Güzel ve sağlıklı bir cildin onu içeriden beslemekle başladığı inkar edilemez. Eski cilt hücreleri sürekli olarak dökülür ve yenilenir, bu da cilt yenilenmesini desteklemek için sürekli bir besin kaynağının gerekli olduğu anlamına gelir. Doğru bir beslenme cildi besler ve yumuşak, esnek ve lekesiz olmasına yardımcı olur. Antioksidan açısından zengin meyve ve sebzeler, yağlı balık ve kuruyemişlerden elde edilen sağlıklı yağlar ve yeterli sıvı alımı içeren çeşitli ve dengeli bir diyet uygulayarak beslenmenizi optimize ederken, cildinizi yenileyebilirsiniz.
Pürüzsüz cilt için ne yemeliyiz?
Cilt, vücudun en büyük organıdır. Vücut sıcaklığını düzenler, koruyucu bir bariyer sağlar ve sıvı dengesini korumaya yardımcı olur. Genetiğimiz, yaşımız, hormon seviyelerimiz, diyabet gibi rahatsızlıklarımız ve diyet ve yaşam tarzımız dahil olmak üzere bir dizi faktör cildimizin sağlığını ve görünümünü etkiler. Sağlıklı, ışıltılı ve pürüzsüz bir cilde sahip olmak için şunları yiyebilirsiniz:
Bol meyve ve sebze
Meyve ve sebzeler, serbest radikallerin neden olduğu hücresel hasardan cildi korumaya yardımcı olan güçlü antioksidanlar içerir. Bu serbest radikaller sigara, kirlilik ve güneş ışığı tarafından tetiklenebilir. Havuç, tatlı patates ve balkabağı gibi turuncu meyve ve sebzelerde bulunan beta-karoten ve lahana, papaya ve ıspanakta bulunan lutein, normal cilt hücresi gelişimi ve sağlıklı cilt tonu için önemlidir.
C vitamini alın
Bağışıklık sistemini desteklemek, parlak bir cilt sağlamak ve lekelerin iyileşmesine yardımcı olmak için C vitaminine ihtiyacımız var. En iyi kaynaklar siyah üzüm, yaban mersini, brokoli, guava, kivi meyveleri, portakal, papaya, çilek ve tatlı patatestir. C vitamini aynı zamanda cildimizin dolgun ve destekli kalmasını sağlayan iskeleti oluşturan protein olan kolajenin üretiminde de önemli rol oynar ve cildi besleyen kanı sağlayan kılcal damarları güçlendirir.
Yeterli E vitamini almaya özen gösterin
E vitamini, cildi oksidatif (hücre) hasardan ve foto-yaşlanmadan korumada önemli bir rol oynar. E vitamini açısından zengin besinler arasında badem, avokado, fındık, çam fıstığı, ayçiçeği çekirdeği ve kabak çekirdeği yağı bulunur.
Olmazsa olmaz selenyum
Selenyum, C ve E vitaminleriyle birlikte çalışan güçlü bir antioksidandır. Çalışmalar, selenyum açısından zengin bir diyetin cilt kanserine, güneş hasarına ve yaşlılık lekelerine karşı koruma sağlayabileceğini göstermektedir. Alımınızı artırmanın yolu ıspanak, yeşil bezelye, brokoli, süt ve yoğurt, tam tahıllar, patates, sığır eti, hindi, tavuk, balık, kabuklu deniz ürünleri, yumurta, Brezilya fıstığı, fındık, kabak çekirdeği, ceviz gibi besinleri tüketmekten geçer.
Bol miktarda çinko tüketin
Mineral çinko, ciltteki yağ üreten bezlerin normal işleyişini destekleyerek cildin esnek kalmasına yardımcı olur. Ayrıca iyileşme sürecinde yer alır ve cilt hasarını onarmaya yardımcı olur. Çinko açısından zengin besinler arasında balık, yağsız kırmızı et, tam tahıllar, kümes hayvanları, kuruyemişler, tohumlar ve kabuklu deniz ürünleri bulunur.
