Açık hava meditasyonu, doğayla, zihinle, bedenle bütünleşmenin yollarından biridir. Modern yaşam insanları kapalı alanlara, ekranlara ve rutinlere hapsetmiş durumda. Açık hava meditasyonu dikkati dış dünyadan, koşturmalardan, yapılması gereken işlerden, stresten vs alarak iç dünyaya odaklanmaya ve sakinleşmeye yarayan bir yoldur.
Meditasyonun birçok çeşidi vardır. Açık hava meditasyonunu doğada yürüyüş yaparak ya da sakince oturarak yapabilirsiniz. Önemli olan dikkati nefese ve bedendeki duyulara getirmektir. Böylece sinir sistemi gevşer ve kaygı, stres, depresyon etkileri zayıflayarak kaybolur.
Açık hava meditasyonu nedir?
Meditasyon, dikkati dışardan alıp kendi içeri yönetme uygulamasıdır. Meditasyonda genellikle dikkat nefese ve bedendeki duyumlara verilir. Dikkat her dağıldığında fark edilmesi gerekir. Ardından düşüncelerden duygulardan geri alınan dikkat nefese ve bedene yeniden getirilir.
Meditasyon binlerce yıllık bir yöntemdir. Günümüzün hızlı ve tempolu dünyasında stresi azaltmak, sakinleşmek ve ruh sağlığını dengelemek için hala uygulanmaktadır. Bilimsel çalışmalar meditasyonun kaygıyı ve depresyonu hafifletmeye yardımcı olduğunu kanıtlamıştır. Öte yandan meditasyon duygusal iyilik halini de sağlar.
Açık hava meditasyonu doğada güvenli bir ortamda yapılır. Meditasyon ruh, zihin ve bedenin birlikte hareket etmesini sağlar. Doğada meditasyon yapmak ise dünyayla senkronize olmanızı sağlar. Doğada vakit geçirmenin stres, kaygı ve depresyonu iyileştirdiği de bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Açık havada meditasyon yapmak için kendinizi güvende hissettiğiniz bir ortamda olduğunuza dikkat etmeniz gerekir.
Açık hava meditasyonu nasıl yapılır?
Eğer açık havada ilk kez meditasyon yapacaksanız bir uzman eşliğinde hareket etmeniz önerilir.
Açık havada meditasyon yapmak için izlenecek önergeler şunlardır:
Mekan seçimi
Sizi güvende hissettirecek bir mekan belirleyin. Öncelikli olarak sessiz bir ortam sağlaması, dikkat dağıtıcı unsurların olmaması gereklidir. Örneğin insan ya da hayvan sesi olmaması, sinek, arı gibi hayvanların bulunmaması meditasyon sürecinin sağlıklı ilerlemesi için önemlidir.
Oturuş ve kıyafet
Meditasyon yaparken rahat ve dik bir oturuşta olmak gerekir. Eğer bedeniniz için uygunsa yere bağdaş kurararak (lotus pozisyonu) oturabilirsiniz ya da kurbağa gibi (vajrasana) oturabilirsiniz. Önemli olan rahatça dik bir şekilde oturabilmektir. Yere oturmak sizi rahatsız ediyorsa bir sandalyede dik bir şekilde oturmayı deneyebilirsiniz. Ayrıca meditasyon sırasında içinize odaklanmanıza engel olmaması için rahat ve bedeninizi sıkmayan kıyafetler tercih etmelisiniz
Duyuları harekete geçirmek
Meditasyona başlarken yavaşça gözlerinizi kapatın, ellerinizi dizlerinize koyun. Etrafınızdaki sesleri fark edin. Neler duyuyorsunuz? Bir kuş sesi, yaprak hışırtısı ya da insan sesi mi? Fark edin. Ellerinizi, ayaklarınızı fark edin. Oturduğunuz yeri fark edin. Başınızı fark edin, ağzınızdaki tatları fark edin. Neler hissettiğinize bakın.
Nefese odaklanmak
Normal bir şekilde nefes alıp vermeye devam ederken nefesinizi fark edin. Nefesinizi doğayla uyumlu bir hale getirin.
Bedeni fark etmek
Açık hava meditasyonu içsel algınızı artırır. Vücudunuzda neler olup bittiğini fark edin. Ellerinizin, kollarınızın, bacaklarınızın, karnınızın, kalp atışınızın, yüzünüzdeki hislerin farkına varın.
Açık ve uyumlu olun
İç mekanın aksine açık havada bulunmak daha çok sürprizlerle doludur. Bir rüzgar esintisi yüzünüzü okşayabilir ya da bir kuş sesi kulağınıza çalınabilir. Bir yaprak sizinle temas kurabilir. Dışarda olup bitenlere açık ve uyumlu olun.
Gözlerinizi açın
Meditasyonu bitirirken gözlerinizi yavaşça açın ve nasıl hissettiğinize bakın. Genellikle iyilik, sakinlik, dinginlik hallerinde artış gözlemleyeceksiniz.
Açık hava meditasyonu çeşitleri neler?
Açık hava meditasyonu farklı şekillerde deneyimlenebilir. Meditasyonun birçok çeşidi vardır. Güneş meditasyonu, yürüyüş veya dağ tırmanışı meditasyonu bunlardan sadece birkaçıdır.
