Kilo vermek, fiziksel görünümün yanı sıra ciddi sağlık risklerinin önüne geçilmesinde katkılar sağlar. Ancak istikrarsız davranmak, sağlıksız ve yetersiz beslenmek zayıflama hayallerini çoğu zaman suya düşürebilir. Yeterli beslenme ve egzersizlere ek olarak bazı besinlerle süreci hızlandırmak daha da kolaylaşabilir. Lif bakımından zengin, düşük kalorili ve tok tutmaya yardımcı olan birçok gıda, yağların erimesini kolaylaştırır ve kilo vermeye destek olur.
Zayıflatan yiyecekler hangileri?
Pek çok kişinin ortak derdi olan fazla kilolar, kas iskelet sistemine ek olarak kalp damar hastalıkları gibi daha birçok sağlık soruna sebebiyet verebilir. Daha az kalori içeren daha büyük porsiyonlar kilo vermek isteyenlerin imdadına yetişebilir. Böylelikle daha uzun süre tok hissetmek mümkün olabilir.
İşte zayıflatan yiyecekler;
Balık
Omega 3 yağları açısından zengin olan balık, az kalori tüketmek isteyenler için harika bir gıdadır. Selenyum ve D vitamini gibi besinler içerir. Doymuş yağ oranı düşük olan balık, aynı zamanda protein açısından da zengindir.
Yumurta
İster omlet, ister haşlanmış, isterseniz de rafadan şekli ile kahvaltılarınız ya da akşam yemekleriniz için mükemmel bir yiyecektir. Sindirimi uzun ve kalorisi oldukça düşüktür. Bu sayede tok hissettirir ve yemek yeme olasılığınızı en aza indirir.
Kuşkonmaz
Lif içeriği yüksektir. Öğünler arası tok kalmanıza destek olur. Lifin vücudu yavaşça sindirmesi acıkmanızı geciktirir.
Brokoli
Brokoli nişastalı olmayan sebzeler gibi düşük kalorilidir. Lif içeriği yüksektir ve bu sebeple kilo vermeye yardımcı olan tam bir diyet yemeğidir. Bağırsak gazını ve şişkinliği artırabileceğinden dolayı aşırıya kaçmamak faydalı olabilir.
Havuç
1 orta boy havuç ortalama %88 su içerir ve yalnızca 25 kaloridir. İştahınızı bastırmak için diyetinize dahil edebilirsiniz. Lif bakımından zengindir ve cildinize faydalar sağlayabilir.
Baklagiller
Fasulye, mercimek, nohut, gibi baklagiller 1 porsiyon tüketildiğinde gün içinde yoğun bir tokluk hissi verirler. Verdiği tokluk sayesinde fazla kilolardan kurtulmaya ve kilo vermeyi hızlandırmaya destek olurlar.
Yulaf
Yulaf aşırı yeme isteğinin önüne geçen ve tokluk uyandıran bir gıdadır. Sabahları taze meyveler ile yulaf ezmesini bir arada tüketebilir ya da yulaf ezmesini pişirerek çeşitli tarifler hazırlayabilirsiniz.
Yeşil Yapraklılar
Ispanak, karalahana, marul, roka, kıvırcık gibi tüm yeşil yapraklı besinler aşırı kalori alma eğiliminizin önüne geçmeye yardımcı olabilir. Sindirimi yavaşlattıkları için daha uzun süre tok hissetmenize katkıda bulunan lif içerirler.
Mantarlar
Mantarlar düşük kalorili ve sağlıklı bir yiyecektir. Omlet olarak ya da mantar yemeklerini tüketmeniz kilo vermenize yardımcı olabilir. Bu besinlere ek olarak kalori kısıtlaması ve egzersizler kilo verme sürecinizi yoğun bir biçimde hızlandırabilir.
Hızlı zayıflamak için ne yemeli?
