Smoothie dendiğinde aklınıza lezzetsiz tatsız sebze suları gelmesin. Sadece bir içecekte birçok besin almanızı sağlayacak smoothieleri dilediğiniz meyveler ve sebzelerle kolaylıkla hazırlayabilirsiniz. Aç kalmadan sağlıklı bir şekilde kilo vermek isteyenler besleyici ve lezzetli smoothie tarifleri ile enerji seviyelerini düşürmeden fazla kilolarından kurtulabilir. Günümüzde sağlıklı yaşam için önemli bir yer tutan smoothieler, kolay hazırlanışı ve tok tutucu özellikleri ile de oldukça popüler içeceklerdir.
Smoothie nedir?
Smoothie yoğun vitamin, mineral ve antioksidan deposu olma özelliği ile öne çıkan içeceklerdir. Taze ya da dondurulmuş meyve ve sebzelerin blender yardımı ile son derece pratik hazırlandığı koyu kıvamlı ve sağlıklı bir alternatif sunar. Muz, elma, avakado, ananas gibi meyveler pancar, salatalık, havuç gibi sebzeler ya da chia tohumu, fıstık ezmesi, zerdeçal ve hurma gibi malzemelerle lezzetli ve doyurucu smoothieleri hazırlamak mümkündür.
Smoothie ile kilo verilir mi?
Lif, vitamin, mineral ve antioksidan kaynağı olan smoothieler kilo kaybına yardımcı olabilir. Yüksek kalorili ve sağlıksız besinlerden ziyade smoothie tüketimi elbette daha faydalı olacaktır. Özellikle metabolizma hızlandırıcı ve sindirimi destekleyici smoothie tarifleri ile bağırsak hareketlerini hızlandırabilir aynı zamanda diyet yapanların çok ihtiyacı olan tokluk hissi bu içecekler sayesinde kazanılabilir.
Smoothie ile zayıflama nasıl olur?
Smoothieler düşük kalorili olması ve doğal şeker içermesi ile kilo vermek açısından hazırlanan en iyi alternatiflerdir. İçerdiği zengin posa sayesinde bağırsak hareketlerinin artması ve diyet esnasında sık karşılaşılan kabızlık problemlerinin önüne geçilmesine katkıda bulunur. Antioksidan içeriği sayesinde ise metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olurlar. Protein, karbonhidrat ve yağ gibi makro besinlere ek olarak vitamin, mineral ve aynı zamanda antioksidan içeriği ile sağlıklı ve dengeli beslenmenin bir parçası olabilirler. Smoothieler sağladıkları detoks özellikleri ile zayıflama sürecini hızlandırır ve doğru oranda tüketildiğinde hedeflenen kilolara ulaşmanızı sağlayabilir.
Zayıflatan smoothie tarifleri
Zayıflatan smoothie tarifleri, yağ kaybını desteklemeye ve lif içeriği ile hazımsızlık ve kabızlık şikayetlerini ortadan kaldırmaya yardımcı olur. Eğer yeteri kadar tüketilirse kilo verme konusunda çok büyük katkıları olabilir.
Ödem atıcı smoothie tarifi
Bu smoothie tarifi yaklaşık 150 kaloridir. Hazırlamak için tüm malzemeleri blenderden geçirmeniz yeterlidir.
Malzemeler
- 4-5 dal ıspanak
- 1 adet salatalık
- 1 adet kivi
- 1 çay kaşığı keten tohumu
- 1 adet salatalık
- 1 su bardağı badem sütü
Zayıflatıcı smoothie tarifi
Hızlı bir şekilde hazırlayabileceğiniz zayıflatıcı smoothie tarifini özellikle ana öğünlerde tüketerek tok tutucu özelliklerinden faydalanabilirsiniz.
Malzemeler
- 1 çorba kaşığı yoğurt
- 1 su bardağı süt
- 1 çay kaşığı tarçın
- Yarım muz
- 1 çorba kaşığı keten tohumu
- Az miktarda toz zencefil
Detoks smoothie
Detoks smoothie vücudunuzu toksinlerden arındırmaya yardımcı olur. Aynı zamanda metabolizmanızı hızlandırır ve cilt güzelliğine katkıda bulunur.
Malzemeler
- 1 yeşil elma
- 1 su bardağı ıspanak
- 1 limonun suyu
- 1 adet salatalık
- 1 su bardağı su
- 1 su bardağı ıspanak
Smoothie evde nasıl yapılır?
