Magnezyum malat nedir? Magnezyum malat ne işe yarar?

Magnezyum, insan sağlığı için hayati önem taşıyan ve insan vücudunda en bol bulunan dördüncü mineraldir. Magnezyum kalp atışından kemik oluşumuna ve kan şekerine kadar hemen hemen her biyolojik fonksiyonda rol oynar. Vücuttaki yaklaşık 300 enzimi kontrol eder; bunların çoğu enerjiyi oluşturur, iletir, depolar ve kullanır.

Malik asit, birçok meyve ve sebzede doğal olarak bulunan bir alfa-hidroksi asittir. Malik asidin vücutta çok daha az rolü olsa da, karbonhidratlardan, yağlardan ve proteinlerden enerji salınımı süreci olan Krebs döngüsünün kritik bir bileşenidir ve bu da onu enerji üretimi ve yorgunluğun azaltılması için vazgeçilmez kılar. Bazı rahatsızlıkların önlenmesine veya tedavisine yardımcı olabilir ve vücutta enerji üretimi, kas ağrısı, egzersiz sonrası toparlanma, böbrek taşlarının önlenmesi ve fibromiyalji gibi süreçleri destekleyebilir.

Magnezyum malat, magnezyum emilimini artıran malik asit ve magnezyum içeren bir bileşiktir. Magnezyum malat, migren, kronik ağrı ve depresyon dâhil olmak üzere magnezyumun yardımcı olduğu düşünülen birçok farklı durumu tedavi etmek için kullanılır.

Magnezyum malat nedir?

Magnezyum malat, magnezyumun bazı sebzelerde ve meyvelerde doğal olarak bulunan malik asitle birleştirilmesiyle oluşturulan bir magnezyum türüdür.

Magnezyum malat ne işe yarar?

Magnezyum malat, ruh hali, kan şekeri kontrolü, egzersiz performansı ve kronik ağrıda potansiyel iyileşmeler sunan bir takviyedir. Ayrıca magnezyum seviyelerini destekleyerek sindirim sağlığına, kas fonksiyonlarına, kan basıncının düzenlenmesine ve kemik sağlığına da yardımcı olabilir.  İşte magnezyum malat'ın vücut üzerindeki etkilerinden bazıları:

Kas sağlığı desteği

Magnezyum, kas kasılması ve gevşemesi için gereklidir, bu nedenle magnezyum malat krampları, kontraktürleri ve spazmları önlemeye yardımcı olur. Ayrıca, kas yorgunluğunu azaltarak ve aşırı fiziksel efordan kaynaklanan rahatsızlığı en aza indirerek egzersiz sonrası daha iyi toparlanmaya yardımcı olur. Bu da onu sporcular veya fiziksel olarak aktif bireyler için ideal bir yardımcı haline getirir.

Enerji ve yorgunluk

Malik asit, vücudun enerjisinin çoğunun üretildiği Krebs döngüsüne katılarak hücresel enerji üretiminde önemli bir rol oynar. Sonuç olarak, magnezyum malat yorgunluk ve bitkinliğin azaltılmasına yardımcı olur ve özellikle fiziksel veya zihinsel yorgunluk durumlarında faydalıdır.

Nörolojik fonksiyon

Magnezyum, sinir uyarılarının iletilmesi için gereklidir. Magnezyum malat, sinir sisteminin strese ve yorgunluğa daha iyi yanıt vermesine yardımcı olurken, konsantrasyonu, hafızayı ve odaklanmayı da geliştirir.

Kemik sağlığı

Magnezyum, kalsiyum ve D vitamini gibi diğer besinlerle birlikte çalışarak kemik ve dişlerin güçlenmesinde önemli bir rol oynar. Magnezyum malat’ın uygun şekilde alınması, osteoporoz gibi durumların önlenmesine ve sağlıklı kemik yapısının desteklenmesine yardımcı olabilir.

Magnezyum malat hangi ağrılara iyi gelir?

Magnezyum malat, fibromiyalji kaynaklı kronik ağrıları ve kas ağrılarını azaltmada fayda sağlayabilir.

