Belirli yiyecek türlerini tüketmek göz hastalıkları riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Farklı besin grupları göz sağlığı söz konusu olduğunda farklı roller oynar. Örneğin, yapraklı yeşil sebzeler yüksek dozda lutein ve zeaksantin içerir. Bunların katarakt ve diğer kronik göz rahatsızlıkları riskini azalttığı kanıtlanmıştır. Omega-3 çocuklarda göz gelişimi için bilinen bir besindir, A vitamini ise düşük ışıkta görme için hayati önem taşır.
Gözün daha iyi görmesi için ne yemeli?
Sağlıklı bir diyet insan sağlığı için çok önemlidir ve önemi çeşitli nedenlerle hafife alınamaz. Belirli vitaminler ve sağlıklı gözler arasında güçlü pozitif bağlantılar olduğu çeşitli çalışmala raporlarında güçlü bir şekilde gösterilmiştir. Örneğin, C ve E vitaminleri çinko ile birlikte belirli göz sorunları riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Tüm vitaminler genel sağlığınız için iyi olsa da, C ve E vitaminleri özellikle gözleriniz için faydalıdır. C vitamini katarakt ve yaşa bağlı makula dejenerasyonu geliştirme riskini azaltır. E vitamini, gözlerdeki hücreleri dokuya zarar verebilecek dengesiz moleküllerden korumasıyla bilinir.
Bazı besinlerde görme yeteneğinizi geliştirdiği bilimsel olarak kanıtlanmış vitaminler bulunmaktadır. Bunlar şunları içerir:
A vitamini
A vitamini göz sağlığında önemli bir rol oynar. İnsanların düşük ışıkta görmesini sağlayan bir protein olan Rodopsin'in üretimini destekleyen temel bir besindir.
A vitamini açısından zengin besinler şunlardır:
- Havuçlar
- Balkabakları
- Süt
- Karaciğer
- Yumurtalar.
C vitamini
C vitamininin antioksidan özelliklerinin katarakt gelişiminin ilerlemesini yavaşlatma yeteneğinden sorumlu olduğuna inanılmaktadır. Bu vitaminin ayrıca makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlattığı kanıtlanmıştır.
C vitamini bulunan besinler şunlardır:
- Karnabahar
- Lahana
- Kırmızı biber
- Limon
- Portakallar.
E vitamini
Makula dejenerasyonunun ilerlemesini yavaşlatan güçlü bir antioksidandır.
E vitamini içeren besinler şunlardır:
- Badem
- Ayçiçeği çekirdeği
- Fıstık.
Lutein/Zeaksantin
Bunlar görmeyi destekleyen en iyi vitaminler arasındadır. Lutein veya zeaksantin içeren yiyeceklerin, maküler dejenerasyon ve kataraktların ilerlemesini yavaşlattığı kanıtlanmıştır. Bunlar, aşırı ışık enerjisini emerek doğal bir güneş kremi görevi gördükleri için hayati önem taşıyabilir. Ayrıca, dijital ekranlarda (örneğin bilgisayar ekranları) bulunan zararlı mavi ışıklardan gözlerinizi korudukları düşünülmektedir.
Lutein ve zeaksantin içeren besinler şunlardır:
- Brokoli
- Mısır
- Lahana
- Yumurta sarısı.
Omega-3
Omega-3 gibi doğal olarak oluşan yağ asitleri göz sağlığı için son derece faydalıdır. Bunlar çoğunlukla ton balığı, somon ve morina karaciğeri yağı gibi balıklarda bulunur.
Göze en iyi gelen meyve hangisidir?
Antioksidan ve vitamin açısından zengin besinler gözlerinizin sağlığında önemli bir rol oynar. Aşağıdaki meyveler göz sağlığı açısından oldukça önemlidir:
Narenciye meyveleri
Portakal, limon ve greyfurt gibi turunçgiller C vitamini açısından zengindir. C vitamini, gözün korneasında bulunan kolajen de dahil olmak üzere vücudun bağ dokusunu oluşturmasına ve korumasına yardımcı olur. C vitamini ayrıca gözdeki kan damarlarının sağlığını da destekler. Maküler dejenerasyon ve katarakt gibi yaşa bağlı görme sorunlarına yardımcı olabilir.