Eğer fazla kilolarınız varsa kilo vermek için beslenmenize ve egzersizlere önem vermeniz gerekir. Öte yandan kalıcı bir şekilde kilo vermek için bu sürecin kademeli olarak yapılması daha doğru bir yol olacaktır. Hızlı kilo vermek yağdan ziyade kas kayıplarına, kemik ve su kayıplarına sebep olabilir. Bu noktada kalorisi düşük besinleri daha fazla miktarlarda yiyerek kilo verme sürecinizi hızlandırabilirsiniz.
En çabuk ne kilo verdirir?
Hızlı kilo vermek dengeli bir beslenme biçimi ve egzersiz kombinasyonu ile yakından ilişkilidir. Daha az kalori alımı ve egzersizlere ek olarak işlenmiş her türlü gıdadan, karbonhidratlardan ve şekerli içeceklerden mümkün olduğunca uzak durulması gerekir. En iyi protein kaynaklarını, lif içeriği yüksek gıdaları tüketmek, tam tahıllar ve sağlıklı yağlar tüketmek bu sürecin hızlanmasına yardımcı olabilir. Mümkün olduğunca da bol sıvı tüketimine özen gösterilmelidir.
Zor kilo verenler ne yapmalı?
Kilo verme süreci herkes için kolay olmayabilir. Hormonal değişiklikler, metabolizma farklılıkları, genetik etkenler ve yaşam tarzı alışkanlıkları kilo verme sürecini zorlaştırabilir.
Zor kilo verenler şu hususları dikkate almalıdır;
Yeterli ve dengeli beslenin
Bu süreçte sıkı ve zorlayıcı diyetlerden uzak durun. Kilo vermek için yeterli ve dengeli beslenmek son derece önemlidir. Vitamin ve mineral içerikli gıdalar, proteinler, iyi yağlar ve lifli gıdalar tüketin.
Egzersiz yapın
Egzersiz kilo vermenin altın kuralıdır. Orta şiddette egzersizler düzenli olarak yapıldığında kilo vermeye destek olur.
Porsiyon Kontrolü önemli
Bol sebze ve meyveli, lifli ve protein açısından zengin gıdalarla süslü tabaklar hazırlayın. Tabaklarınız mutlaka ölçülü olmalı.
Gözden geçirin
Beslenme alışkanlıklarınızı incelemeyi ihmal etmeyin. Neyin doğru neyin yanlış olduğunun farkına varın. Duygusal sebeplere bağlı aşırı yeme ve hızlı yeme alışkanlıklarınızı düzeltmeye odaklanın.
Destek alın
Gerek bir diyetisyenden gerekse aile üyelerinden destek almak kilo verme sürecinizi hızlandırabilir. Bu sayede motivasyonunuzu arttırabilir ve hedeflerinize daha kolay ulaşabilirsiniz.
Evde hızlı kilo vermek için öneriler
Spor salonlarına vakti olmayanlar evde hızlı kilo vermenin püf noktalarını araştırabilirler. Öncelikle şunu belirtmek gerekir; hızlı kilo vermek sağlıklı bir yöntem değildir. Ancak, kademeli bir zayıflama programı ile kilo vermek mümkündür. Hızlı kilo verdiğinizde daha fazlasını kısa sürede alma riskiniz kaçınılmaz olacaktır. Bu nedenle evde kilo vermek için şu önerileri dikkate alın;
Hazır olun
Kilo vermek bazen kolay olmayabilir. Bunun için biraz çabaya ihtiyacınız bulunur. İlk olarak yeme alışkanlıklarını değiştirin. Mutfağınıza sağlıklı yiyecekler sokun ve stresle başa çıkmanın yollarını arayın. Kilo vermek sizin için neden bu kadar önemli gibi soru işaretlerinin listesini yapın. Vazgeçtiğinizde hedeflerinize odaklanın ve tekrar sağlıklı beslenmeye başlayın.
Hedefleriniz olsun
Hedef koymak kilo vermek için iyi bir başlangıçtır. Örneğin haftada 1-2 kilo kaybetmeyi hedefleyin. Bunun için daha az kalorili beslenin. Canınızın istediği sağlıksız yiyeceklerden bir müddet uzaklaşmanız gerektiğini hatırlayın. Porsiyonlarınızı küçültmeye alışın.