Magnezyum malat ne zaman alınmalı?

Enerji verici özelliği nedeniyle magnezyum malat, sabah/öğlen yemekten sonra alınabilir. Ancak, emilimi desteklemek ve olası mide-bağırsak rahatsızlıklarını azaltmak için takviyenin yemeklerle birlikte alınması önerilir. Yoğun yorgunluk durumlarında, enerjiyi artırmak için sabah bir doz, kas gevşemesini sağlamak için akşam bir doz alınması tercih edilebilir.

Magnezyum malat kas performansını artırır mı?

Magnezyum malat, kas kasılması ve gevşemesi için gerekli olduğundan enerjinizi artırmanıza ve fiziksel performansınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Alımı kas zayıflığını ve yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir. Magnezyum malat'ta bulunan magnezyum sinir iletimi ve kas kasılmasında önemli bir işleve sahiptir.

Magnezyum malat yorgunluğu azaltır mı?

Magnezyum malat, kas kasılması ve gevşemesi için gerekli olduğundan enerjinizi artırmanıza ve fiziksel performansınızı iyileştirmenize yardımcı olabilir. Alımı kas zayıflığını ve yorgunluğunu azaltmaya yardımcı olabilir.

Magnezyum malat kaç mg alınmalı?

Magnezyum malat’ın önerilen dozu yaşa, cinsiyete ve kişisel ihtiyaçlara göre değişiklik gösterebilir. Genel olarak, yetişkinler için günde 300 ila 400 mg magnezyum alımı, bir veya iki doza bölünerek önerilir. Ancak, sağlık uzmanınızın tavsiyelerine uymak her zaman önemlidir.

Magnezyum malat kilo verdirir mi?

Yapılan bazı araştırmalar, her gün yeterli miktarda magnezyum tüketiminin insülin direncini azaltabileceğini ve kilo verme sürecinde önemli bir bileşen olarak fayda sağlayabileceğini öne sürmektedir.

Magnezyum malat kalp çarpıntısı yapar mı?

Aşırı yüksek magnezyum seviyeleri düzensiz kalp atışına veya kalp durmasına bile yol açabilir. Ancak, önerilen dozajda alındığında magnezyum takviyelerinden dolayı kalp çarpıntısı yaşamanın nadir olduğunu belirtmekte fayda var.

Magnezyum malatın zararları neler?

• Magnezyum malatın yüksek dozlarda alımına bağlı olarak en sık görülen yan etkileri mide bulantısı, kusma, ishal, mide ağrısı, bağırsaklarda aşırı gaz oluşumu veya düşük tansiyondur.
• Önerilen dozdan daha yüksek dozda alındığında hipotansiyon, böbrek yetmezliği veya aritmiler gibi ciddi yan etkilere yol açabilir.
• Yüksek tansiyon (hipertansiyon) ilacı kullanıyorsanız, düşük tansiyonunuz varsa veya herhangi bir kalp ilacı kullanıyorsanız, bu takviyeyi almadan önce doktorunuza danışın.
• Ayrıca; magnezyum malat, formülündeki herhangi bir bileşene alerjisi olan çocuklar veya kişiler tarafından kullanılmamalıdır.
• Böbrek yetmezliği, mide veya bağırsak ülseri veya kronik ishal öyküsü olan hastalar bu takviyeyi kullanmamalıdır.
• Magnezyum malat, yalnızca doktorunuzun onayıyla hamile veya emziren kadınlar tarafından kullanılmalıdır.
• Günde 5.000 mg veya daha fazla gibi çok yüksek dozlar magnezyum toksisitesine neden olabilir. Bazı durumlarda bu durum ölümcül olabilir.

Magnezyum malat karaciğere zarar verir mi?

Magnezyum, enerji metabolizmasında ve karaciğerin yaşam boyu fonksiyon ve fizyolojisini koruyan metabolik ve sinyal yollarında önemli bir role sahiptir. Magnezyum takviyesi sadece karaciğer fonksiyonlarını korumakla kalmaz, aynı zamanda karaciğer hastalığının ilerlemesini yavaşlatır ve ilişkili ölüm oranını azaltır.