Kabızlık her yaşta insanı etkileyebilen yaygın bir sorundur. Genellikle beslenme ve yaşam tarzınızda yapılan basit değişikliklerle tedavi edilebilir. Kronik kabızlık sorunu için, bir uzman tarafından uzun vadeli bir beslenme planı oluşturmak faydalı olacaktır.
Kabızlık sorunu için bir süre lif alımını attırmak bağırsak hareketlerinin normale dönmesine yardımcı olur. Lif, sağlıklı bir bağırsak mikrobiyomunu destekler ve bağırsak hareketlerini daha rahat hale getirir. Ayrıca yeterli sıvı tüketmek (Su, berrak çorbalar ve ilave şeker içermeyen meyve ve sebze suları) liflerin daha iyi çalışmasına yardımcı olur.
Düzenli fiziksel aktivite kabızlığı önlemeye ve hafifletmeye yardımcı olabilir. Egzersiz karın kaslarınızı güçlendirir. Ayrıca bağırsaklarınızdaki kas kasılmalarını uyarır, bu da dışkının sindirim sisteminizde hareket etmesine yardımcı olur. Diyet değişiklikleri ve yaşam tarzı değişiklikleri kabızlığı gidermezse, reçetesiz veya reçeteli ilaçlar almanız gerekebilir.
Kabız yapan yiyecekler nelerdir?
Kabızlık, şişkin, halsiz ve hatta ağrılı hissetmenize neden olabilen rahatsız edici bir durumdur ve bazı yiyecekler belirtilerinizi daha da kötüleştirebilir. Kabızlık çekiyorsanız, rafine tahıllar ve kırmızı et açısından düşük bir diyet uygulayın. Fast food, kızarmış yiyecekler ve işlenmiş yiyecekler gibi doymuş yağ açısından yüksek yiyecekler yemekten kaçının. Ayrıca şekerli atıştırmalıklardan ve içeceklerden kaçının.
Kabız yapan yiyecekler şöyle sıralanabilir;
İşlenmiş gıdalar
Yüksek oranda işlenmiş gıdaların besin değeri ve lif içeriği çok düşüktür. Bu besinler şöyle sıralanabilir;
- Unlu mamuller (kek, pasta)
- Patates cipsi
- Bazı soslar, salata sosları ve et suları
- İşlenmiş etler
Rafine tahıllar
Rahine tahıllar lif açısından fakirdir. Beyaz un, beyaz pirinç ve benzeri besinler rahine tahıllar grubuna girer. Tam tahıllı ekmek kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilirken, beyaz ekmek kabızlığa neden olabilir.
Rafine şeker içeren besinler
Rafine şeker içeren hamur işleri, kurabiyeler ve diğer ikramlar lif ve sıvı bakımından düşük, yağ bakımından yüksektir .
Kızarmış besinler
Kızarmış yiyecekler yağ doludur ve sindirimi zordur.
Muz
Olgunlaşmamış veya tam olgunlaşmamış yeşil muzlar, vücudun sindirmesi zor olabilecek çok miktarda nişasta içerdiklerinden kabızlığa neden olabilir.
Kırmızı et
Kırmızı et lif içermez, bu nedenle kabızken et tüketmek bir fayda sağlamaz
Alkol
Alkol bir diüretiktir, yani böbreklerinizin olması gerekenden daha fazla idrar üretmesine neden olur. Bu da kabızlığın önemli bir nedeni olan dehidratasyona yol açar.
Kafeinli ve gazlı içecekler
Tıpkı alkol gibi, kafein de büyük miktarlarda diüretiktir. Gazlı içecekler, kahve veya çay gibi çok fazla kafeinli içecek içmek susuzluğa ve kabızlığın kötüleşmesine neden olabilir
Kabız olunca ne yememeli?
Kabızlık problemi yaşayanlar beslenme alışkanlıklarını düzenleyerek bu sorunu ortadan kaldırabilir. Kabızlık olduğunda, kızarmış yiyecekler, işlenmiş etler, hamurişi ve diğer yüksek yağlı yiyecekleri tüketmemek gerekir. Ayrıca süt ürünleri lif içermez ve sağlıklı bir bağırsak hareketini uyarmayabilir.
Kabızlığa ne sebep olur?
Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketi olması olarak tanımlanır. Ancak herkesin vücudu farklıdır. Sizin için neyin normal olduğunu bilmek önemlidir.
Kabızlığın beslenmeden yaşam tarzına kadar birçok nedeni olabilir. Ayrıca ilaçlar ve tıbbi durumlar da kabızlığa neden olabilir.
Kabızlığın en yaygın nedenleri şöyle sıralanabilir;
- Lifli beslenmemek
- Yeterince sıvı almamak
- Uzun süre oturarak ya da uzanarak zaman geçirmek
- Tuvalete gitme isteğini görmezden gelmek
- Stres, kaygı veya depresyon
Anında kabızlığı ne çözer?
Diyet lifi açısından zengin besinler doğal müshillerdir. Bunlara tam tahıllar ve taze meyve ve sebzeler dahildir. Kuru erik ve kuru erik suyu, kabızlığa iyi gelen yiyecekler arasında başı çeker. Erik sevmeyenler için ikinci alternatif elma olabilir. Kuru erik, lifin yanı sıra sorbitol adı verilen doğal olarak oluşan bir şeker alkolü açısından da zengindir. Elma da erik kadar olmasa da sorbitol içerir. Sorbitol molekülleri sindirimde parçalanmaz ve kolona ulaştıklarında vücut onlardan kurtulmak ister ve bu reaksiyon bağırsak hareketine neden olabilir.
Yoğurt kabız yapar mı?
Kabızlığı gidermek için sindirim sisteminiz için iyi olan probiyotikler, canlı bakteriler içeren yoğurt faydalı olabilir. Yani yoğurt kabızlığa çözüm olarak tüketilebilir.