Sağlıklı beslenin
Sağlıklı beslenmeye başladığınızda kendinizi daha mutlu hissedebilirsiniz. Yiyecek ve içeceklerden alınan kalorinin düşmesini sağlayın. Lifli gıdalara yönelebilirsiniz. Bu gıdalar tok tutmanın yanı sıra oldukça da besleyicidir. Öğünler arasında meyve sebze tüketebilirsiniz. Zeytinyağı, tereyağı gibi sağlıklı yağlar tüketin.
Kalori yakın
Aktif olmak kilo vermenize yardımcı olacak en iyi yoldur. Düzenli egzersizler zayıflamanın yanı sıra ruh sağlığınıza da katkıda bulunur. Tempolu yürüyüşler ya da evde yapacağınız egzersizler yardımcı olabilir. Bu süreçte mümkün olduğu kadar merdiven kullanmaya ve gün içinde aktif kalmaya özen gösterin.
Yaşam tarzınızı değiştirin
Yalnızca bir süre değil kalıcı olarak sağlıklı beslenmek ve egzersiz yapmak önemlidir. Bu süreçte bazı sorunlar yaşayabilirsiniz ama istikrarlı davrandığınız sürece sağlıklı yaşam tarzına alışmak çok zor olmayabilir. Kilo vermenizi önleyen tüm alışkanlıklarınızı düşünün ve bununla başa çıkabileceğiniz yöntemler arayın.
1 haftada 5 kilo vermek için ne yapmalı?
Yalnızca 1 hafta gibi kısa bir süre zarfında fazla kilolardan kurtulmak oldukça zordur ve devamlılığı neredeyse imkânsızdır. Binlerce diyet programları, 1 haftada 5 kilo verme gibi vaatlerde bulunabilir. Ancak, bu yöntemler sağlıklı olamayabilir. Bununla birlikte bir hafta içerisinde bir ya da birkaç kilo verebilmek mümkündür. O halde kilo vermek için şu adımları takip edin;
- Sıvı alımını arttırın. Günde en az 2,5-3 litre su içmeye özen gösterin.
- Lif açısından zengin sebze ve meyveleri beslenmenize dahil edin.
- Trans ve doymamış yağlar yerine sağlıklı yağlar tüketin.
- Karbonhidrat ve hazır işlenmiş besinleri tüketmemeye özen gösterin.
- Protein alımını da arttırmayı ihmal etmeyin.
- Akşamları erken yatın ve sabahları dinç uyanmaya özen gösterin.
Hızlı ve kalıcı kilo vermek için ne yapmalı?
Kalıcı bir şekilde kilo vermek için yapmanız gerekenler şunlardır;
- Güne kahvaltı ile başlayarak metabolizmanızı hızlandırın.
- Aralıklı oruçta olduğu gibi yemek yeme alışkanlıkları kazanmak faydalı olabilir.
- Sağlıklı kilo verme sürecini su ile hızlandırın. Kilonuza oranla 30 ml su tüketerek su ihtiyacınızı karşılayın.
- Sağlıklı karbonhidratlar tüketmek önemlidir.
- Günde 1-2 fincan bitki çayı tüketimi yağların erimesini kolaylaştırabilir.
- Geç saatlerde yemek yemekten kaçının.
- Düzenli egzersiz yapın.
- Uyku kalitenizi arttıracak yöntemler deneyin.
Tok tutup zayıflatan besinler neler?
Uygulanan bazı diyetler sizi fazlasıyla aç bırakabilir. Gün içinde enerji düşüşleri, halsizlik gibi sorunlarla karşılaşabilirsiniz. Özellikle protein içeriği yüksek ve zengin lif içeriğine sahip gıdalar tok kalmayı destekler ve kilo vermeyi kolaylaştırır.
Hem tok tutan hem de zayıflatan besinler şöyle sıralanabilir;
- Yumurta
- Kuruyemişler
- Somon balığı
- Patlamış mısır
- Yoğurt
- Acı biberler
- Su tüketimi
- Bakliyatlar
- Su