Meyveler
Çilek, kızılcık, böğürtlen ve yaban mersini sağlıklı gözler için harika besinlerdir. Meyveler besleyici vitaminler ve minerallerle doludur ve göz sağlığını korumada özellikle faydalıdır. Çoğu meyvede bulunan antioksidanlar kuruluğu, düşük kan basıncını, görme kusurlarını ve maküler dejenerasyonu önlemeye yardımcı olabilir.
Muz
Potasyum göz sağlığı için, özellikle kuru gözler için harikadır, çünkü gözyaşı filmini oluşturan ve film kalınlığını korumaya yardımcı olan önemli bileşenlerden biridir. Muzlar ayrıca göz sağlığı için çok önemli olan A vitamini kaynağıdır. A vitamini, daha iyi görüş için gerekli olan korneayı korur.
Mango ve papaya
Mango ve papaya sağlıklı gözleri desteklemeye yardımcı olan besinlerle doludur. İki temel besin antioksidanlar lutein ve zeaksantindir. Bunlar doğal bir güneş kremi görevi görerek retinaya gelen fazla ışığı emer. Ayrıca gözü zararlı mavi ışıktan korurlar.
Kayısı
Kayısılar özellikle göz sağlığı için faydalıdır çünkü A, C ve E vitaminleri ve karotenoidler içerir ve beta-karoten açısından zengindir. Bunun gece görüşüne ve gözün karanlık ortamlara uyum sağlama yeteneğine yardımcı olduğu söylenir. Ayrıca retinayı korumak için zararlı mavi ve morötesi ışığı emmeye yardımcı olurlar.
Gözü en iyi ne temizler?
Gözler vücudun en hassas kısımlarından biridir ve sürekli olarak çevreye maruz kalırlar. Uygun şekilde bakılmazlarsa hızla tahriş olabilirler, kuruyabilirler veya enfekte olabilirler. Kuru göz sendromu ve göz enfeksiyonları gibi yaygın sorunlardan kaçınmak için uygun göz hijyeni şarttır. İşte doğal göz hijyeni için çözümler:
- Tuzlu su
Tuzlu su veya tuzlu su çözeltileri, göz enfeksiyonlarını tedavi etmek için doğal çözümlerdir. Tuzlu su, irin, kir veya akıntıyı temizlemeyi kolaylaştırır, gözün doğal temizleme yolu olan gözyaşı damlaları gibi işlev görür. Dahası, tuzlu suyun güçlü antimikrobiyal özelliği göz enfeksiyonlarını tedavi etmede faydalıdır.
Yeşil çay poşetleri
Yeşil çay poşetlerinin güçlü iltihap önleyici ve rahatlatıcı özellikleri iltihabı yatıştırmak ve gözlerdeki şişliği azaltmak için etkilidir.
Esansiyel yağlar
Nane, çay ağacı ve biberiye yağları gibi uçucu yağlar, göz enfeksiyonlarına neden olan mikroorganizmalarla savaşan potansiyel antimikrobiyal özelliklere sahiptir. Kaynayan suya birkaç damla çay ağacı veya biberiye yağı ekleyin ve kendinizi bir havluyla örtün ve enfeksiyonlardan kurtulmak için buharını 5 dakika boyunca içinize çekin.
Sıcak kompres
Sıcak kompres, enfekte olmuş, tahriş olmuş ve ağrıyan gözleri yatıştırmaya yardımcı olur. Çalışmalar ayrıca sıcak kompresin blefarit gibi rahatsızlıkları tedavi etmek ve kuru gözleri rahatlatmak için kanıtlanmış bir ev ilacı olduğunu ortaya koymuştur. Bir bezi ılık suya batırın ve 2-3 dakika boyunca gözünüze nazikçe bastırın, göz tahrişini yatıştırmak için bunu günde birkaç kez tekrarlayın. Her zaman temiz bir bez kullanın ve suyun çok sıcak olmadığından emin olun.
Soğuk kompres
Soğuk kompresler, göz enfeksiyonları ve yaralanmaları durumunda iltihabı ve şişliği azaltmada iyi çalışır. Soğuk kompresler, belirli göz sorunlarıyla ilişkili rahatsızlığı hafifletebilir. Ancak, göz enfeksiyonlarını tamamen tedavi edemez.