Açık havada yapabileceğiniz meditasyonlara örnekler şunlardır:
Yürüyüş veya dağ tırmanışı meditasyonu
Sessiz bir yol seçin ve yavaşça yürümeye başlayın. Her adımda ayaklarınızın yere değme hissine odaklanın. Nefesinizi adımlarınızın ritmiyle senkronize edin. Yürürken dikkatinizi şimdiki ana getirin ve etrafınızdaki doğayı gözlemleyin.
Ses meditasyonu
Rahat bir pozisyonda oturun veya uzanın ve gözlerinizi kapatın. Duyduğunuz seslere odaklanın Bu sesleri sadece dinleyin ve gelip gitmelerine izin verin. Bu uygulama, çevrenizle olan bağlantınızı derinleştirir ve farkındalık duygusu geliştirmenize yardımcı olur.
Doğa gözlem meditasyonu
Doğada bir şey seçin - belki bir ağaç, bir kaya, bir yaprak olabilir- ve birkaç dakikanızı sadece onu gözlemleyerek geçirin. Renklerini, şekillerini, dokularını ve herhangi bir hareketini fark edin. Bu tür meditasyon doğayla bağlantı kurmanızı sağlar ve bir huzur ve topraklanma hissi getirebilir.
Rehberli açık hava meditasyonu
Özellikle açık hava ortamları için tasarlanmış rehberli bir meditasyon deneyin. Bu meditasyonlar genellikle doğal çevrenizle bağlantı kurmanıza yardımcı olur.
Güneş meditasyonu
Bunu sabahın erken saatlerinde veya öğleden sonra geç saatlerde, güneşin yumuşak olduğu zamanlarda uygulayın. Gözlerinizi kapatın ve yüzünüzü güneşe doğru çevirin. Cildinizdeki sıcaklığı hissedin ve nasıl hissettiğinize odaklanın. Kendinizi güneş ışınlarına ne kadar süre maruz bıraktığınızın farkında olun ve elbette güneş kreminizi unutmayın.
Açık hava meditasyonunun faydaları neler?
- Açık hava meditasyonu stresi giderir, odaklanmayı artırır, zihin, beden ve ruh arasında bağlantı kurmayı sağlar.
- Yeşil alanlar kortizol seviyelerini düşürür, duygusal dayanıklılığı artırır, fiziksel sağlığı iyileştirir.
- Doğada meditasyon yapmak büyük bir ekosistemin parçası olduğumuzu hatırlatır. Dış dünyayla uyumu artırır.
- Açık hava meditasyonu farkındalık kapasitemizi derinleştirir. Hayatı fark etmemizi sağlar.
- Açık havada meditasyon yapıldığında duygusal denge artar. Güneş ışığı, doğayla temas etmek serotonin üretimini artırarak ruh halinin iyileşmesine katkıda bulunur.
- Açık havada nefese odaklanarak meditasyon yapıldığında akciğerler temiz hava ile dolar ve oksijen seviyesi yükselir.
- Güneş ışığından ihtiyaç duyulan D vitaminin alınması sonucu bağışıklık sistemi kuvvetlenir, kemi sağlığına katkı sağlar.
- Açık havada bulunmak bedenin doğal ritmini düzenler.
Açık hava meditasyonu yaparken nelere dikkat etmek gerekir?
Meditasyon yapmaya başlamadan önce zihinsel ve fiziksel bazı hazırlıklar yapmak sürecin kolayca işlemesini ve herhangi bir aksaklığa karşı önlem almayı sağlar.
Açık havada meditasyon yapmak isteyenler için dikkat edilmesi gerekenler:
- Açık hava meditasyonunda en önemli şey doğru mekanı seçebilmektir. Meditasyon bireyin kendisiyle bağlantı kurmasına, kendiyle baş başa kalmasına yardımcı olan bir süreçtir. Bu nedenle güvenli, rahatsız edilmeyeceğiniz, mahrem bir alan bularak işe başlayabilirsiniz. Öte yandan açık havada olacağınız için hava durumunu da göz önünde bulundurmalısınız. Çeşitli hayvanların da sizi rahatsız etmeyeceğinden emin olun. Açık havada meditasyon yapmak için bir bahçe, balkon, çardak, tarla, bir ağacın altı tercih edilebilir.
- Açık hava meditasyon yaparken üstünüzdeki kıyafetlerin rahat olduğundan emin olun, otururken kullanmak için bir mat ya da battaniyenin yanı sıra bir mindere de ihtiyacınız olacak.
- Açık hava meditasyonunu yaparken ideal ortamın sizin rahat ve güvende hissettiğiniz bir ortam olmasının yeterli olduğunu unutmayın.
Açık hava meditasyonu kaç dakika yapılmalı?
Meditasyon tamamen kişiye özgü bir uygulamadır. Yeni başlayanlar için yalnızca birkaç dakika olabileceği gibi ileri seviye uygulayıcılar için bu süre bir saate çıkabilir. Açık havada meditasyon yapmak için başlangıç olarak 15- 20 dakika ile başlamak idealdir.
