Göbek yağını en çabuk ne eritir? Göbek eritmeye yardımcı besinler nelerdir?

Göbek çevresinde biriken yağlar, karın boşluğunun derinliklerinde depolanırlar. Vücuttaki yağların depo edilmesinin birçok nedeni bulunur. Bunlar arasında; beslenme, hareketsizlik, alkol tüketimi ve genetik faktörler gibi birçok neden yer alır. Göbek bölgesindeki yağları eritmek için beslenme düzenini değiştirmek ve bazı egzersizlere daha çok ağrılık vermek önemlidir. Aynı zamanda lifli gıdalar, tam tahıllar ve yağ oranı düşük proteinler içeren pek çok gıda, kilo verme sürecini hızlandırılabilir.

Göbek yağlarının nedenleri neler?

Göbek bölgesinde yağlanma, estetik kayıpların yanı sıra sağlık açısından da oldukça risklidir. Aşırı kilonuz olsun ya da olmasın göbek bölgesinde yağ brikimi; kalp ve dolaşım sorunları, insülün direnci, yüksek tansiyon ve uyku apnesi gibi pek çok sağlık sorununa ön ayak olabilir. Göbek yağlarının başlıca nedeni, çok fazla kalori almak ve yeterli fiziksel aktivitede bulunmamaktır. Öte yandan yaşlanma ve hormonal durumlar göbek yağlanmasına sebep olabilirler.

Göbek yağlanmasının nedenlerini şöyle sıralamak mümkündür;

Sağlıksız Beslenme

Yakılandan daha fazla kalori alındığı takdirde göbek bölgesi de dahil vücudun her bölgesinde yağ artışı kaçınılmaz olabilir. Dolayısıyla beslenmeden, yüksek kalorili besinleri çıkarmak gerekir. Bu besinler yerine düşük kalorili, besin açısından zengin gıdaların tüketilmesi daha faydalıdır.

Egzersiz eksikliği

Beslenme kilo alımında büyük rol oynar fakat hareket eksikliği de en az besleme kadar önemlidir. Gün içinde fiziksel aktivitenin az olması, kalori fazlalığının yağ olarak vücuda geri dönmesine ve metabolizmanın yavaşlamasına neden olur.

Aşırı alkol tüketimi

Alkol özellikle karın bölgesinde yağ birikimine yol açar. Aşırı alkol tüketimi metabolik dengenin bozulmasına ve kilo kontrolünün zorlaşmasına sebep olabilir. Ayrıca alkolün yanında eşlik eden sağlıksız besinler kilo artışını daha da arttırır.

Stres

Stres; yüksek yağlı, karbonhidrat ağırlıklı yiyecekleri istemenize neden olan bir hormon olan kortizolün salınmasına yol açar. Ayrıca bu hormon, karın bölgesindeki yağlanmayı tetikler. Stresin kilo alımına etkilerinden biri de gece uykularını olumsuz etkilemesidir. Az uyuyan kişilerin göbek bölgesinde yağlanma riski de artabilir.

Genetik etmenler

Genetik faktörlerin metabolizma, yağ depolama kapasitesi ve iştah düzenleme gibi birçok etkisi bulunur. Eğer doğru beslenip egzersiz yapmanıza rağmen hala kilolarınızla başınız dertteyse bu genlerinizle ilişkili olabilir.

Yaşlanma

Kadınlarda yaşlanma ve menopoz süreci, östrojen kaybının birleşimi sonucu kilo problemlerine yol açar. İlerleyen yaşla birlikte kas kütlesi kaybı ve aşırı yeme 40-50'li yaşlarda kilo artışına sebep olur.

Göbek yağını en çabuk ne eritir?

Göbek yağından hızlı bir şekilde kurtulmak için, her gün aktif olmak ve düzenli egzersiz yapmak gerekir. Bu bölgedeki yağlar için yürüyüş yapmak oldukça etkili egzersizler arasında yer alır. Kardiyo egzersizleri yürüyüş yapamayanlar için farklı bir seçenek olabilir. Karbonhidrat alımından ve işlenmiş gıdaların tüketiminden mutlaka kaçınmak gerekir. Etkili bir şekilde göbek yağlarını eritmek için sağlıklı bir beslenme programına sadık kalmak, lifli gıdalar içeren besinler gibi metabolizmayı çalıştıran ve bağırsak hareketlerini hızlandıran besinlere yönelmek önem taşır.

Göbek eritme hareketleri nelerdir?

Her gün düzenli olarak en az 30 dakika herhangi bir egzersiz yapmak sizin için oldukça etkili olacaktır. Başlangıçta yağları yakmak için ilk adımınız günlük rutininize en az 30 dakika aerobik egzersiz veya kardiyo eklemektir.

