Metabolizmayı en çok neler hızlandırır? Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler nelerdir?

Metabolizma, bedeni canlı ve işlevsel tutmak için vücuda alınan besinleri enerjiye dönüştürmeye yardımcı olur. Yaş, kas kütlesi, hormonlar,  genetik faktörler ve beslenme gibi birçok faktör, metabolizma hızında artış ya da düşüşe sebep olabilir. Yavaş metabolizma kilo alımının ana nedeni olmasa da, alınan besinleri enerjiye dönüştürmede metabolizmanın önemi büyüktür. Gün içinde yakılandan daha fazla kalori almak ya da tam tersine fazla tüketip daha az kalori yakmak kilo alımının en önemli nedenidir. Bununla birlikte, metabolizma hızını arttırmak; sağlık beslenme ve fiziksel aktivitelerle mümkündür. Uyku düzeni, su tüketimi gibi durumlar da metabolizmayı hızlandırmada etkili yaşam tarzı seçenekleri arasında yer alır.

Metabolizmayı en çok neler hızlandırır?

Hızlı bir metabolizma, vücudun dinlenme halinde bile kalori yakmasını sağlar. Yavaş bir metabolizmaya sahip kişilerde vücudun işleyişi açısından daha az kalori almaları faydalı olabilir. Metabolizma hızı her bireyde farklılık gösterebilir. Genetik faktörlerin büyük rol oynadığı metabolizma, genellikle sağlıksız beslenme şekli, hareketsizlik ve çeşitli hastalıklar gibi durumlara bağlı yavaşlayabilir. Metabolizmayı etkileyen bu tip durumların önüne geçilmesi halinde muhtemelen vücut normal metabolizma hızına kavuşacaktır. Metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olabilecek bazı hususlara dikkat edildiğinde sonuçlar verimli olabilir.

Metabolizmayı hızlandırmaya katkıda bulunan yaşam tarzı değişiklikleri şöyledir;

Yeterli ve dengeli beslenme düzeni oluşturun

Besleyici gıda kaynakları metabolizmanızı hızlandırabilirken, aşırı işlenmiş gıdalar aksini yapabilir. Aynı zamanda öğün atlamak veya çok az kalori almak metabolizma hızını etkileyebilir.

Aktif olmaya özen gösterin

Başta kuvvet antrenmanı ve direnç egzersizleri olmak üzere kas gelişimine katkıda bulunan egzersizler metabolizma açısından etkili olabilir. Çünkü kas dinleme esnasında dahi fazladan kalori yakımını sağlar.

Düzenli uyumaya çalışın

Vücut yeterince uyumadığında, kilo alımına yol açabilen bir hormon olan kortizolun daha fazla salgılanmasına neden olabilir. Sağlıklı bir metabolizma için kaliteli uyku mutlaka gereklidir. Uyku eksikliği hormonları bozabilir.

Sıvı alımına dikkat edin

Gün içinde yeteri kadar su içmek vücudunuzun metabolik süreçlerinin düzgün çalışmasında etkin rol oynar. Metabolizma hızını arttırmak ve genel sağlığınız için her gün 2-2,5 litre su tüketimine özen gösterin.

Besleyici içeriği yüksek gıdalara yönelin

Yağsız proteinler, tam tahıllı gıdalar ve sağlıklı yağlara beslenmenizde daha çok yer verin. Ayrıca mevsiminde yetişen meyve ve sebzeleri düzenli olarak tüketin.

Sıkı diyetlerden kaçının

Uzun süreli açlıklar metabolizma hızını sekteye uğratabilir. Bu durumda vücudunuzun enerji depolaması söz konusu olabilir.

Sabah aç karnına ne içilirse metabolizma hızlanır?

Sağlıklı bir metabolizma için kaliteli uyku çok önemlidir. İyi bir uykunun ardından yeni bir güne uyandığınızda dikkat edeceğiniz bazı durumlar metabolizma hızınızı artırabilir. Vücudun yiyecek ve içeceği, enerjiye dönüştürmede etkin rol oynadığı metabolizma, her an çalışmaya devam eder. Bu açıdan metabolizmayı teşvik etmek için sabahları güne bir bardak limonlu su ile başlayabilirsiniz. Limon suyu, metabolizmayı hızlandıran ve yağ yakımına yardımcı olan C vitamini ve antioksidanlara sahiptir.

Sabah aç karnında metabolizmayı hızlandıran diğer içecekler ise şunlardır;

• Sabahları zerdeçallı su içmek, metabolizmayı hızlandırarak kilo yönetimini kontrol altına almaya yardımcı olabilir.
• Zencefil, vücudun yağ yakma süreçlerini hızlandırmaya ve iştahı bastırmada etkili olabilir. Sabahları ılık zencefilli su içerek iştahınızı kontrol altına alabilir, bu sayede kilo verme sürecini de hızlandırabilirsiniz.
• Yeşil çay ve elma sirkesi aşırıya kaçmadan tüketilebilir.
• Güne başladığınızda ilk olarak limonlu su tüketmek,  sindirime yardımcı olabilir. Limon suyu, metabolizmayı hızlandırabilir ve yağ yakımını destekleyebilir.
• Gün içinde bol bol sıvı alımına dikkat edilmeli ve egzersizler yapılmalıdır.
• Bol lifli gıdalar ve protein içerikli besinler fayda sağlayabilir.
• Öte yandan bu tip içecekler sağlık sorunu olmayan kişiler için uygundur. Kronik hastalıkları olanlar ve buna bağlı ilaç kullananlar içecek tüketiminde dikkatli olmalıdır.

Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler neler?

Diyet, metabolizmada önemli rol oynayabilir. Ancak, metabolizmayı hızlandırmak için yalnızca beslenmek yeterli olmamakla birlikte, yaşam tarzı düzenine dikkat edilmesi gerekir. Metabolizmayı hızlandırma konusunda, belirli beslenme tercihleri uzun vadede sağlıklı bir metabolizma hızını devreye sokabilir. Metabolizma hızınızı iyileştirmek ve kendinizi daha iyi hissetmek için her zaman ilk olarak uzman tavsiyelerine açık olmanız önemlidir.

Metabolizmayı hızlandıran yiyecekler şunlar olabilir;

Protein içeriği yüksek gıdalar

Protein, metabolizmayı önemli ölçüde hızlandırır. Protein tükettiğinizde, vücudunuz onu parçalamak ve sindirmek için yağ ve karbonhidratlara kıyasla fazladan çalışır. Tavuk, hindi ve balık gibi yağsız etler aynı zamanda süt ürünleri ve yumurta gibi hayvansal gıdalar süreci hızlandırabilir.

Sağlıklı otlar ve baharatlar

Metabolizmayı hızlandıran baharatları ve otları tüketmeye dikkat edin. Sağlıklı bir metabolizmayı destekleyemeye yardımcı olan acı biber, kapsaisin bileşiği ile metabolizma hızında artışa yol açabilir. Ayrıca zencefil ve zerdeçal gibi otlar metabolizmayı destekleyici özellikleri ile bilinir.

Bitki çayları

Yeşil çay antioksidanlar ve kateşinler gibi metabolizmayı hızlandıran bileşikler içerir. Yeşil çay, metabolizmanızı hızlandırmak için oldukça etkilidir. Gün içinde uygun demleme usulü ile 1-2 fincan tüketilebilir.

Keten tohumu

Keten tohumunu yulaf ezmesine, çorbaya, smoothielere, yoğurda eklenerek tüketilebilir. "Araştırmalar, kalp hastalığı, felç, diyabet ve diğer sorunlara yakalanma riskinizi artırabilecek bir grup rahatsızlık olan metabolik sendrom üzerindeki etkilerini inceliyorlar."

Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşil yapraklı sebzeler metabolizmanızı desteklemede önemli rol oynayan temel besinlerle doludur. Bu nedenle yeşil yapraklı sebzeleri haftada 2-3 gün beslenmenize dâhil edin.

Baklagiller

Fasulye, mercimek gibi bazı baklagiller lif ve protein içeriğine sahiptir. Vücudunuzun proteini parçalaması daha uzun sürer ve daha uzun süre tokluk hissi sağlar.

Metabolizmayı hızlandıran içecekler neler?

Su içmek metabolizmayı hızlandırmanın en kolay yollarından biridir. Hafif susuzluk bile metabolizma hızında sorunlara neden olabilir.

Metabolizmanızı hızlandırmak için etkili olabilecek içeceklerden bazıları şunlar;

Limon suyu

Limon suyu, vücudumuz için faydalı besinlerle doludur, metabolizmayı hızlandırma ve iştahı azaltmada etkili olabilir.

Yeşil çay

Günde yaklaşık 1-2 fincan yeşil çay içmek, ekstra kalori yakmanıza yardımcı olabilir.  Metabolizmayı hızlandırdığı bilinen antioksidanlar olan kateşinler içerirler. Yeşil çayın faydalarından yararlanabilmek için ölçülü tüketmeye özen gösterin.

Zencefil çayı

Zencefil çayı, vücut ısısını arttırma özelliği ile metabolizmayı hızlandırabilir. Zencefil çayı sindirim sistemini düzenler ve yağ yakma sürecine katkıda bulunur.

Elma sirkesi

Bir yemek kaşığı elma sirkesini suyla karıştırıp tüketmek yağ yakımını artırmaya ve iştahınızı bastırmaya yardımcı olabilir. Güçlü bir etkiye sahip olduğu için dikkatli tüketilmelidir.

Metabolizmayı hızlandırmak için ne yapmalı?

Metabolizmayı hızlandırmak için sağlığınızı destekleyecek bilinçli bir beslenme düzeni oluşturmak ve bazı yaşam koşullarına dikkat etmek oldukça önemlidir. Metabolizmanın kilo yönetimindeki rolünü anlamak, bilinçli kararlar almanıza da fayda sağlayabilir.

Metabolizmayı hızlandırmak için yapılacaklar listesi şöyledir;

• Yeterli su içmek vücudunuzun metabolik süreçlerinde üstün rol oynar. Hafif bir dehidratasyon bile metabolizmanızı yavaşlatabilir.
• Uyku düzenine dikkat edilmelidir.
• Protein açısından zengin yiyecekler tüketmek metabolizmaya fayda sağlayabilir.
• Güç antrenmanı egzersizleri kas dokusu oluşturarak metabolizmanın hızlanmasına yardımcı olabilir.
• Şeker içerikli ve ambalajlı gıdalardan uzak durulmalıdır.
• Acı biberler, yakıcı etkileri ile metabolizmayı hızlandırmada etkilidir.
• Baharatlar ve yeşil yapraklı sebzeler yeteri kadar tüketilebilir.
• Sade kahve ve yeşil çay ölçülü tüketildiğinde metabolizma hızını arttırabilir.
• Sıkı ve sağlıksız diyetlerden kaçınmak metabolizma sağlığı için önemlidir.