Evde smoothie yaparken taze meyve ve sebze seçimine özen göstermekte fayda bulunur. Vitamin ve mineral kaybını önlemek ve lezzetli bir içim sağlayabilmek için ürünlerin tazeliği önemlidir. Bunun haricinde smoothie yapmak oldukça kolaydır. Uygun malzemeleri bir mutfak robotundan ya da blenderden geçirmek yeterlidir. Eğer taze meyve kullanacaksanız içerisine bir miktar buz ekleyerek daha ferahlatıcı bir içim sağlayabilirsiniz. Dondurulmuş meyveler ile lezzeti arttırabilirsiniz. Beslenme ihtiyaçlarınıza ve tat tercihlerinize bağlı olarak, meyveli smoothie tarifleri ve badem sütlü, avokadolu, yeşil smoothie tarifleri, kahveli, dondurulmuş meyveler ve daha fazlasıyla yapılan lif içerikli ve protein oranı yüksek smoothieler hazırlamak mümkündür.
Yağ yakıcı smoothie ne zaman içilmeli?
Yağ yakıcı smoothieleri sabah, spor öncesi ve sonrası içmek daha etkili sonuçlar sağlar;
Sabahları
Yağ yakıcı smoothilerin sabah içilmesi önerilir. Gün içinde gerekli olan birçok yararlı vitamin ve mineralleri almak ve metabolizmayı hızlandırmak için sabah içilmesi daha da faydalı olabilir.
Spor öncesi
Antrenmandan önce bir bardak smoothie içmek enerji seviyelerini artırır. Performansın artması ve yağ yakımı sürecinin hızlanması için antrenman öncesi tüketilebilir. Özellikle yulaf ve muz içerikli içecekler enerji seviyelerinin artmasında daha etkilidirler.
Antrenman sonrası
Kas gelişimini sağlamak ve antrenmandan sonra yağ yakımını hızlandırmak için tüketilebilir. Fındık ezmesi, yoğurt gibi protein oranı yüksek ürünler ilave ederek yağ yakma oranı daha da arttırılabilir.
Öte yandan herhangi bir kilo verme sürecine girmeden önce, yaşınızı, sağlık durumunuzu ve zindelik seviyenizi göz önünde bulundurmanız son derece önemlidir.
Smoothie diyeti nasıl yapılır?
Smoothieler yoğun içeriklere sahiptir ve beslenmeye meyve, sebze, protein ve sağlıklı yağlar ilave etmenin pratik bir yoludur.
Smoothie diyetinde tüketebileceğiniz besinler şunlardır;
Meyve ve sebzeler
- Elma, armut, ananas, portakal, ahududu, çilek ve muz
- Lahana, karnabahar, ıspanak havuç, biber, brokoli
- Protein desteği için yunan yoğurdu, yumurta
Sıvılar
- Hindistan cevizi sütü, badem sütü, hindistan cevizi suyu
Tahıllar
- Kinoai yulaf, kahverengi pirinç, karabuğday, yulaf
Baharatlar
- Zencefil, maydanoz, tarçın, nane ve vanilya özü
Smoothie diyeti yaparken rafine edilmiş gıdalardan, işlenmiş her türlü gıdalardan ve tatlandırılmış içeceklerden kaçınmak gerekir.
Kilo aldıran smoothie ne zaman içilmeli?
Kilo verme süreci her ne kadar zor olsa da kilo almakta bazı bireyler için zorlayıcı bir süreci beraberinde getirir. Yüksek kalorili yiyecek ve içeceklerin tüketimi bu noktada önemlidir. Smoothieler yemek yemekte zorlananlar için hem pratik, hem de besleyici olabilir. Kilo aldıran smoothie içeceklerinin yatmadan 2-3 saat önce tüketilmesi kilo alımını sağlayabilir.
Hızlı kilo verdiren smoothie tarifleri
Smoothieler meyve ve sebzeler içerdiğinden lif oranı da yüksektir. Lifli yiyecekler uzun süre tok kalmanın yanı sıra kilo verme sürecini hızlandırabilir. Ancak eğer bir sağlık sorununuz varsa bu tip içecekleri içmeden önce doktorunuza başvurunuz.
Hızlı kilo verdiren smoothie tarifleri şunlardır;
Çilek smoothie tarifi
Çilek smoothie sindirimi kolaylaştırır ve kilo vermeyi hızlandırmaya yardımcı olur.
Malzemeler:
- 7- 8 tane taze ya da dondurulmuş çilek
- 1 dilim taze zencefil
- 1 su bardağı yarım yağlı süt
- 1 yemek kaşığı chia tohumu
- 4 yemek kaşığı yarım yağlı yoğurt
Yeşil smoothie tarifi
Vücuttaki ödemi hızlı bir şekilde atmak için yeşil smoothie tüketebilir ve yağ yakımı hızlandırılabilir.
Malzemeler:
- Yarım yeşil elma
- 4 –5 adet taze nane
- 1 yemek kaşığı limon suyu
- 1 bardak yeşil çay
- 1 kase maydanoz
- Yarım çay kaşığı kuru zencefil
