Yanlış Hedef Kilo Aldırır mı?
Medicana International İstanbul Hastanesi Beslenme ve Diyet bölümünden Dyt. Yıldız Melek Aksoylu "Yanlış Hedef Kilo Aldırır mı?" sorusunu sizler için yanıtlıyor:
Yanlış hedefler kilo kontrolünü olumsuz etkiler mi?
Kilo verme yolculuğunda başarılı olmak için gerçekçi ve doğru hedefler belirlemek kritik öneme sahiptir. Yanlış hedefler, tüm süreci olumsuz etkileyebilir ve motivasyonunuzu kaybetmenize neden olabilir. Örneğin, aylık ideal kilo kaybınız 5 kiloyken, hedefiniz 10 kilo olursa, bu hedefe ulaşamadığınızda kendinizi başarısız hissedersiniz. Bu durum, kilo veremiyorum düşüncesiyle diyetinizi bırakmanıza ve hatta verdiğinizden daha fazla kilo almanıza yol açabilir.
Sağlıklı kilo kaybı nedir?
Kilo kaybı süreçlerinde asıl amacımız, kas kütlesini koruyarak yağ kaybetmektir. Örneğin, 80 kilo olan birinin aylık ideal kilo kaybı, vücut ağırlığının %5'i, yani yaklaşık 4 kilodur. Bu hedef, hem ulaşılabilir hem de vücut sağlığı için en ideal orandır. Eğer bu hedefi 10 kilo gibi çok yüksek bir rakam olarak belirlerseniz, bu durum yapılabilirliğin dışına çıkarak vücudun sağlık dengelerini bozar. Hızlı ve sağlıksız kilo kaybı, kas kaybına ve metabolizma hızının düşmesine neden olabilir. İlerleyen süreçlerde, bu dengesizlikler kilo vermek yerine kilo almak olarak size geri dönebilir.
Bu nedenle, kilo verme süreçlerinde yeterli, dengeli ve ihtiyacınız olan tüm besinleri alarak ilerlemelisiniz. Hedeflerinizi gerçekçi tutmak, hem fiziksel hem de psikolojik sağlığınızı korumanıza yardımcı olacaktır. Unutmayın, kalıcı başarı, sürdürülebilir alışkanlıklar edinmekle mümkündür.
