Yorgunluğa ne iyi gelir? Halsizliğe hangi içecek iyi gelir?

Yorgunluk, son aktiviteyle orantılı olmayan ve genellikle güç kaybı, bitkinlik, uyku hali, sinirlilik ve bilişsel sorunlarla birlikte görülen tüm vücut yorgunluğunu ifade eder. Bu, günlük yaşamınızı etkileyebilecek çok yaygın bir şikâyettir. Üst solunum yolu enfeksiyonu, anemi, akciğer hastalığı, ilaçlar, kanser ve depresyon yaygın nedenlerdir. Yorgunlukla mücadele etmek için genellikle uyku, beslenme ve egzersiz alışkanlıklarını iyileştirmek de dâhil olmak üzere yaşam tarzı değişiklikleri fayda sağlayabilir.

Yorgunluğa ne iyi gelir?

Yorgunluk, bitkinlik, halsizlik veya enerji eksikliği hissidir.  Hem fiziksel hem de zihinsel yönleri vardır. Yorgunluğa neden olan faktörler arasında stres, yetersiz uyku, kötü beslenme ve yaşam tarzı yer alır. Dinlenme ve uykuyla geçmeyen, aşırı bir yorgunluk hissediyorsanız, altta yatan bir sağlık sorununuz olabilir. Yorgunlukla ortaya çıkabilen tıbbi durumlar ise şunlardır:

Genel

Anemi, kronik enfeksiyon, otoimmün hastalık, kanser.

Endokrin hastalıklar

Diyabet, hipotiroidizm, hipoadrenalizm.

Uyku bozuklukları

Obstrüktif uyku apnesi ve diğer uyku bozuklukları.

Nöromüsküler

Miyozit, multipl skleroz.

Gastrointestinal

Karaciğer hastalığı.

Kardiyovasküler

Kronik kalp hastalığı.

Solunum sistemi

Kronik akciğer hastalığı

Yorgunluk, vücudun önemli bir mesaj gönderme şeklidir. Yani; ya daha fazla ya da daha kaliteli uyku ihtiyacınız olduğu ve/veya yaşam tarzınızda bir değişiklik yapmanız gerektiği anlamına gelebilir. Yorgunlukla mücadeleye yardımcı olacak etkili stratejilerden bazıları şunlardır:

Uyku vaktine öncelik verin

Her gece 7-9 saat kaliteli uyku hedefleyin. Her gün aynı saatte yatıp kalkarak düzenli bir uyku rutini oluşturun. Ayrıca rahatlatıcı bir uyku ortamı oluşturun. Ortamın karanlık, sessiz ve serin olmasını sağlayın ve yatmadan önce ekran kullanımını sınırlayın.

Vücudunuzun susuz kalmasını önleyin

Yeterli sıvı alımı enerji seviyeleri için çok önemlidir. Vücudunuzun susuz kalmaması için gün boyunca yeterli miktarda su içmeyi unutmayın.

Dengeli beslenin

Meyve, sebze, tam tahıllar, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlar da dâhil olmak üzere, tam gıdalar açısından zengin, dengeli bir beslenme düzeni uygulayın. Bu, enerji seviyelerinin istikrarlı kalmasına yardımcı olabilir. Bununla birlikte daha küçük ve daha sık öğünler yemek, enerji düşüşlerini önlemeye yardımcı olabilir.

Düzenli egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite yapın; yürüyüş gibi hafif egzersizler bile enerji seviyelerini artırabilir ve genel refahınızı iyileştirebilir. Ek olarak gerginliği azaltmaya ve enerjiyi artırmaya yardımcı olmak için esneme hareketlerini, yogayı veya farkındalık uygulamalarını dâhil edin.

Stresi yönetin

Stresi yönetmek ve yorgunluğu önlemek için derin nefes alma, meditasyon veya farkındalık gibi stres azaltma tekniklerini uygulayın. Görevler sırasında düzenli molalar vermek zihninizi ve bedeninizi tazelemeye yardımcı olabilir.

Kafein ve şekeri sınırlayın

Kafein geçici bir enerji artışı sağlayabilse de, aşırı tüketim uyku düzenini bozabilir. Kafein alımını dengeleyin ve enerji düşüşlerine yol açabilecek aşırı şeker tüketiminden kaçının.

İlgi seviyenizi koruyun

Uyarıcı aktivitelere, hobilere veya sosyal etkileşimlere katılmak, yorgunluk hissiyle mücadele etmeye ve motivasyonu artırmaya yardımcı olabilir.

Tıbbi faktörleri göz ardı etmeyin

Yaşam tarzı değişikliklerine rağmen yorgunluk devam ederse, anemi, tiroid sorunları veya uyku apnesi gibi altta yatan rahatsızlıkları ekarte etmek için bir doktora danışmayı ihmal etmeyin.

İlaçları gözden geçirin

Bazı ilaçlar yan etki olarak yorgunluğa neden olabilir. Herhangi bir endişeniz varsa bir doktorla görüşün.

Halsizliğe hangi içecek iyi gelir?

Yorgunsanız ve halsiz hissediyorsanız, beslenme alışkanlıklarınızda değişiklik yapmak yardımcı olabilir. Ancak, tıbbi durumlar da dâhil olmak üzere birçok başka faktörün de yorgunluğa katkıda bulunabileceğini unutmayın. Beslenme veya yaşam tarzı değişiklikleri yapmadan önce yorgunluğunuzu mutlaka doktorunuzla görüşün. Daha fazla enerji için tüketilebilecek en iyi içeceklerden bazıları şunlardır:

Su

Susuzluk yorgunluğa katkıda bulunduğundan, yeterli su içmek enerjinizi büyük ölçüde artırabilir! Yanınızda tekrar kullanılabilir bir su şişesi taşıyarak, bitki çayı içerek, maden suyuyla karıştırarak ve su açısından zengin meyve ve sebzeler tüketerek su alımınızı artırın.