Gözün görme gücünü artıran bitkiler nelerdir?
Göz sağlığını desteklemek için çok sayıda faydalı bitki bulunur. Bu bitkiler sağlıklı görüşü korumaya katkıda bulunabilen bileşikler içerir. İşte o bitkilerden bazıları ve potansiyel faydaları:
Yaban mersini
Göz destekleyici özellikleriyle tanınan bir bitki de Yaban Mersini'dir. Bu küçük, koyu mor meyve antosiyaninler adı verilen güçlü bileşikler içerir. Antosiyaninler, gözleri serbest radikallerin neden olduğu oksidatif hasara karşı koruyarak sağlıklı görmeyi destekleyebilir.
Göz otu
Adından da anlaşılacağı gibi, göz sağlığını desteklemede uzun bir geleneksel kullanım geçmişi vardır. Bu bitki, göz yorgunluğunu ve rahatsızlığını hafifletme potansiyeliyle bilinir. Tahrişi yönetmeye ve yorgun gözleri yatıştırmaya yardımcı olabilir, bu da onu özellikle ekranların önünde uzun saatler geçiren veya görsel olarak zorlayıcı aktivitelerde bulunan kişiler için özellikle yararlı hale getirir.
Zerdeçal
Tahrişi yatıştırma yeteneğiyle bilinen zerdeçal, göz sağlığına da fayda sağlayabilir. Zerdeçalın aktif bileşiği olan kurkumin, vücuttaki gerginliği yönetme potansiyeli açısından incelenmiştir. Göz sağlığı bağlamında kurkuminin etkileri, göz tahrişiyle ilişkili semptomları hafifletmeye ve genel göz sağlığını desteklemeye yardımcı olabilir.
Yeşil çay
Antioksidanlar açısından zengin popüler bir içecek olan yeşil çay, göz sağlığına potansiyel destek de dahil olmak üzere çok sayıda sağlık faydasıyla bilinir. Yeşil çayda bulunan kateşinler, gözleri oksidatif strese ve serbest radikallerin zararlı etkilerine karşı korumaya yardımcı olabilir.
Ginkgo Biloba
Ginkgo ağacı yapraklarından elde edilen ginkgo biloba, bilişsel işlevi desteklemek için uzun zamandır geleneksel tıpta kullanılmaktadır. Ancak bu bitki göz sağlığı için de faydalar sunabilir. Ginkgo bloba, gözler de dahil olmak üzere vücuttaki kan akışını destekleyebilir. Gözlere kan akışını desteklemek, hayati besin maddelerinin ve oksijenin retina hücrelerine etkili bir şekilde iletilmesini sağlamaya yardımcı olabilir.
Safran
Crocus sativus çiçeğinden elde edilen safran, göz sağlığı için potansiyel faydalar sunar. Krosin ve krosetin gibi bileşikleri, gözleri oksidatif hasardan korumaya yardımcı olabilir. Safranın zararlı serbest radikalleri nötralize etme yeteneği retina ve sinir hücrelerinin sağlığına katkıda bulunabilir. Safranın sağlıklı kan akışını da destekleyerek gözlerin temel besinleri almasını sağlayabilir.
Lutein zengini bitkiler
Badem, maydanoz, adaçayı, kekik, mercanköşk, kara lahana, ıspanak ve brokoli gibi çeşitli bitkilerde bulunan doğal bir pigment olan lutein, sağlıklı görmeyi korumak için çok önemlidir. Bu güçlü bileşik esas olarak merkezi görüşü ve renk algısını kontrol eden gözün makulasında kullanılır. Lutein, elektronik cihazların yaydığı mavi ışık ve yapay aydınlatma gibi faktörlerin neden olduğu oksidatif hasara karşı hassas retinayı koruyan bir kalkan görevi görür.
Göze iyi gelen kuruyemişler nelerdir?
Özellikle fındık, yer fıstığı, kaju, ceviz, kabak çekirdeği sağladıkları vitamin, mineral ve omega-3 sayesinde göz kuruluğunu önlemeye yardımcı olur. Ayrıca keten tohumu, chia, haşhaş tohumu gibi tohumlar içerdikleri omega-3 ve E vitamini sayesinde gözler için son derece faydalıdır.
