Kaslarda seğirme neden olur? Kas seğirmesi ne zaman tehlikeli?

Kas seğirmesi ani ve kısa süreli, kontrol edilemeyen bir kas hareketidir. Bu durum birçok nedenden kaynaklanabilir. Kas seğirmeleri önemsizdir ve genellikle fark edilmez. Bazıları yaygın ve normaldir. Diğerleri ise sinir sistemi bozukluğunun belirtileridir.

İçindekiler
Kaslarda seğirme neden olur?
Kas seğirmesi ne zaman tehlikeli?
Seğirme ne eksikliğinden olur?
Kas seğirmelerine ne iyi gelir?

Kaslarda seğirme neden olur?

Kas seğirmesi, diğer adıyla fasikülasyon, kaslarınızın çok hafif, tekrarlayan bir hareketidir. Çoğu zaman zararsızdır, kısa sürelidir ve genellikle kas yorgunluğunun bir sonucudur. Göz kapağınızın seğirdiğini, gece boyunca baldırınızda kramp girdiğini veya egzersizden sonra kolunuzdaki rastgele bir kasın seğirdiğini fark edebilirsiniz. Sık görülen kas seğirmeleri genellikle kendiliğinden geçerken, nadir durumlarda daha ciddi bir tıbbi rahatsızlığın belirtisi olabilirler.

Kas seğirmeleri stres, aşırı kafein tüketimi, yetersiz beslenme, egzersiz veya bazı ilaçların yan etkisi gibi birçok nedenden kaynaklanabilir. Birçok kişide göz kapağı, başparmak veya baldır kaslarında seğirme görülür. Bu tür seğirmeler genellikle birkaç gün sonra geçer.

Kas seğirmesine neden olan faktörler arasında şunlar yer alabilir:

Isaac sendromu gibi otoimmün bozukluklar
İlaç doz aşımı (kafein, amfetamin veya diğer uyarıcılar)
Uykusuzluk
Kafein tüketimi
İlaç yan etkisi (örneğin diüretikler, kortikosteroidler veya östrojenlerden kaynaklanan)
Egzersiz (egzersiz sonrasında seğirmeler görülür)
Beslenme yetersizliği
Stres
Potasyum eksikliği, böbrek hastalığı ve üremi gibi metabolik bozukluklara neden olan tıbbi durumlar

Hastalık veya rahatsızlıktan kaynaklanmayan (iyi huylu) seğirmeler, genellikle göz kapaklarını, baldırı veya başparmağı etkiler. Bu seğirmeler normal ve oldukça yaygındır ve genellikle stres veya kaygı tarafından tetiklenir. Bu seğirmeler gelip geçici olabilir ve genellikle birkaç günden fazla sürmez.

Çok nadir durumlarda kas seğirmesi, sinir sistemi hastalıklarıyla ilişkili olabilir. Bunlar:

Amyotrofik Lateral Skleroz (ALS). Ancak ALS’de genellikle, kas güçsüzlüğü,
Kas erimesi ve günlük işlerde zorlanma gibi ilerleyici belirtiler de olur. Sadece seğirme çoğunlukla ciddi bir hastalık anlamına gelmez.
Nöropati veya kaslara giden sinirin hasar görmesi.
Spinal musküler atrofi
Kas zayıflığı (miyopati)

Kas seğirmesi ne zaman tehlikeli?

Kas seğirmesi, kas liflerinin istemsiz kasılmasıdır. Genellikle yorgunluk veya egzersizle ilişkilendirilse de, seğirme susuzluk, stres veya besin eksikliklerinden de kaynaklanabilir. Nadir olmakla birlikte, sürekli seğirme altta yatan nörolojik veya kas rahatsızlıklarının bir göstergesi olabilir. Bu rahatsızlıklar kaslarınızı kontrol eden sinirleri etkiler:

Amyotrofik lateral skleroz (ALS / Lou Gehrig hastalığı)

Sinir hücresi kaybıyla karakterize, kas güçsüzlüğüne ve sürekli seğirmeye yol açan ilerleyici bir nörodejeneratif hastalıktır.