Göbek yağları için etkili olan kardiyo ve aerobik egzersizleri şöyle sıralanabilir;

• Koşu ve hızlı tempoda yürüyüş
• Bisiklet sürmek
• Yüzme
• İp atlama
• Şınav
• Fitness sporları
• Dans etme

Aynı zamanda yoga ve pilates gibi bazı egzersizlerde göbek yağlarını yakmaya yardımcı olabilir.

Egzersizlere ek olarak, sağlıklı bir diyet uygulamanız ve işlenmiş ve şekerli yiyecekler yemekten kaçınmanız son derece önemlidir. Ayrıca kilo vermenize olacak meyve ve sebze tüketimine dikkat etmeniz gerekir.

Göbek eritmeye yardımcı besinler nelerdir?

Göbek eritmeye ve biriken yağları yakmaya yardımcı besinler şunlardır;

Lifli gıdalar

Özellikle lif içeriği açısından zengin besinler tüketmek, tokluk hissi sağlayarak kilo verme sürecini hızlandırır. Lifli gıdalara; sebzeler, meyveler, tam tahıllar ve baklagiller örnek olarak verilebilir. Bu besinler sindirimi düzenler ve aşırı yeme isteğini ortadan kaldırır.

Yağlar

Zeytinyağı, avokado, kuruyemiş gibi doymamış yağlar tüketmek sağlıklı yağ alımını sağlar ve iştahı kontrol altına alır.

Proteinden zengin beslenmek

Kilo verme sürecinde proteinin yüksek oranda tercih edilmesi kas yapısına destek olur ve metabolizmayı hızlandırır. Balık, yağsız et, yumurta, baklagiller ve süt ürünleri gibi birçok gıdada yüksek oranda protein bulunur.

Kompleks karbonhidratlar

Tam tahıllar, sebzeler, baklagiller (fasulye, nohut, mercimek gibi) ve kepekli ürünler kompleks karbonhidrat içerirler. Kompleks karbonhidratlar bağırsak sağlığını destekler ve sindirimi iyileştirir.

Beslenmenin göbek çevresindeki yağlanmaya olan etkisi nedir?

Bazı gıdalar yüksek yağ oranına sahiptir ve aşırı tüketimi göbek bölgesinde kilo artışına neden olur. Bu sebeple özellikle fast food gibi yağlı gıdalardan uzak durmak önem taşır. Öte yandan basit şeker içeren gıdaların aşırı tüketimi, insülin yüksekliğine nedeniyle karın bölgesinde yağlanmaya zemin hazırlayabilir. Göbek yağlarından kurtulmak için mümkün olduğunca hazır gıdalar yerine sağlıklı meyve ve sebzelerin ve az yağlı gıdaların tüketilmesinde fayda vardır.

Alkol tüketimi göbek çevresindeki yağlanmayı arttırır mı?

Alkolün de kalorisi yüksektir fakat sağlığı destekleyen besin öğeleri içermez. Hafif ve orta düzeyde alkol alımı kilo alımını arttırmayabilir ancak, düzenli bir şekilde alkol kullanmak başta göbek bölgesi olmak üzere zamanla vücudun diğer bölgelerinin de kilo alımına sebep olabilir. Alkol kan şekeri seviyesini düşürebilir ve bu da açlığı tetikleyerek kilo alımına neden olabilir.

Trans yağ asitleri yağlanmayı arttırır mı?

Trans yağların çoğu, bitkisel yağa hidrojenin eklendiği bir işlemle elde edilir. Bu, yağın oda sıcaklığında katılaşmasına neden olur. Trans yağ asidi, kalp sağlığı açısından son derece risklidir ve kanser gibi bazı hastalık çeşitleri bakımından güvenli değildir. Ayrıca trans yağ asitleri yağlanmanın yanı sıra obezite riskini artırır. Trans yağlarının sağlığa bir faydası yoktur ve vücut bu tip yağlara gereksinim duymaz.

Göbek çevresindeki yağlanmanın hastalıklar üzerinde nasıl etkisi vardır?

Göbek bölgesinde yağlanma birçok hastalığa davetiye çıkardığı için oldukça tehlikeli yağlardır. Göbek yağları; karaciğeri ve diğer karın bölgesindeki organları çevreler. Göbek çevresinde yağlanma genellikle; insülin direnci, kalp damar hastalıkları, metabolik rahatsızlıklar, diyabet ve hipertansiyon gibi pek çok hastalığa yakalanma riskini arttırır.