Sağlıklı yağları dahil edin
Bazı yağlar cilt için doğal bir nemlendirici görevi görerek cildi içeriden esnek tutar ve elastikiyetini artırır. Bu yağlar arasında avokado, yağlı balık, kuruyemiş ve tohumlarda bulunan tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar bulunur. Omega-3 yağ asitleri adı verilen çoklu doymamış yağın besin kaynaklarına özellikle dikkat edin. Bu yağ asitleri iltihap önleyicidir ve egzama ve sedef hastalığı gibi cilt rahatsızlıklarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Ayrıca sağlıklı cildin yapı taşlarını oluştururlar. Omega-3 yağ asitlerini somon, alabalık ve sardalya gibi yağlı balıkların yanı sıra keten tohumu, chia tohumu, ceviz gibi bitkisel kaynaklarda da bulabilirsiniz.
Daha fazla fitoöstrojen
Fitoöstrojenler bitkilerde bulunan doğal bileşiklerdir. Kadın cinsiyet hormonu östrojene benzer bir yapıya sahiptirler ve doğal hormonlarımızı dengede tutmaya yardımcı oldukları düşünülmektedir. Bu önemlidir çünkü östrojen cilt sağlığında, özellikle cilt yapısını desteklemede ve cilt hasarını en aza indirmede önemli bir rol oynar. Bitkisel östrojenin farklı türleri vardır; bazıları soya fasulyesinde (izoflavonlar) bulunur, diğerleri ise tam tahılların, meyvelerin, sebzelerin ve keten tohumlarının liflerinde (lignanlar) bulunur.
Günde altı ila sekiz bardak su için
Cildin esnek kalabilmesi için neme ihtiyacı vardır. Hafif susuzluk bile cildinizin kuru, solgun ve hafif gri görünmesine neden olabilir. Uzmanlar günde altı ila sekiz bardak su içilmesini tavsiye ediyor. Tüm sıvılar günlük ihtiyaca dahil edilebilir, ancak su en iyisidir.
Düşük GI karbonhidratları seçin
Glisemik indeks (GI), karbonhidrat bazlı yiyecekleri vücutta glikoza ne kadar yavaş veya hızlı parçalandıklarına göre sıralayan bir sistemdir. Bol miktarda fasulye, bakliyat, yulaf lapası ve diğer düşük GI'li, yavaş salınan karbonhidratlar yemeye çalışın. Bu karbonhidratlar enerjilerini kan dolaşımına kademeli olarak salarak size sürekli bir enerji kaynağı sağlar ve kendinizi tok hissetmenizi ve atıştırma olasılığınızın azalmasını sağlar. İnsülin üretimine yol açarak kolajene zarar verip kırışıklıkların hızlanmasına neden olabilecek bisküvi ve şekerli içecekler gibi yüksek GI karbonhidratlardan kaçının.
Cildi ne yeniler?
Cilt yenilenmesi, hasarlı dokunun tamamen yeni doku ile değiştirilmesi anlamına gelir. Tükettiğiniz besinler cildinizi olumlu olumsuz anlamda etkilerken cildin yenilenmesine katkıda bulunur. Örneğin su, cildin en çok ihtiyacı olan besinlerden birisidir ve bol bol tüketilmesi gerekmektedir. Bununla birlikte cildin yenilenmesini sağlayan birçok besin vardır. İşte cildi yenileyen besinler:
Yeşil çay
Yeşil çay sadece antioksidanlar açısından zengin olmakla kalmaz (vücudunuzdaki serbest radikallerin miktarını azaltabilir), aynı zamanda cilt için harika bir detokstur. Yeşil çay, hücre yenilenmesini destekleme, kolajen seviyelerini koruma ve yara iyileşmesini hızlandırma yeteneğine sahip olan B2 vitamini (riboflavin) içerir. Ayrıca yatıştırıcı, iltihap önleyici ve antibakteriyel özelliklere sahiptir, tahrişi, kızarıklığı ve şişliği azaltmaya yardımcı olur, gözenekleri açar ve akneyi tedavi eder. Yeşil çayda bol miktarda bulunan antioksidan EGCG'nin, ölen cilt hücrelerini onarma yeteneğine sahip olduğunu, yaşlanma belirtileriyle savaşmaya ve donuk cildin daha sağlıklı görünmesine yardımcı olduğunu göstermiştir.
