Ramazan Bayramını Kilo Almadan Geçirmek İçin Beslenme Önerileri

Oruç tutarken yaşanan uzun süreli açlık nedeniyle metabolizma hızımızda yavaşlama olur ve vücudumuz oruç sonrası daha hızlı kilo almaya müsait olur. diyen Medicana Sağlık Grubu Beslenme ve Diyet Uzmanı Maria Tanoğlu Abdülmesih Bu nedenle ramazandan çıkan kişiler kilo almamak için bayramdaki beslenmelerine dikkat etmelerini söylerken yardımcı olacak bilgiler de verdi.Bayramda Şekeriniz Kuru Meyveler , Tatlınız Sütlü Tatlılar Olsun!Ramazan ayı boyunca iftar, sahur ve gece atıştırmalıkları şeklinde iki -üç öğünle beslendik. Şimdi az ve sık yiyerek metabolizmamızı yeniden ana ve ara öğünlere adapte etme vakti. Ramazan sırasında yavaşlayan metabolizma hızımızı tekrar eski düzenine adapte ederken sağlıklı beslenme kuralları çerçevesinde az ve sık beslenmek çok önemli. Bu durumda bayramı yemek festivali olarak düşünmek yerine, yavaş geçişlerle yapılan bir adaptasyon diyeti olarak değerlendirmeliyiz.Şeker Yerine Kuru Meyveler Yiyin!Şeker ya da vücudun şeker olarak algıladığı besinler tükettiğinizde vücudumuzun daha fazla insülin hormonu üretiğini ve bu insülinin ise kanser, diyabet ve tüm kronik hastalıkları tetikleyebileceğinine deyinen Medicana Kadıköy Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Tanoğlu Abdülmesih, ‘’Şeker beyin sağlığımızı da tehdit eder. Alzheimer hastalığının bu kadar artmasının baş sorumlusu şeker ve basit karbonhidrat ağırlıklı beslenme modelimizdir. Sağlığımızın kıymetini daha iyi anladığımız bu günlerde, sizler de çocuklarınıza ve torunlarınıza şeker ve çikolata yerine, kuru meyve ve kuru yemişler verin.'' diye ekledi.Bayramda Bu Beslenme Tüyoları İle Kilo Almadan Sağlıklı Bir Şekilde Bayramınızı Geçirebilirsiniz:•Bayram sabahı hafif bir kahvaltı ile güne başlayın.•Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar tercih edin. 1 dilim baklavanın 150 kalori olduğunu unutmayın.•Asitli içecekler yerine ayran veya soda tercih edin.•Gün içerisinde şerbetli tatlılar börekler fazla yenildiyse bir sonraki öğünde sebze ağırlıklı beslenin.•Sebze ve meyve tüketiminizi arttırarak tatlı eğilimi azaltın.•Kan şekerinizi dengelemek için ara öğünlerde süt, yoğurt, kefir, ayran gibi süt grubu besin yada ceviz, fındık, badem gibi yağlı tohumlar tercih edin.• kafein tüketiminize dikkat edin fazla çay ve kahve içmek vücudunuzda su atılımına neden olabilir.•Havaların ısındığı bu günlerde günde 2-2.5 litre su içmeye özen gösterin.•Evde yoga , pilates, plank, fitness gibi günlük hareketinizi destekleyecek egzersizler tercih edin.