Obeziteden Nasıl Kurtulabiliriz?
Medicana Avcılar Hastanesi Beslenme ve Diyet bölümünden Dyt. Zeliha Gözde Bal "Obeziteden Nasıl Kurtulabiliriz?" sorusunu sizler için yanıtlıyor:
Obeziteden kurtulmanın temel yolları nelerdir?
Obeziteden kurtulmak ve daha sağlıklı bir yaşama adım atmak, doğru beslenme alışkanlıkları ve fiziksel aktiviteyle mümkündür.
Dengeli beslenme ile obeziteden nasıl kurtuluruz?
Sağlıklı bir kilo verme sürecinin en önemli parçası dengeli beslenmedir.
- Dört Temel Besin Grubu: Her öğünde karbonhidrat, protein, yağ ve vitamin/mineral içeren besin gruplarından yeterli miktarda tüketmelisiniz.
- Yağ ve Şekerden Uzak Durun: Fazla yağlı ve şekerli gıdalar, vücutta fazla kalori olarak depolanır. Bunları sınırlamak, kilo kontrolü için hayati önem taşır.
- Su Tüketimini Artırın: Vücudunuzu hidrate tutmak ve metabolizmanızı desteklemek için bol bol su içmelisiniz. Su, aynı zamanda tokluk hissi de verir.
- Lifli Gıdalar: Diyetinizdeki posa (lif) miktarını artırarak sindirim sisteminizin düzenli çalışmasına yardımcı olursunuz. Lifli gıdalar, daha uzun süre tok kalmanızı da sağlar.
Aç kalmadan sağlıklı kilo verme nedir?
"Kilo vereceğim" diye kendinizi aç bırakmak doğru bir yaklaşım değildir. Aksine, bu durum metabolizmanızı yavaşlatır ve kilo vermenizi zorlaştırır. Bunun yerine, yeterli ve dengeli beslenerek ve bunu düzenli sporla destekleyerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bu yöntem, sadece obeziteden kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda obezitenin yol açabileceği kalp hastalıkları ve diyabet gibi diğer sağlık sorunlarının da önüne geçmiş olursunuz.
Unutmayın, kalıcı başarı, sağlıklı alışkanlıkları benimsemekle mümkündür.
