Bir Ayda Ne Kadar Kilo Kaybedebiliriz?
Medicana International İstanbul Hastanesi Beslenme ve Diyet bölümünden Dyt. Yıldız Melek Aksoylu "Bir Ayda Ne Kadar Kilo Kaybedebiliriz?" sorusunu sizler için yanıtlıyor.
Sağlıklı kilo kaybı nedir?
Sağlıklı bir şekilde kilo vermek, vücuda zarar vermeden ve sürdürülebilir bir şekilde yağ kaybetmek anlamına gelir. Dünya Sağlık Örgütü'nün (DSÖ) önerdiği sağlıklı kilo kaybı, mevcut kilonuzun ayda %5'i kadarını kaybetmektir. Örneğin, 70 kilo olan bir kişi için bu oran ayda 3.5 kilo, 100 kilo olan bir kişi için ise ayda 5 kilo demektir.
Hızlı kilo kaybının riskleri nelerdir?
Belirtilen bu oranın üzerinde, yani çok hızlı bir şekilde kilo vermek, vücut için bazı sağlık sorunlarına yol açabilir:
- Safra kesesi taşları: Hızlı kilo kaybı, özellikle yeterli su tüketilmediğinde ve dengesiz beslenildiğinde, safra kesesinde taş oluşumuna neden olabilir.
- Kas erimesi: Hızlı kilo kayıplarında istenilen yağ kaybına ulaşılamadan, vücudun temel yapı taşlarından olan kas dokusunda ciddi kayıplar yaşanabilir. Bu durum, metabolizmanın yavaşlamasına ve zayıflamaya neden olabilir.
- Psikolojik etkiler: Çok düşük kalorili ve kısıtlayıcı diyet programları, sadece fiziksel olarak değil, psikolojik olarak da kişiyi yorar. Bu durum, enerji düşüklüğüne, motivasyon kaybına ve sonuç olarak verilen kiloların hızla geri alınmasına sebep olabilir.
Önemli olan, kısa sürede mucizevi sonuçlar beklemek yerine, sürdürülebilir ve devam edilebilir bir beslenme programıyla hayatınıza devam etmektir. Kalıcı kilo kaybı ve sağlıklı bir yaşam, ancak sağlıklı alışkanlıkların benimsenmesiyle elde edilir.
