Ergenlikte ortalama ne kadar boy uzaması beklenir?

Çocuklar ilkokul çağından ergenlik öncesi döneme kadar büyüdükçe, boy, kilo ve vücut şekli açısından "normal" kabul edilen değerler arasında geniş bir yelpaze oluşmaya devam eder. Genellikle oldukça istikrarlı bir hızda boyları uzar ve her yıl yaklaşık 6-7 santimetre büyürler. Bu aynı zamanda çocukların görünümleri ve gelişimleriyle ilgili hassas duygular geliştirmeye başladıkları bir dönemdir. Bazı kızlar, özellikle erken gelişim gösterenler, "çok uzun" olmaktan, erkekler ise genellikle çok kısa olmaktan endişe duyarlar.

Ergenlik dönemi, hem erkekler hem de kızlar için dramatik değişimlerin yaşandığı bir dönemdir. Ergenliğin fiziksel değişimlerinin normalde başladığı yaş oldukça değişkenlik gösterir. Çocukluk döneminde boy uzaması yılda ortalama 6 santimetre civarındadır. Ergenlik öncesi dönemde ise daha yavaş bir büyüme dönemi yaşanır. Ergenliğin başlamasından sonra büyümede yılda yaklaşık 8 santimetrelik keskin bir artış olur.

Ergenlikte ortalama ne kadar boy uzaması beklenir?

Ergenlik, fiziksel gelişim, bilişsel değişimler, psikolojik değişimler ve hatta sosyal gelişim de dâhil olmak üzere birçok alanda değişimlerin yaşandığı bir dönemdir. Ergenliğin en belirgin ve genellikle en fark edilen fiziksel değişimlerinden biri de boy uzamasıdır. Pek çok aile de çocuklarının boyunun ne kadar olacağını merak eder. Yetişkinlikte ulaşacağı boyu tahmin etmek için kullanılan bazı formüller vardır. Erkek çocuklar için; babanın boyuna yaklaşık 12,7 cm ekleyip annenin boyunu da ekleyerek hesaplanan sonuç ikiye bölünür; kız çocuklar için ise; babanın boyundan yaklaşık 12,7 cm çıkarıp annenin boyunu ekleyerek hesaplanan sonuç ikiye bölünür.

Kızlarda ergenlik, 8 ile 13 yaşları arasında herhangi bir zamanda başlayabilir. Çoğu erkek çocukta ise ergenliğin ilk fiziksel değişiklikleri 10 ile 16 yaşları arasında görülür ve en hızlı büyüme dönemi 12 ile 15 yaşları arasındadır.

Kız çocukları adet görmeye başladıktan sonra genellikle 2,5 ila 5 santimetre daha uzarlar ve yaklaşık 14 veya 15 yaşında (ergenliğin ne zaman başladığına bağlı olarak daha genç veya daha yaşlı olabilir) nihai yetişkin boylarına ulaşırlar.

Erkek çocukların büyüme atağı, ortalama olarak kız çocuklarınınkinden yaklaşık 2 yıl sonra gerçekleşir. 16 yaşına gelindiğinde çoğu erkek çocuğun büyümesi durmuş olur, ancak kasları gelişmeye devam eder. Erkek çocuklarda en yüksek büyüme dönemi sperm oluşumundan hemen önce gerçekleşir ve yılda yaklaşık 9 santimetredir.

Boy kaç yaşa kadar uzar?

Ergenlik döneminde boy uzaması hızlanır. Bu dönemde ergenler, yetişkinliğe doğru ilerlemelerini sağlayacak bir büyüme atağı yaşarlar. Boy uzaması, ses değişiklikleri, cinsel organların büyümesi ve duygusal gelişim gibi fiziksel değişikliklerin hepsi ergenliğin bir parçasıdır. Ergenlik gelişimi erkeklerde ve kadınlarda farklı yaşlarda başlayıp bitebilir.

