme, stres faktörlerini tanıma ve bununla nasıl baş edileceği konusunda fikir sahibi olma konusunda fayda sağlıyor. En etkili yöntemlerden biri, kademeli egzersiz tedavisi. Kronik Yorgunluk Sendromu’na karşı en etkili yöntemlerden biri, kademeli egzersiz tedavisi. Yapılan araştırmalar, kademeli egzersiz yapmanın Kronik Yorgunluk Sendromlu hastaların günlük aktivitesini artırdığını, yorgunluk semptomlarını azaltıp, egzersiz kapasitesini geliştirdiğini ortaya koyuyor. Bu nedenle haftanın en az 3 günü, günde en fazla 30 dakika yürüyüş yapmak, nu süreye yorgunluk ve diğer semptomlara göre yürüyüş sürenizi 1-2 dakika artırarak ulaşmak önemli. Örneğin 10 dakika yürüyüşle başlayıp, süre her gün 1-2 dakika uzatılabilir. Enerjinizi yeniden kazanmanın püf noktaları. Kronik Yorgunluk Sendromu ile baş etmek için yapılması gerekenler hayat kalitesinin yükselmesine ve enerjinin yeniden aktif hale gelmesine yardımcı oluyor. İş ve özel hayatınızda yeni stratejiler belirleyin. İş yerinde sosyal destek amaçlı gruplar kurun. Takım çalışması yapın, eğitim içerikli uygulamalara katılın. Stres kaynaklarınızı tanıyın, bu kaynakları yönetin ve sizi yönetmesine fırsat vermeyin. Aktivite günlüğü oluşturun. Günlükler çok az veya çok çalıştığınız zamanları anlamanıza, bu sayede de dengeli ve gerçekçi hedefler belirleyip uygulamanıza yardımcı olacaktır. Hedefleri kolaydan başlayarak artırın. Dinlenmeye ayırdığınız zamanınızı giderek azaltıp, hedeflerinizi küçük parçalar haline getirerek güne, daha sonra haftalara yayabilirsiniz. Çalışma ortamlarınızı yeniden düzenleyin. Yani aşırı iş yükünden kaçının, çalışanlar arasında destek ve sosyal ilişkilerinizi artırın, sorumluluk ile bürokratik işlerinizi azaltın. Uyku düzeninize dikkat edin. Gün içinde uyumayın. Kronik yorgun musunuz?

RkJQdWJsaXNoZXIy MTE3NTI3