Baş ağrısı için hangi esansiyel yağlar kullanılabilir?

Esansiyel yağlar, iyileştirici özelliklere sahip güçlü bitki özleridir. Buhar damıtma veya soğuk presleme gibi çeşitli yöntemlerle elde edilirler. Her yağ, belirli faydalar için farklı bileşenler içerir. Esansiyel yağlar, analjezik özellikleri sayesinde ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir. Sinirlerle etkileşime girerek iltihabı azaltır ve ağrıyı geçici olarak hafifletirler. Altta yatan rahatsızlıkları tedavi etmeseler de, rahatlama sağlayabilir ve genel iyiliği artırabilirler. Bilimsel çalışmalar, bazı yağların ağrı kesici etkileri olduğunu göstermekte ve bu da onları doğal bir ağrı yönetimi seçeneği haline getirmektedir.

Baş ağrıları beyindeki kimyasal aktivite, kas gerginliği, göz yorgunluğu ve bir dizi başka faktörden kaynaklanabilir. Ve çoğu zaman, bu faktörlerin bir kombinasyonudur. Baş ağrılarının çoğu boyun ve baş kaslarındaki stres veya gerginlikten kaynaklanır. Gerilim tipi baş ağrıları olarak adlandırılan bu baş ağrıları, duygusal stres, kötü duruş, yorgunluk, yaralanma veya kaygıdan kaynaklanır. Spor yaralanmaları, düşmeler, beyin sarsıntıları ve diğer künt travmalar da baş ağrısına neden olur.

Bazı kokular da baş ağrısına neden olabilir veya baş ağrısını kötüleştirebilir. Örneğin, parfüm ve sigara dumanı gibi güçlü kokular, başınızdaki kan damarlarının nabız gibi atmasına neden olarak baş ağrısına veya migrene yol açabilir. Ancak, aromaterapide kullanılanlar gibi diğer esansiyel yağlar baş ağrısı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Alın veya şakaklara doğrudan uygulandığında baş ağrısını hafifletebilir. Baş ağrısı için kullanılan en etkili yağlardan bazıları; nane, okaliptüs, biberiye, lavanta ve papatya esansiyel yağlarıdır.

Baş ağrısı aromaterapi ile geçer mi?

Aromaterapi, tamamlayıcı ve bütünleyici tıp (BİT) terapilerinin bir alt kümesi olan bitkisel tıbbın bir dalıdır. Esansiyel yağlar, tipik olarak buhar damıtma veya mekanik sıkma yoluyla aromatik bitki materyalinden elde edilen uçucu sıvı maddelerdir. Esansiyel yağlar zihin ve ruh hali üzerinde de güçlü etkilere sahip olabilir. Beynin duygusal merkezlerini etkileyerek ağrı algısını azaltmaya ve rahatlamayı sağlamaya yardımcı olabilirler.

Baş ağrısını hafifletmek için aromaterapide kullanılan en iyi uçucu yağlar:

• Lavanta
• Nane
• Okaliptus
• Biberiye
• Papatya

Lavanta

Lavanta, sakinleştirici, rahatlatıcı ve stres giderici olarak kullanılan yatıştırıcı bir kokuya sahiptir. Araştırmalar, lavantanın migren yönetiminde ve uyku kalitesinin iyileştirilmesinde faydalı olabileceğini göstermektedir.

Nane

Nane esansiyel yağı, yatıştırıcı olabilen serinletici bir etkiye sahiptir. Bu etki, baş ve boyundaki kas kasılmalarını engellerken aynı zamanda bölgeye kan akışını da artırır.

Okaliptüs

Okaliptüs, uzun bir gövdeye sahip, her daim yeşil bir bitkidir ve yağları, nevralji ve baş ağrısı için sinir sistemi gibi çeşitli sistemleri düzenlemek ve aktive etmek için kullanılmıştır. Bileşikleri burun mukusunu temizlemek için kullanılabildiğinden, sinüs baş ağrısı çekenler için önerilir.

Biberiye

Biberiye, uyarıcı özellikleriyle bilinir ve yorgunluk sırasında faydalı olabilir. Araştırmalar, biberiye yağının anti-inflamatuar ve ağrı kesici özelliklere sahip olduğunu göstermiştir.

Papatya

Papatya sakinleştirici ve ruh halini dengeleyici etkileriyle bilinir. Papatyanın baş ağrısını azaltabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu çeşitli araştırmalarda gösterilmiştir.

Aromaterapiyi günlük rutininize dâhil etmenin çok çeşitli yolları vardır. En yaygın olanlardan bazıları difüzörler, inhalasyon, masajlar, sıcak kompres ve roll-on'lardır. Güvenlik açısından, uçucu yağları cilde uygulamadan önce bir taşıyıcı yağ (hindistan cevizi yağı gibi) ile seyreltmek önemlidir. Uçucu yağı cilde uygulamadan önce bir yama testi yapmak, olumsuz bir reaksiyonunuz olup olmadığını anlamanızı sağlayacaktır. Hamile olan ve belirli sağlık sorunları olan kişiler, uçucu yağları kullanmadan önce bir sağlık uzmanına danışmalıdır.

Baş ağrısı için hangi esansiyel yağlar kullanılabilir?

Baş ağrıları için kullanılan esansiyel yağlar, yatıştırıcı özelliklere sahiptir ve kan dolaşımını uyararak beyni oksijenlendirir. Sinüsleri temizleyerek, kan damarlarını genişleterek ve solunum yollarını açarak baş ağrılarını ve migrenleri hafifletmeye yardımcı olurken, alın, şakaklar ve boyundaki baskıyı azaltır.