Avokado
Avokadonun yağ oranı yüksektir, ancak bu sağlık açısından iyi olan bir yağdır. Bir araştırma, toplam yağın yüksek alımının (özellikle avokadolarda bulunan sağlıklı yağ türleri) cilt elastikiyetinin iyileşmesiyle ilişkili olduğunu bulmuştur. 19 vitamin, besin ve fitonutrient içeren avokado, E ve C vitaminleri de dahil olmak üzere sağlıklı beslenmede önemli rol oynayan besin açısından yoğun bir meyvedir. C vitamini, cildin sağlıklı ve güçlü kalmasını sağlayan kolajen oluşumuna yardımcı olurken, E vitamini cildinizi oksidatif hasardan korumaya yardımcı olabilir.
Yaban mersini
Yaban mersini, tüm besinler arasında en yüksek antioksidan içeriğine sahip olanlardan biridir. Bunlar arasında yaban mersinine rengini veren antosiyani, ayrıca C, E, A ve B kompleks vitaminleri, çinko, demir, selenyum ve bakır bulunur. Antioksidanlar bağışıklık sisteminizi güçlendirmenin yanı sıra vücuttaki serbest radikallerin etkisini nötralize etmeye yardımcı olarak hücrelerin uygun şekilde detoksifikasyonuna ve hasarın onarılmasına yardımcı olur ve bu da yaşlanma belirtilerinin azaltılmasına yardımcı olur. Yaban mersinindeki besinler ayrıca akneyle savaşmaya, iltihabı azaltmaya ve örümcek damarlarına karşı koruma sağlamak için cildin hemen altındaki kılcal damarları güçlendirmeye yardımcı olabilir.
Kuruyemişler
Kuruyemişler kesinlikle cilt sağlığı için en iyi besinler arasında yer alır, çünkü hepsi yara iyileşmesine yardımcı olan çinko, magnezyum ve selenyum içerir. Badem güçlü bir B vitamini (riboflavin ve niasin) ve ayrıca çinko, protein ve sağlıklı diyet yağı içerir. Ayrıca vücuttaki zararlı serbest radikalleri nötralize etmeye yardımcı olduğu bilinen ve genellikle cilt sağlığı ürünlerinde kullanılan güçlü bir antioksidan olan E vitamini açısından da zengindirler. Cevizler, cilt de dahil olmak üzere vücuttaki iltihabı azaltabilen bir 'iyi yağ' olan temel yağ asitlerinin (EFA) zengin bir kaynağıdır. Cevizler ayrıca cildin bir bariyer olarak düzgün çalışması, yaraları iyileştirmesi ve bakteri ve iltihapla savaşması için gerekli olan çinko açısından da zengindir.
Tohumlar
Tohumlar, özellikle kabak, ayçiçeği ve keten tohumları daha fazla besin ve temel mineralleri almanın harika bir yoludur. Kabak çekirdekleri, cildin parlak ve sağlıklı kalmasında önemli bir rol oynayan, yeni ve sağlıklı cilt hücreleri oluşturmaya ve hasarlı cildi onarmaya yardımcı olan çinkonun mükemmel bir kaynağıdır. Ayçiçeği çekirdekleri aynı zamanda koruyucu yağ asitleri ve cilt hücrelerini korumaya ve daha sağlıklı bir cilde kavuşmaya yardımcı olabilecek önemli miktarda çinko ve E vitamini gibi besinlerle doludur. Keten tohumları, alfa-linolenik asit (ALA) adı verilen bir omega-3 yağ asidi açısından zengin oldukları için diyetinize ekleyebileceğiniz bir diğer tohumdur. Yapılan bir araştırma, 12 hafta boyunca keten tohumu yağı takviyesi alan hassas ciltli kadın katılımcıların cilt hassasiyetinin ve pürüzlülüğünün azaldığını, nem oranının arttığını ve cildin daha pürüzsüz olduğunu bulmuştur.
Yapraklı yeşil sebzeler
Lahana ve pazı gibi koyu yapraklı yeşillikler lif açısından zengindir ve aynı zamanda cildi onarmaya ve yenilemeye yardımcı olabilen, cilde daha parlak bir görünüm kazandıran güçlü bir antioksidan olan beta karotenin en önemli kaynaklarından biridir. Ispanak aynı zamanda beta-karoten, lutein, potasyum, lif ve folat açısından da zengindir. Folat, DNA'yı korumaya ve onarmaya yardımcı olan temel bir B vitaminidir.
