Sıcaklar ve Sağlığınız
Hava sıcaklıklarında artışlar bir çok sağlık problemine yol açabilmektedir. Hava sıcaklığı ve aynı zamanda nem artışı vücut ısımızda da artışa neden olmaktadır. Genellikle terleme ile vücudumuz bir denge sağlamaya çalışmaktadır. Ancak ortamdaki nem oranı yüksekse terleme vücut ısısını düşürmeyebilir. Yaşlılar, bebekler, kronik hastalıklar (kalp hastalığı, şeker hastalığı gibi), aşırı şişmanlık ve bazı ilaçlar terlemeyi etkileyerek vücut ısısının dengede tutulmasını engelleyebilir. Bu durumda vücudumuzda hasarlar ortaya çıkabilir.
Özellikle;
- Küçük çocuklar,
- Yaşlılar,
- Hamileler,
- Aşırı kilolular,
- Kronik hastalığı olanlar (kalp hastalığı, şeker hastalığı, karaciğer hastalığı, böbrek hastalığı gibi),
- Tansiyon ilaçları, antidepresan ialaçlar, uyku verici ilaçlar gibi ilaç kullananlar risk altındadır.
Güneşin etkilerinden korunmak ve bazı önlemler almak mümkün. Bu önlemler ve dikkat edilmesi gerekenler:
- Günün en sıcak saatlerinde, sabah 10 ile akşam üzeri dört arasında, mecbur olmadıkça dışarı çıkılmamalıdır. Bu saat aralarında denize de girilmemeli ve güneşlenilmemelidir.
- Güneşten koruyucu kremler kullanılmalı, güneşten koruyucu önlemler (gözlük, şapka gibi) alınmalı ve uzun süre güneş altında kalınmamalıdır.
- Açık renkli, hafif ve bol giysiler giyilmelidir. Dışarı çıkarken şapka takılmalı ve güneş gözlüğü kullanılmalıdır.
- Günün en sıcak saatlerinde fiziksel aktivitelerden kaçınılmalıdır.
- Güneş gören pencereler perde ve güneşliklerle kapatılmalıdır.
- Mümkünse sık sık duş alınmalı veya eller, ayaklar ve yüz suyla yıkanmalıdır.
- Bebekler, çocuklar, yaşlılar, engelli kişiler ve hayvanlar kapalı ve park halindeki araçlarda kesinlikle bırakılmamalıdır.
- Susuzluk hissi olmasa bile günde en az 2-2,5 litre (12-14 su bardağı) sıvı tüketilmelidir. Su ile birlikte, meyve suları, ayran, süt gibi içiceklerde kullanılabilir. Kahve, çay ve gazlı içeceklerden kaçınılmalıdır.
- Yağlı besinlerden, kızartmalardan kaçınılmalıdır. Yemeklerde bitkisel yağlar kullanılmalıdır.
- Kafeinli içecekler yerine meyve suyu, bitkisel çaylar içilmelidir.
- Bol miktarda sebze ve meyve tüketilmelidir.
- Mide rahatsızlıklarına neden olabileceğinden dolayı çok soğuk ve buzlu içeceklerden kaçınılmalıdır.
- Alkol, fazla sıvı kaybına neden olduğu için tüketilmemelidir.
- Açıkta satılan yiyecekler, buzdolabında bekletilmeyip dışarıda bırakılmış yiyecekler tüketilmemelidir. Besin zehirlenmelerine, ishallere neden olabilirler.
Aşırı sıcaklara bağlı;
- Güneş çarpması,
- Güneş yanıkları,
- Kramplar,
- İsilik,
- Sıcağa bağlı bitkinlik ortaya çıkabilir.
Bu gibi durumlarda acilen bir sağlık kuruluşuna başvurulmalıdır.
Ayrıca güneş ışınları uzun dönemde cildin erken yaşlanmasına, deri kanserine, gözde katarakt gelişimine de neden olabilir.