Erkek çocuklarda ergenlik belirtileri genellikle 12 yaş civarında görülmeye başlar. Her erkek çocuğunun ergenliğe farklı yaşta girmesi nedeniyle, bir erkek çocuğunun ne zaman ergenliğe gireceğini ve boy uzamasının duracağını tahmin etmek zor olabilir. Erkek çocuklarda boy uzamasının 16-18 yaşlarında durduğu düşünülse de, bu durumun çocuktan çocuğa değişebileceğini unutmamak gerekir. Genel olarak, ergenlik döneminin başlangıcından itibaren 2 ila 5 yıl sürdüğü söylenir.

Kız çocuklarında ise ergenlik 8 ile 13 yaşları arasında herhangi bir zamanda başlayabilir. Herkes ergenliğe farklı yaşlarda girse de, kız çocukları genellikle 9-10 yaşları arasında ergenliğe girmeye başlar. Ergenlik başladıktan sonra dört yıla kadar sürebilir.

Genellikle 11 veya 12 yaşlarında, ergenlik çağındaki kızlar en hızlı büyüme dönemini geçirirler. Boy, adet görmeye başladıktan sonra genellikle 7 cm artar. Kızlar genellikle 14-15 yaşları arasında yetişkin boyuna ulaşırlar, ancak boy uzaması 21 yaşına kadar devam edebilir. Boy uzamasının yanı sıra, ergenlik çağındaki kızlar kilo da alabilirler.

En hızlı boy uzatan şey nedir?

Çoğu genç, yetişkin boyuna ulaşmadan önce ergenlik döneminde toplamda yaklaşık 18-25 santimetre uzamayı bekleyebilir. Her insan biraz farklıdır, bu nedenle herkes ergenliğe kendi vücut takvimine göre başlar ve ergenliği kendi temposunda geçirir. Kendinize iyi bakmak, iyi beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince dinlenmek, sağlıklı kalmanın ve vücudunuzun doğal potansiyeline ulaşmasına yardımcı olmanın en iyi yoludur. Boy uzatmanın sihirli bir yolu yoktur; aslında, boyunuzun ne kadar uzun olacağının en büyük belirleyicisi genlerinizdir.

Ancak bazı egzersizler büyüme potansiyelinizi en üst seviyeye çıkarmanıza yardımcı olabilir. İşte boy uzamasını hızlı ve doğal bir şekilde artırmaya yardımcı olabilecek birkaç egzersiz:

Asılma

Bu, evde yapabilecek basit egzersizlerden biridir. Odanızın girişine uygun bir yüksekliğe bir çubuk sabitleyin.  Zıplayarak çubuğu tutun ve olabildiğince uzun süre asılı durmaya gayret edin. Bu egzersiz çok kolay gibi görünse de tüm vücudu esnetir ve böylece boyunuzun uzamasına yardımcı olur.

Esnetme

Duvara yaslanın ve ellerinizi olabildiğince yukarı doğru uzatın ve ardından parmak uçlarınızda durun ve bu pozisyonda olabildiğince uzun süre kalın. Bu egzersizi beş kez tekrarlayın.

İp atlama

İp atlamak boyunuzu uzatmak ve daha uzun görünmek için iyi bir egzersizdir. Arkadaşlarınızla birlikte sırayla yapabilirsiniz. Bu egzersizde dizler sürekli olarak ileri geri bükülür ve vücudunuzu esnetir.

Yoga

Yoga, insan vücudundaki çeşitli hastalıkları iyileştirdiği bilinen bir uygulamadır. Boy uzamasına da yardımcı olabilir.

Ayak parmaklarına dokunma

Ayak parmaklarına dokunma, boy uzaması için en etkili ve en kolay egzersizdir. Sadece boy uzamasına yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudunuzun esnekliğini de artırır. Yere oturup dizlerinizi bükmeden ayak parmaklarınıza dokunmanız gerekir. Alternatif olarak, ayaklarınızı ayrı tutarak ayakta durabilir ve ardından omurganızı bükerek ayak parmaklarınıza dokunabilirsiniz.

Ayrıca boy uzamasına gerçekten yardımcı olabilecek, yüzme, bisiklet ve basketbol gibi birçok spor dalı da mevcuttur.