Ergenlikte spor yapmanın faydaları nelerdir?
Ergenlik, kişisel yaşam tarzı seçimlerinin ve davranış kalıplarının oluştuğu, fiziksel olarak aktif olmayı da içeren kritik bir gelişim dönemidir. Gelişimin temel alanları fiziksel, bilişsel ve duygusal gelişimdir. Spor yapmak ergenlerin genel sağlık ve refahlarını iyileştirmeye yardımcı olabilir. Ayrıca, psikolojik ve duygusal refahını, toplumsal katılımını ve sosyal hayata uyumuna da katkı sağlar. Fiziksel aktivitenin çocuklar için; akademik performansın artması, beyin sağlığı, kas gücü, kalp ve akciğer sağlığı, kardiyometabolik sağlık, uzun vadeli sağlık, kemik gücü ve sağlıklı kilo gibi pek çok faydası vardır. 6-17 yaş arası gençlerin, haftada üç veya dört gün yüksek yoğunluklu, kemik ve kas güçlendirici fiziksel aktivitelere yer vermeleri önerilmektedir.
Ergenlikte spor yapmanın faydaları nelerdir?
Fiziksel aktivite, fiziksel ve zihinsel sağlığımızın önemli bir parçasıdır. Özellikle ergenlik çağındaki gençler için bu durum daha da önemlidir; çünkü ergenlik döneminde birçok değişim yaşarlar ve bu da zihinsel sağlık sorunları geliştirme riskini önemli ölçüde artırabilir. Fiziksel aktivitenin, ruh halini ve uykuyu iyileştirmenin yanı sıra stresi, kaygıyı ve depresyonu azalttığı tespit edilmiştir. Kısacası, egzersiz, ergenlerin genel gelişimi ve refahı için çok önemli bir rol oynar.
Ergenler için düzenli egzersiz veya fiziksel aktivitenin başlıca faydaları şunlardır:
Kasları ve kemikleri güçlendirir
Koşmak veya spor yapmak gibi ağırlık taşıyan egzersizler kemik yoğunluğunu ve kas gücünü artırmaya yardımcı olur.
Kalp ve damar sağlığını iyileştirir
Düzenli aerobik aktivite kalp hastalığı, hipertansiyon ve obezite riskini azaltır.
Büyüme ve gelişmeyi destekler
Fiziksel aktivite, ergenlik döneminin kritik yıllarında doğru büyümeyi destekler.
Ruh halini iyileştirir
Egzersiz, ruh halini iyileştiren ve depresyon ve anksiyete belirtilerini azaltan endorfinlerin salınımını tetikler.
Stresi azaltır
Fiziksel aktivite, ergenlik döneminde sık görülen stres ve hayal kırıklıklarını yönetmek için sağlıklı bir yol olabilir.
Odaklanmayı ve hafızayı geliştirir
Egzersiz, beyne giden kan akışını artırarak konsantrasyon ve hafıza gibi bilişsel işlevleri geliştirir.
Daha iyi akademik başarı
Aktif gençler, zihinsel berraklık ve enerji seviyelerinin daha iyi olması nedeniyle genellikle daha yüksek akademik başarı gösterirler.
Takım çalışması ve iletişimi geliştirir
Takım sporları ve grup egzersizleri iş birliği, liderlik ve kişilerarası becerileri öğretir.
Arkadaşlıkları teşvik eder
Ortak fiziksel aktiviteler, akranlarla bağ kurma fırsatları sunar.
Sağlıklı yaşam tarzını destekler
Ergenlik döneminde düzenli egzersiz, ömür boyu sürecek fitness alışkanlıklarının temelini oluşturur.
Kronik hastalıkları önler
İlerleyen yaşlarda diyabet, obezite ve osteoporoz gibi rahatsızlıkların gelişme riskini azaltır.
Özgüveni artırır
Yeni beceriler öğrenmek, fitness hedeflerine ulaşmak veya takım aktivitelerine katılmak özgüveni ve başarı duygusunu geliştirir.
Ergenlikte hangi spor yapılmalı?
Ergenlik, fiziksel ve sosyal gelişim için çok önemli bir dönemdir ve sporla ilgilenmek son derece faydalı olabilir. Ergenler için önerilen sporlar arasında takım çalışmasını ve kardiyovasküler sağlığı destekleyen futbol; çevikliği ve koordinasyonu artıran basketbol ve dayanıklılık ve güç geliştiren düşük etkili bir aktivite olan yüzme yer almaktadır. Atletizm, bireylerin güçlü yönlerini keşfetmelerini sağlayan çeşitli etkinlikler sunarken, voleybol el-göz koordinasyonunu ve iletişim becerilerini geliştirir. Tenis çevikliği ve stratejik düşünmeyi geliştirirken, dövüş sanatları disiplini ve öz savunma becerilerini teşvik eder. Bisiklet, bacak gücünü ve kardiyovasküler sağlığı geliştirmek için mükemmeldir ve beyzbol gibi takım sporları sosyal becerileri ve işbirliğini geliştirir. Ergenin ilgi alanlarıyla uyumlu bir spor seçmek, uzun vadeli katılım ve sağlık yararları için çok önemlidir. Çeşitli aktivitelere katılmak, çok yönlü fiziksel becerileri geliştirmelerine de yardımcı olur.
1 haftada kaç gün spor yapılmalı?
Ergenlerin iyi bir sağlık ve zindeliği korumak ve büyüme döneminde sağlıklı kilolarını muhafaza etmek için çoğu gün en az 60 dakika orta ila yoğun fiziksel aktiviteye ihtiyaçları vardır. Fiziksel aktivite, aerobik, kas güçlendirme ve kemik güçlendirme egzersizlerini içermelidir.
2020 yılında Dünya Sağlık Örgütü'nün (DSÖ), 5 ila 17 yaş arası çocuklar için fiziksel aktiviteye ilişkin kılavuzunda şunlar önerilmektedir:
- Çocuklar ve ergenler, hafta boyunca ortalama olarak günde en az 60 dakika orta ila yüksek yoğunlukta, çoğunlukla aerobik fiziksel aktivite yapmalıdır.
- Yoğun aerobik aktivitelerin yanı sıra kas ve kemikleri güçlendiren aktiviteler de haftada en az 3 gün antrenman programına dâhil edilmelidir.