Limonlar
Limon C vitamini, B‑kompleks vitaminleri, kalsiyum, demir, magnezyum, potasyum ve lif gibi besinlerle doludur. Yüksek C vitamini seviyeleri bağışıklık sisteminizi güçlendirmek için harikadır ve cildi daha sıkı, sağlıklı ve genç görünümlü tutmaya yardımcı olan kolajen oluşumu için gereklidir.
Beta karoten
Tüm sebzeler faydalıdır, ancak birçoğu aynı zamanda kırmızı, turuncu ve sarı meyve ve sebzelere canlı renklerini veren bir bitki pigmenti olan beta karotenle doludur. Ayrıca 'karotenoidler' olarak da adlandırılan bu antioksidanların birçok sağlık faydası vardır. Karotenoidler cildi serbest radikallerin neden olduğu hasardan korumaya ve cilt sağlığını ve görünümünü korumaya yardımcı olabileceğini göstermiştir. Bu koruyucu antioksidanların zengin kaynakları arasında havuç, mango, papaya, tatlı patates, kumara/tatlı patates ve dolmalık biber bulunur
Sivilceli cilde iyi gelen besinler nelerdir?
Tek başına yiyecekler akneye neden olmaz veya onu engellemez. Genleriniz, yaşam tarzınız ve yedikleriniz bu durumda rol oynar. Ancak bazı yiyecekler durumu kötüleştirebilirken, diğerleri cildinizin sağlıklı kalmasına yardımcı olur. İşte sivilceli cilde iyi gelebilecek besinler:
- Yüksek lifli yiyecekler iltihabı ve kan şekeri artışlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Yulaf ezmesi, fasulye, elma ve havuç cildinizin temiz kalmasına yardımcı olur.
- Taze meyve ve sebzeler, yüksek antioksidan ve vitamin seviyeleri sayesinde akne için en iyi yiyecekler arasındadır . Bu besinler, iltihapla içeriden dışarıya doğru savaşır. Sarı ve turuncu meyve ve sebzeler C vitaminiyle doludur, yapraklı yeşillikler ve avokadolar E vitamini sağlar ve bu, yalnızca akne önleme ve aynı zamanda akne izleri için en iyi yiyecekler arasındadır.
- Somon gibi yağlı balıklarda, balık yağı, fındık ve çekirdeklerde bulunan bu yağ asitleri sadece akneye değil aynı zamanda genel cilt sağlığına ve egzama gibi cilt sorunlarına da yardımcı olabilir.
Cilt lekelerine iyi gelen besinler nelerdir?
Avokado, yeşil sebzeler, fındık, yağlı balık, havuç, çilek, tatlı patates, domates, aloe vera, papaya ve narenciye ürünler cilt lekeleri için tercih edilebilecek besinler arasında yer alır. Ayrıca, Omega-3 yağ asitleri, turpgiller, soya ve kırmızı üzüm içeren yiyecekler yemek akneyi azaltmaya, cilt yaşlanmasını önlemeye ve UV hasarını azaltmaya yardımcı olabilir.
Cilde iyi gelen içecekler nelerdir?
Temiz bir cilt için, susuz kalmamak ve toksinleri atmak için bol su için. Yeşil çay, iltihabı azaltan antioksidanlar sağlarken, limon suyu detoksifikasyonu destekler. Papatya veya nane gibi bitki çayları cildi yatıştırır ve aloe vera suyu nemlendirmeye yardımcı olur.
Cilde iyi gelen vitaminler nelerdir?
C vitamini cilt iyileşmesi için en önemli vitaminlerden biri olarak kabul edilir. Bunun nedeni, kolajen oluşumunda rol oynamasıdır ve kolajen, vücudumuzun bağ dokusunun ana yapısal proteinlerinden biridir. Hücre yenilenmesi için A vitamini ve oksidatif hasara karşı koruma için E vitamini bulunur. Çinko yara iyileşmesini desteklerken, omega-3 yağ asitleri iltihabı azaltır. Protein, doku onarımı için amino asitler sağlar ve sudan gelen nem, cildin elastikiyetini ve işlevini korumaya yardımcı olur.
Cilde iyi gelmeyen besinler nelerdir?
- Süt ve süt ürünleri.
- Alkollü içecekler.
- Rafine karbonhidratlar.
- Yüksek glisemik indeksli besinler.
- Yağlı yiyecekler.
- Peynir altı suyu Protein Tozu.
- Aşırı işlenmiş hazır gıdalar.
- Çikolata.