Baş ağrısı için kullanılabilecek esansiyel yağlar:

• Okaliptüs
• Nane
• Lavanta
• Biberiye
• Papatya

Nane

Nane esansiyel yağı, canlı ve ferahlatıcı etkisi sayesinde hızlı rahatlama sağlayarak ve anında iyi hissetmenize olanak tanır. Yüksek mentol içeriği sayesinde nane esansiyel yağı doğal olarak serinletir, kasları gevşetir ve kan dolaşımını iyileştirir; bu da onu gerilim tipi baş ağrıları için ideal kılar.

Lavanta

Lavanta yağı, sakinleştirici, iltihap önleyici ve yatıştırıcı özelliklere sahip bir bileşik olan linalil asetat içerir. Stres kaynaklı ve hormonal baş ağrıları için mükemmeldir.

Okaliptüs

1,8-sineol açısından zengin olan okaliptüs yağı, iltihap önleyici özelliklere sahiptir ve sinüs kaynaklı baş ağrıları için en iyi sonucu verir. Burun tıkanıklığını gidermeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olur.

Biberiye

Biberiyenin kan dolaşımını hızlandırıcı özellikleri, yüz kaslarının yeterince oksijenlenmesini sağlayarak ağrıyı önlemeye yardımcı olur. Biberiye ayrıca ağrı kesici özelliklere sahip olup ağrı hissini azaltır ve iltihap önleyici yetenekleriyle gergin kasları rahatlatabilir.

Papatya

Papatya yağı, iltihap önleyici özellikleri sayesinde tahriş olmuş ve tıkanmış sinüsleri rahatlatarak sinüs kaynaklı baş ağrılarını hafifletir. Papatya yağının topikal tedavi olarak kullanılması da migren semptomlarını etkili bir şekilde hafifletebilir. Papatya yağı, stres ve kaygı kaynaklı baş ağrılarını önleyen anksiyolitik (kaygı giderici) özelliklere sahiptir.

En hızlı baş ağrısını ne keser?

En yaygın baş ağrısı türü, genellikle stres, depresyon veya kaygı ile ilişkili olan gerilim tipi baş ağrısıdır. Diğer yaygın baş ağrısı türleri arasında migren, küme baş ağrısı ve sinüs baş ağrısı bulunur. Baş ağrısı hissetmeye başladığınızda atılacak adımlar da, yaşadığınız baş ağrısının türüne bağlı olarak değişir.

Baş ağrısını anında durdurmanın en hızlı yolu:

• Soğuk kompres
• Sıcak kompres
• Bol su içmek
• Işıkları kapatmak
• Masaj
• Ağrı kesiciler
• Kafeinli içecekler
• Duş almak
• Meditasyon

Soğuk kompres

Alnınıza veya şakaklarınıza 15-20 dakika boyunca soğuk kompres uygulayın. Baş ağrısını erken fark ederseniz, başınıza soğuk kompres uygularken su içmek, durumun kötüleşmesini önleyebilir.

Sıcak kompres

Baş ağrınız gerginlikten veya tıkalı sinüslerden kaynaklanıyorsa, sıcak kompres yardımcı olabilir. Sinüslerinizin üzerine ılık, nemli bir bez veya boynunuza bir ısıtma yastığı yerleştirin. Sıcak ve nemli ısı, gergin kasları gevşetmeye ve sinüsleri açmaya yardımcı olur.

Bol su için

Susuzluktan kaynaklanan baş ağrısını gidermenin veya önlemenin en kolay ve hızlı yollarından biri daha fazla su içmektir. 

Işıkları kapatın

Baş ağrısı başladığında yapılacak ilk şeylerden biri, gürültülü, parlak veya aşırı uyarıcı ortamlardan uzaklaşmaktır. Parlak ışıklar, güçlü kokular ve yüksek sesler, özellikle migren kaynaklıysa, baş ağrınızı daha da kötüleştirebilir. Sessiz, karanlık bir odada gözlerinizi kapatarak uzanmayı deneyin. Sakin bir ortamda 15-20 dakika bile dinlenmek vücudunuzun gevşemesine ve baş ağrısının şiddetinin azalmasına yardımcı olabilir.

Masaj

Baş ağrınız kas gerginliğinden (özellikle boyun, omuz veya çene kaslarından) kaynaklanıyorsa, hafif germe hareketleri veya kendi kendinize masaj yapmak hızlı bir rahatlama sağlayabilir. Şakaklarınıza, kafatasınızın tabanına veya omuzlarınızın etrafındaki gergin noktalara hafifçe masaj yapmayı deneyin. Boyun ve omuz döndürme hareketleri de kasları gevşetmeye ve gerilim tipi baş ağrılarına katkıda bulunan baskıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ağrı kesiciler

Ağrı şiddetli veya sürekliyse, ibuprofen, asetaminofen veya aspirin gibi reçetesiz satılan ilaçlar hızlı rahatlama sağlayabilir. Ancak aşırı kullanmamaya dikkat edin, çünkü sık kullanım tekrarlayan baş ağrılarına yol açabilir.

Kafeinli içecekler

Düzenli olarak kafein tüketmiyorsanız, az miktarda kafeinli içecekler tüketmek ağrının hafiflemesine yardımcı olabilir.

Duş alın

Sıcak bir duş almak rahatlamanıza yardımcı olabilir ve ayrıca gerilim tipi baş ağrısına katkıda bulunabilecek kas ağrılarını da azaltabilir.

Meditasyon

Rahat bir pozisyonda oturup nefesinizi düzenleyerek gevşeyene kadar meditasyon yapmak, baş ağrısının neden olduğu gerginliği azaltmaya yardımcı olabilir.