Kas distrofisi

Kalıtsal hastalıklar olup, kas dokusunun kademeli olarak bozulmasına yol açar ve kalça, boyun veya yüz gibi bölgelerde spazmlara neden olabilir.

Isaac sendromu (nöromiyotoni)

Sıklıkla daha ciddi motor nöron hastalıklarıyla karıştırılan, kendiliğinden ve sık kas kasılmalarıyla karakterize nadir bir otoimmün hastalıktır.

Spinal müsküler atrofi (SMA)

Omurilik motor nöronlarının dejenerasyonu ile karakterize edilen, kas güçsüzlüğü, fasikülasyonlar ve hareket kontrolünde ilerleyici kayba yol açan genetik bir hastalıktır.

Seğirme ne eksikliğinden olur?

Kas seğirmelerine neden olan en yaygın üç vitamin eksikliği kalsiyum, D vitamini ve magnezyum eksikliğidir.

Kalsiyum eksikliği, hipokalsemi olarak da bilinir ve kalsiyum kemik sağlığıyla ilişkilendirilse de, vücuttaki magnezyumla etkileşimi nedeniyle kas seğirmeleriyle de ilgilidir. Süt ürünleri, soya fasulyesi, tofu, yapraklı yeşil sebzeler ve kuruyemişler tüketerek diyetinize daha fazla kalsiyum ekleyebilirsiniz.

D vitamini eksikliği de kas seğirmelerine neden olabilir. Sinir hücrelerinizin beyinden kaslarınıza mesaj iletmesi için D vitaminine ihtiyacı vardır, bu nedenle yeterli D vitamini olmadığında kaslarınızın seğirmeye başlaması ve güçsüz hissetmesi mantıklıdır. D vitaminini güneş ışığına maruz kalarak alabilirsiniz.

Hipomagnezemi olarak da bilinen magnezyum eksikliği, sinirlerinizin ve kaslarınızın sağlıklı kalmasında büyük rol oynadığı için kas seğirmelerine de neden olabilir. Magnezyum, sinirlerinizi ve kaslarınızı desteklemek için kalsiyumun hücre zarı boyunca taşınmasına yardımcı olur. Kötü beslenme, aşırı alkol tüketimi veya yakın zamanda ishal geçirmiş olmak durumunda magnezyum eksikliği yaygındır.

Kas seğirmelerine ne iyi gelir?

Eğer altta yatan bir sağlık sorununuz yoksa, kas seğirmelerini yönetmek ve önlemek için birçok basit yöntem mevcuttur.

Yaşam tarzı ve beslenme

Meyve, sebze, kompleks karbonhidratlar ve protein içeren dengeli bir beslenme düzeni uygulayın.
Bol su içerek vücudunuzun susuz kalmasını önleyin ve elektrolit dengesini koruyun.
Kafein, nikotin ve alkol tüketimini azaltın.
Her gece 6-8 saat kaliteli uyku alın. Optimal uyku, vücudunuzun daha hızlı toparlanmasına ve iyileşmesine yardımcı olur.
Yoga, meditasyon veya derin nefes egzersizleriyle stresi yönetin.

Esnetme ve fiziksel tedaviler

Diz arkası kasları

Bacaklarınız düz bir şekilde oturun, öne doğru uzanın ve kası gevşetin. Gerekirse bir kayış veya kemer kullanın.

Baldırlar

Baldır kaslarını germek için bacaklarınızı uzatırken ayak parmaklarınızı yukarı doğru uzatın.

Sırt

Etkilenen bölgeye tenis topu koyun veya egzersiz topu üzerinde rahatlayın.

Genel kullanım

Gergin kas dokusunu gevşetmek ve masaj yapmak için köpük silindir kullanın.

Sıcak ve soğuk terapi

İltihabı azaltmak için 15-20 dakika buz uygulayın.
Kasları gevşetmek için 15-20 dakika uygulayın, gerekirse ardından buz uygulayın.
Sauna veya jakuzi: Kas sertliğini gevşetmeye de yardımcı olabilir.