Yoga, bedeni ve zihni bir araya getirir ve üç ana unsur üzerine kuruludur: hareket, nefes alma ve meditasyon. Bilimsel kanıtlar yoganın stres yönetimini, ruh sağlığını, farkındalığı, sağlıklı beslenmeyi, kilo kaybını ve kaliteli uykuyu desteklediğini göstermektedir. Eğer bir hastalık geçiriyorsanız, ameliyat sonrası iyileşiyorsanız veya kronik bir rahatsızlıkla yaşıyorsanız, yoga tedavinizin ayrılmaz bir parçası olabilir ve potansiyel olarak iyileşmeyi hızlandırabilir.
Yoga nedir ne işe yarar?
Yoga, bedeni, nefesi ve zihni birbirine bağlayan, binlerce yıl önce Hindistan'da kendine özgü bir felsefeyle ortaya çıkan ruhsal bir uygulamadır. Genel sağlığı iyileştirmek için fiziksel duruşlar, nefes egzersizleri ve meditasyon kullanır. Yoga kelimesi, 'katılmak', 'boyunduruk altına almak' veya 'birleştirmek', anlamına gelen Sanskritçe 'Yuj' kökünden türemiştir. Yogik yazıtlara göre yoga uygulaması, bireysel bilincin evrensel bilinç ile birleşmesine yol açar ve bu da zihin ve beden, insan ve doğa arasında mükemmel bir uyumu gösterir. Yoganın amacı, her türlü acının üstesinden gelerek 'kurtuluşa' veya 'özgürlüğe' ulaşmak için öz-gerçekleştirmedir. Yaşamın her alanında özgürlük, sağlık ve uyum içinde yaşamak yoga uygulamasının temel hedefleri arasındadır.
Her yoga duruşu veya asana, kontrollü nefesle ilişkilendirilir. Genellikle, bir yoga seansı hafif asanalarla başlar ve daha sert veya zorlayıcı duruşlara doğru ilerler. Tam bir yoga seansı vücudun her yerini hareket ettirmeli ve pranayama (nefes kontrol uygulamaları), rahatlama ve meditasyon içermelidir.
Farklı duruşlar veya asanalar şunları içerir:
- Yatma pozisyonları (sırtüstü ve yüzüstü)
- Oturma pozisyonları
- Ayakta duruşlar
- Ters veya baş aşağı duruşlar.
Düzenli yoga yapmanın faydaları nelerdir?
Yoga, her yaştan insana fiziksel ve ruhsal sağlık yararları sunar. Yoga hareketleri esnekliği, dengeyi, koordinasyonu ve gücü zorlamak, vücudun verimliliğini ve genel sağlığı artırmak için tasarlanmıştır. Nefes teknikleri daha fazla zihin-beden bağlantısını teşvik ederek vücudun ve zihnin işlevini iyileştirir. Kontrollü hareket ve nefes almaya odaklanmak, bedeni ve zihni meditasyona hazırlar ve günlük stresten kurtulmaya olanak tanır. Araştırmacılar, düzenli yoga uygulamasının kardiyovasküler zindeliğin artması, kas gücünün iyileşmesi ve kan basıncının normalleşmesi gibi birçok sağlık faydası sağlayabileceğini keşfettiler. Yoga, strese karşı bilinen bir panzehirdir ve uyku düzeninin iyileşmesini sağlar. Zamanla, yoga yapanlar daha düşük stres seviyeleri, artan mutluluk ve huzur duyguları bildirirler. Bunun nedeni, duruşlara ve nefese konsantre olmanın bir tür meditasyon görevi görmesidir.
Yoga asanalarının uygulanması, sinirleri yatıştırırken ve zihni sakinleştirir güç ve esnekliği geliştirir. Asanalar kasları, eklemleri, cildi, bezleri, sinirleri, iç organları, kemikleri, solunumu ve beyni; yani tüm vücudu etkiler. Yoganın fiziksel yapı taşları duruş ve nefestir.
Düzenli yoganın sağlık açısından faydalarından bazıları şunlardır:
Kardiyovasküler sistem (kalp ve atardamarlar)
Asanalar izometriktir, yani kas gerginliğini birkaç saniyeden birkaç dakikaya kadar tutmaya dayanırlar. Bu, kardiyovasküler sağlığı ve dolaşımı iyileştirir. Çalışmalar, düzenli yoga uygulamasının kan basıncını normalleştirmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.
Sindirim sistemi
Kan dolaşımının iyileşmesi ve çevredeki kasların masaj etkisi normal sindirimi iyileştirir ve destekler.
Kas-iskelet sistemi
Eklemler hareket kabiliyetini teşvik eden ve baskıyı azaltan tam hareket aralıklarında hareket ettirilir. Nazik esneme kas ve eklem gerginliğini ve sertliğini rahatlatır ve ayrıca esnekliği artırır. Asanaların çoğunu sürdürmek güç ve dayanıklılığı teşvik eder. Ağırlık taşıyan asanalar osteoporozu önlemeye yardımcı olabilir ve ayrıca osteoporoz teşhisi konmuş kişilere yardımcı olabilir (kalifiye bir yoga uzmanıyla ve yardımcı sağlık uzmanı tarafından yönlendirilirse). Uzun vadeli faydaları arasında sırt ağrısının azalması ve duruşun iyileşmesi yer alır.
Sinir sistemi
Kan dolaşımının iyileştirilmesi, kas gerginliğinin hafifletilmesi ve zihnin nefese odaklanması eylemi sinir sistemini yatıştırmak için bir araya gelir . Uzun vadeli faydaları arasında stresin , kaygının ve yorgunluğun azalması , daha iyi konsantrasyon ve enerji seviyeleri ve artan sakinlik ve esenlik hisleri bulunur.
Yoga ile vücut şekillenir mi?
Yoganın bütünsel yaklaşımı yalnızca vücudu şekillendirmekle kalmaz, aynı zamanda genel refahı da destekler. Yoga yapmak, güç oluşturma, esneklik ve farkındalığın birleşimiyle vücudun sağlıklı bir şekilde şekillenmesine katkıda bulunabilir. Asana veya duruşların uygulanması, vücuttaki kasları çeşitli kasılma türleri (örneğin izometrik, konsantrik), uzatma vb. yoluyla harekete geçirir. Bu nedenle yoga uygulamasının kendisi vücudunuzu şekillendirmeye yardımcı olur.
Yoga kaç yaş için uygundur?
Yoga, esnek yapısı ve farklı fiziksel koşullara ve sağlık ihtiyaçlarına uyarlanabilen çeşitli uygulama stilleri nedeniyle her yaş grubundan insana uygun bir egzersiz biçimidir. Genel olarak yoga aşağıdaki yaş grupları için uygundur:
Çocuklar ve gençler
Yoga, çocukların ve gençlerin esneklik, denge ve vücut koordinasyonunu geliştirmelerine yardımcı olurken, aynı zamanda duygusal istikrar ve konsantrasyonu da teşvik edebilir.
Yetişkinler
İster genç yetişkinler ister orta yaşlılar olsun, yoga vücut esnekliğini, duruşu ve kardiyovasküler sağlığı iyileştirmeye yardımcı olurken, aynı zamanda stresi azaltır ve genel refahı destekler.
Yaşlılar
Yaşlı insanlarda yoga kasları güçlendirebilir, dengeyi iyileştirebilir, eklem sertliğini azaltabilir ve ruh sağlığını iyileştirebilir.
Hamileler
Doğum öncesi yoga dersleri, vücudun esnekliğini ve dengesini korumaya, rahatsızlığı azaltmaya ve doğuma hazırlanmaya yardımcı olabilir.