Yeşil çay

Yeşil çay, kateşinler, teanin ve kafein gibi aktif bileşenler açısından zengindir. Bunlar arasında, EGCG adı verilen bir kateşin türü özellikle güçlü bir antioksidan etkiye sahiptir ve yorgunluktan kurtulmaya yardımcı olabilir.

Pancar suyu

Potasyum ve nitrat bakımından zengin olan pancar suyunun, vücuttaki oksijen tüketimini iyileştirmeye yardımcı olduğuna dair birçok araştırma bulunmaktadır. Bu durum, kasların daha uzun süre beslenmesini sağlayarak yorgunluğu azaltır ve performansı artırır.

Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu potasyum, sodyum ve manganez içerir. Bu içecek yorgunluk ve bitkinlikle mücadeleye yardımcı olur. Genellikle metabolizmayı hızlandırmak için kahvaltıdan önce sabah saatlerinde tüketilir.

Zencefil veya nane çayı

Hem zencefil hem de nane, ferahlatıcı bir etki sağladığı ve sindirime yardımcı olarak yorgunluğu gidermeye katkıda bulunabileceği bilinmektedir.

Smoothie'ler

Muz, çilek gibi meyveler, ıspanak veya lahana gibi yeşillikler ve bir protein kaynağı (yoğurt veya fındık ezmesi gibi) ile yapılan bir smoothie, uzun süreli enerji ve besin sağlayabilir.

Kafeinsiz içecekler

Kafein, ölçülü tüketildiğinde zararlı değildir ve tamamen kaçınılması gerekmez. Ancak, vücuda uzun süreli enerji sağlamadığını ve enerji düşüşüne yol açarak yorgunluk ve halsizlik hissine katkıda bulunabileceğini anlamak önemlidir. Bunun yerine, gün boyunca istikrarlı enerji seviyelerini korumaya yardımcı olan önemli bir faktör olan sıvı alımını sağlayan kafeinsiz içecekleri tercih edin.

En hızlı ne enerji verir?

Hızlı bir enerji artışı için aşağıdaki seçenekleri değerlendirebilirsiniz:

Şekerli atıştırmalıklar

Muz, elma veya portakal gibi kaynaklar doğal şeker ve vitaminler sağlar. Ayrıca kuru üzüm veya kayısı gibi seçenekler de, hızlı enerji artışı için yoğun şeker içeriğine sahiptir.

Enerji barları

Hızlı şekilde enerjinizi artırmak için karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ dengesine sahip barlar yardımcı olabilir.

Bitter çikolata

Küçük bir parça bitter çikolata, içerdiği şeker ve kafein sayesinde hızlı bir enerji artışı sağlayabilir.

Kuruyemişler ve tohumlar

Bir avuç karışık kuruyemiş (badem veya ceviz gibi) içerdikleri sağlıklı yağlar ve proteinler sayesinde uzun süreli enerji sağlayabilir.

Kafeinli içecekler

Kafein, uyanıklığı ve enerji seviyelerini artırabilir. Bir fincan kahve veya çay (yeşil veya siyah) hızlıca etki eder.

Smoothie'ler

Meyve, yoğurt veya protein tozu ile yapılan bir smoothie, vitaminler, mineraller ve protein ile hızlı bir enerji artışı sağlayabilir.

Hindistan cevizi suyu

Hindistan cevizi suyu, vücudu nemlendirir ve hızlı bir şeker takviyesi sağlar.

Bitki çayları

Nane, zencefil ve ginseng gibi bitki çayları yüzyıllardır yorgunlukla mücadele etmek ve canlılığı artırmak için kullanılmaktadır. Bu çaylar kafeinsizdir ve gün boyunca hafif bir enerji artışı için tüketilebilir.

Enerji içecekleri

Enerji içecekleri yüksek kafein ve şeker içeriği sayesinde hızlı bir enerji artışı sağlasa da, sonrasında ani enerji düşüşlerine de yol açabilir. Bu nedenle, ölçülü kullanın.

Hangi içecek dinç tutar?

Dinç tutan içecekler, enerjinin çoğalmasını artırarak yorgunluk hissinin ortadan kaldırılmasına yardımcı olabilir. İşte dinç tutan bazı içecekler:

Su

Dehidrasyon yorgunluk hissinin nedeni olabilir. Bu yüzden yeterli su tüketimi, vücudun doğru çalışması için hayati öneme sahiptir.

Yeşil çay

Yeşil çay, hem kafein hem de L-teanin içerdiğinden kişinin daha dinç hissetmesine yardımcı olur.

Kahve

Kahve, kafein içeriği sayesinde enerjiyi artırabilir. Ancak aşırıya kaçmak önemlidir.

Taze sıkılmış meyve suları

Portakal, elma veya nar suyu gibi taze sıkılmış meyve suları, vitamin ve mineral desteği sağlayarak dinç hissetmenizi sağlayabilir.

Hindistancevizi suyu

Hindistancevizi suyu, doğal bir elektrolittir ve hidrasyonu artırarak dinçlik hissi verir.

Smoothie

Meyve, sebze ve protein kaynaklarını içeren bir smoothie, hem enerjiyi hem de vücudu besler.

Zencefil çayı

Zencefil çayı, canlandırıcı bir etkiye sahiptir.

Süt veya yoğurtlu içecekler

Süt veya yoğurtlu içecekler, protein içeriği sayesinde dinç hissetmenize destek olur.