Pilates, Joseph Pilates tarafından hayata geçmiş bir egzersiz şeklidir. Nefes alma ve fiziksel hareket felsefelerinin bir arada olduğu pilates, herkes tarafından yapılabilen düşük etkili bir egzersizdir. Birçok egzersiz çeşidine kıyasla tüm vücudun etkili bir biçimde çalışmasını sağlar. Pilatesin en önemli faydası; kasların güçlenmesi, postürün düzelmesi ve genel hareket kabiliyetinin arttırılabilmesidir. Aynı zamanda pilates, ruh halini ve zihni iyileştirme etkileri ile öne çıkar. Pilates; direnç bantları, variller ve mat gibi çeşitli ekipmanlarla yapıldığında daha verimli egzersiz deneyimi sunabilir.
Pilatesin faydaları neler?
Pilates yavaş ve kontrollü hareketlerle yapılan aynı zamanda çekirdek gücünü geliştiren, kişinin vücudunu şekillendirmeye yardımcı olmada etkili bir egzersizdir. Vücuda esneklik, dayanıklılık ve güç kazandırır.
Pilatesin bilinen en önemli faydaları şunlardır;
Tüm vücudu çalıştırır
Pilates, vücudu her yöne hareket ettirmekle birlikte tüm kasları güçlendirmeye ve harekete geçirmeye yardımcı olur.
Dengeyi iyileştirir
Vücudun derin dengeleyici kaslarının verimliliğini artırmaya yardımcı olur. Dikkatli hareket ve nefese odaklanmak, vücudunuzun nasıl hareket ettiğini anlamanıza fayda sağlar.
Lenf drenajına katkıda bulunur
Pilates, lenf akışını uyarmaya yardımcı olur. Ayrıca eklemleri hareket ettirmeye ve harekete geçirmeye odaklanır.
Dolaşımı iyileştirir
Derin nefes alma ve duruşu düzenlemede etkisi olan pilates, bu sayede kan dolaşımını arttırarak bireylerin kaburga ve diyaframlarını etkili bir şekilde çalıştırmalarını sağlar.
İnce ve güçlü kaslar oluşturur
Denge duruşları, derin çekirdek hareketlerini tekrarlayan egzersizler vücudu uzatarak, şekillendirmeye ve güçlendirmeye yardımcı olur.
Omurga sağlığı için iyidir
Omurganın her yöne hareket etmesini ve omurganın eklemlerini harekete geçirmeyi hedefler. Omurgayla ilişkili kasların hareket etmesi açısından pilates oldukça faydalıdır.
Hamilelikte pilatesin faydaları neler?
Hamilelikte pilates, gebelik süresinde güvenli egzersizler arasında yer alır. Ancak, diğer egzersizler gibi, pilates yaparken de dikkatli olmakta fayda var. Yalnızca fiziksel bir aktivite olmakla kalmayan hamile pilatesi; ayrıca ruh halini iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Hamilelikte pilatesin diğer faydaları aşağıdaki gibidir;
- Gebelik sürecinde pilates yapmak doğum sürecini kolaylaştırabilir.
- Esnek bir vücuda katkıda bulunan pilates, lohusalık döneminde rahmin daha hızlı toparlanmasına yardımcı olur.
- Hamilelikte pilates; ödem, kramp, kabızlık ve şişkinlik şikâyetlerini azaltmaya faydalıdır.
- Pilates gövde kaslarını esnetir ve güçlendirir aynı zamanda kilonuzu korumanız açısından etkili olabilir.
- Gebelik sürecinde pilates, ruh sağlığının iyileşmesi ve kaygıların azalması için oldukça etkili bir egzersizdir.
Pilates kilo verdirir mi?
Nefes egzersizleri ve konsantrasyon gerektiren hareketlerden oluşan pilates, beslenmenize dikkat ettiğiniz sürece kilo vermeye yardımcı olabilir. Düzenli olarak yapılan pilatesin vücuda görsel açıdan en önemli katkısı; vücudunuzun şekillenmesi, incelmesi ve kas hacmini arttırmasıdır. Kilo vermek isteyenlerin sıklıkla tercih ettiği egzersizlerin başında gelen pilates, vücudu sıkılaştırma ve metabolizmayı hızlandırma gibi birçok faydaya sahiptir.
Pilates hangi kasları çalıştırır?
Pilates tüm vücudu çalıştırmada etkili bir egzersizdir. Bu açıdan pilates fazla kullanılmayan kasları hedef alarak vücudun tüm bölgesindeki kas dengesini sağlar. Pilates, karın, bel ve sırt bölgesindeki derin kas grupları da dahil olmak üzere, kalça, bacak ve iç uyluk kasları gibi birçok kasın etkili bir şekilde çalışmasına yardımcı olur.
Pilates kaç ayda etki gösterir?
Pilates düzenli yapıldığında vücutta fark edilir bir değişim sağlar. Genel olarak 3 aylık düzenli egzersizler belirgin karın kasları, vücutta incelme ve şekillenme sağlayabilir. Bu süre zarfında duruşta ciddi bir iyileşme sağlanabilir. Haftada 2-3 gün düzenli aralıklarla yapılan pilates aynı zamanda, vücutta sıkılaşma, incelme ve fark edilir bir toparlanma etkisi gösterir.
Pilates vücudu şekillendirir mi?
Yeterince düzenli pratik yaptığınız müddetçe pilates vücudu şekillendirme konusunda en faydalı egzersizlerin başında gelir. Esnekliği arttıran ve duruşu düzeltmeye yardımcı olan pilates, istenmeyen sarkık bölgeleri toparlayarak vücudu şekillendirebilir. Kalçaların ve pelvisin yeniden hizalanması ve çekirdeğin sıkılaşması ile vücut görünümünde ciddi değişiklik yaratabilir. Eğer hedefiniz kalçalarınızı şekillendirmekse hiç kuşkusuz pilates bu yönde etkili olacaktır. Kollarınız, karın kaslarınız veya bacaklarınıza uygun pilates egzersizleri yaptığınızda da değişimi fark edebilirsiniz.
Pilates hangi bölgeyi zayıflatır?
Pilates genellikle tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Ancak, özellikle karın, iç bacak ve bel bölgesinin incelmesini sağlar. Pilates vücudunuzu zorlar, kalori yakmak için etkilidir ve genel kas tonusunu iyileştirir. Belirli bölgelere odaklanmak yağ fazlalığının olduğu bölgelerde incelme sağlayabilir.
Pilates haftada kaç gün yapılmalı?
Pilates, birçok zorlu egzersize göre kas liflerini parçalamayan düşük etkili bir egzersizdir. Bu nedenle pilatesin her gün olmamak şartıyla düzenli olarak yapılmasında bir sakınca bulunmaz. Haftada en az 3 gün pilates güvenlidir ya da bir gün ara ile pilates yapılması faydalı olabilir. Kasların dinlenmesi bu süreçte önemlidir. Aksi takdirde kaslar işlevini yerine getiremeyebilir ve yorgunluk nedeniyle motivasyon problemleri ortaya çıkabilir.