Göze iyi gelen bitki çayları nelerdir?
Bazı bitki çaylarının göz sağlığını korumaya ve yaygın göz sorunlarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir. İşte göz sağlığı için en iyi bitki çayları:
Göz otu
Adından da anlaşılacağı gibi, gözotu göz sağlığını desteklemek için en iyi bilinen bitkilerden biridir. Görme yetimizi iyileştirmek ve gözlerimizi sağlıklı tutmak için çok eski zamanlardan beri kullanılmaktadır. Gözotu esas olarak göz tahrişini, kuruluğu ve konjonktivit gibi enfeksiyonları tedavi etmek için kullanılır. Hem antimikrobiyaldir hem de antioksidan bakımından yüksektir, bu da onu göz sorunlarını yatıştırmak için ideal hale getiren bir kombinasyondur. Hatta saman nezlesinin semptomlarını hafifletmek için bile kullanılabilir.
Yeşil çay
Yeşil çay, sağlığımız için birçok faydası olan bir antioksidan deposu olarak iyi bilinir. Görünüşe göre buna gözlerimiz de dahil - yeşil çaydaki kateşinler göz dokularımıza ulaşarak hasara karşı koruma sağlayabilir. Özellikle yeşil çay, göz içi basıncını azaltmada umut vadetmektedir - gözlerimizde sulu mizahın birikmesinden kaynaklanan basınç. Uzun vadede, artan göz içi basıncı optik sinire zarar verebilir ve görme kaybına yol açabilen glokom adı verilen bir duruma neden olabilir. Yani düzenli olarak yeşil çay içmek göz içi basıncını düzenlemeye yardımcı olarak gelecekte oluşabilecek sorunların önüne geçmeye yardımcı olabilir.
Yaban mersini
Araştırmalar, yaban mersininin göz yorgunluğunu hafifletmede, kuru gözleri yatıştırmada, gece görüşünü iyileştirmede ve katarakt ve glokomu önlemeye yardımcı olmada etkili olduğunu göstermektedir.
Gingko Biloba
Gingko biloba, sağlığımızı korumaya yardımcı olan antioksidanlarla doludur. Kan dolaşımı için özellikle iyi olduğu ve gözler de dahil olmak üzere kan akışını artırmaya yardımcı olduğu düşünülmektedir.
Isırgan otu
Isırgan otu çayı, gözlerin sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu birçok bileşiğin harika bir besin kaynağıdır. Göz sağlığı için çok önemli olan yüksek düzeyde beta-karoten ve A vitamini içerir.
Karahindiba
Karahindiba da gözlerin düzgün çalışmasına yardımcı olan besinleri içerir. Örneğin karahindibalar, gözlerin arkasındaki maküler bölgede yoğun miktarda bulunan iki antioksidan olan lutein ve zeaksantinin kaynağıdır. Bu iki bileşik, yaşa bağlı makula dejenerasyonu gibi dejeneratif hastalıklara karşı gözleri korumaya yardımcı olur. Ayrıca mavi ışığı engellemeye yardımcı olarak ekranlarda çok fazla zaman geçirmekten kaynaklanan göz hasarını ve yorgunluğunu önleyebilir.
Göze iyi gelen vitaminler nelerdir?
A Vitamini
İyi bir görüş için çok önemli olan A vitamini, korneayı korumaya yardımcı olur ve düşük ışıkta görüş için gereklidir.
C Vitamini
Gözleri oksidatif stresten koruduğuna inanılan bir antioksidandır.
E Vitamini
Gözleri serbest radikallerden korur ve sağlıklı cilt ve bağışıklık fonksiyonu için hayati önem taşır.
Çinko
Melanin üretimi için gerekli olan A vitamininin karaciğerden retinaya taşınmasında hayati bir rol oynar.
Omega-3 yağ asitleri
Retina fonksiyonu ve görsel gelişim için gereklidir.
Lutein, zeaksantin
Bu karotenoidler zararlı yüksek enerjili ışık dalgalarını filtreler ve mavi ışıklı ekranlardan kaynaklanan göz yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.
