Migren doğal yollarla nasıl geçer? Migren hangi vitamin eksikliği ile tetiklenir?
Migren, beyninizi ve sinir sisteminizi etkileyen yaygın bir rahatsızlıktır. Başlıca belirti, başınızın bir tarafında şiddetli bir baş ağrısıdır. İnsanlar ışığa, seslere, kokulara ve hareketlere karşı hassasiyet yaşarlar ve birçoğunda ayrıca mide bulantısı ve kusma, beyin sisi, baş dönmesi ve boyun ağrısı görülür. Ataklar arasında, migren beyni duyulara karşı aşırı duyarlı hale gelir ve serotonini farklı şekilde işler. Migren baş ağrısına, B6 ve B12 dâhil olmak üzere B vitaminleri, E vitamini ve D vitamini eksiklikleri katkıda bulunabilir.
Migren doğal yollarla nasıl geçer?
Migren bir tür baş ağrısıdır. Hareketle kötüleşebilen orta ila şiddetli baş ağrısı ile karakterize nörolojik bir hastalıktır. İki ana migren türü tanımlanmıştır, bunlar:
Auralı migren
Migren, genellikle başın bir bölgesinde 4 ila 72 saat süren zonklayıcı ağrı ile karakterizedir ve ışığa veya sese karşı hassasiyet, mide bulantısı ve kusma gibi semptomlarla ilişkilidir. Bazı kişiler, migrenden önce veya migren sırasında zikzak çizgiler veya yanıp sönen ışıklar şeklinde görülebilen görme bozuklukları (auralar) yaşarlar.
Epizodik ve kronik migren
Epizodik migren, ayda 0 ila 14 gün baş ağrısı yaşayan migren hastaları ile karakterize edilirken, kronik migren, ayda 15 veya daha fazla baş ağrısı günü olması ve 8 veya daha fazla günde "migren benzeri özellikler" göstermesi gereken migren hastaları ile karakterize edilir.
Doktorların reçete ettiği tedavi ve ilaçlar, en şiddetli migren semptomlarını kontrol altında tutmada büyük rol oynayabilir. Ancak migren semptomlarını yönetmeye ve migren ataklarının sıklığını azaltmaya yardımcı olabilecek doğal yöntemler de bulunmaktadır. Bunlar:
Kafa derisi masajları
Kaslara baskı uygulamak, yaygın migren tetikleyicileri olan gerginlik ve stresi azaltmaya yardımcı olabilir. Masajlar ayrıca kan dolaşımını hızlandırarak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir. Ancak, kafa derisi masajları dokunmaya karşı hassas kişiler için rahatsız edici olabilir.
Uyku
Çok fazla veya çok az uyumak migren ataklarına neden olabilir. Atakları önlemek veya migren semptomlarını kötüleştirmek için iyi uyku alışkanlıkları edinmek önemlidir. Bu, her gün aynı saatte yatıp kalkmak, uyumadan önce ekranlardan uzak durmak ve gün içinde doğal ışıkta yeterince zaman geçirmek anlamına gelir. Kısa uykular da migrene iyi gelebilir. Yaklaşan bir atak hissediyorsanız veya geçiriyorsanız, uzanıp biraz uyumak faydalı olabilir.
Egzersiz
Migren atağı geçirirken veya kendinizi iyi hissetmiyorsanız egzersiz yapmanız önerilmez. Ancak, egzersizin migren semptomlarını ve ataklarını azaltmada faydalı olduğu kanıtlanmıştır. Yürüyüş ve yoga gibi hafif egzersizler olumlu bir fark yaratmaya yardımcı olabilir. Bazı kişiler egzersizin akut atağı durdurabileceğini düşünmektedir.
Kompresler
Soğuk kompreslerin migren ataklarına iyi geldiği kanıtlanmıştır. Bir atak yaklaştığını hissettiğinizde veya semptomlarınız kontrol altına alınamıyorsa, şakağınıza veya boynunuza bastırmak için yanınızda soğuk bir kompres veya bir buz torbası bulundurun. Bazı insanlar soğuk kompres yerine ılık kompresleri tercih eder. Kompres kullanırken, 15 dakikadan fazla bekletmeyin ve ısıtıcı pedlerle uyumayın; bu güvenli olmayabilir.
Su tüketimi
Susuz kalma, baş ağrılarının yaygın bir nedenidir ve migren ataklarını tetiklediği düşünülmektedir. Her zaman yanınızda su bulundurun ve günde önerilen sekiz bardak su içmeye çalışın.
Işıkları kısın
Işığa karşı hassasiyet, migrenin yaygın bir belirtisidir. Buna fotofobi denir. Yaşam alanınızda veya ofisinizde ışıkları kısık tutmak, atak geçirme olasılığınızı azaltabilir. Ayrıca, gün içinde karartma perdeleri kullanmayı, dışarıdayken güneş gözlüğü takmayı, gün ışığı spektrumlu floresan ampuller kullanmayı ve bilgisayarınıza parlama önleyici ekranlar eklemeyi düşünebilirsiniz.
Esansiyel yağlar
Esansiyel yağlar güzel koksa ve rahatlamanıza yardımcı olsa da, kokulu yağların migreni hafifletebileceğini gösteren bilimsel bir kanıt yoktur. En sevdiğiniz esansiyel yağın kokusunun stresi azalttığını düşünüyorsanız, kullanmak faydalı olabilir. Ancak unutmayın, bazı kişilerde atak sırasında koku hassasiyeti artarken, bazıları da güçlü kokuların atakları tetikleyebileceğini fark eder.
Bunlar, migren semptomlarınızı ve ataklarınızı yönetmenize yardımcı olmak için evde kullanabileceğiniz çözümlerdir. Bu çözümlere ek olarak, akupunktur ve sinir uyarım cihazları gibi alternatif tedavileri de düşünebilirsiniz.
Migren hangi vitamin eksikliği ile tetiklenir?
Magnezyum, niasin, riboflavin, kobalamin, koenzim Q10, karnitin, α-lipoik asit ve D vitamini gibi pek çok besin öğesinin eksikliği migrenle ilişkilidir.
Migreni tutan kişi ne yemeli?
Birçok yiyecek migreni tetikleme potansiyeline sahip olsa da, birçoğu migrenin sıklığını veya şiddetini azaltabilir. Yapılan bir araştırmanın sonuçları magnezyum açısından zengin besinlerin tüketilmesinin migren geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olabileceğini ortaya koymuştur. Magnezyum açısından zengin besinler şunlardır:
- Ispanak, kara lahana ve pazı gibi koyu yapraklı yeşillikler
- Avokado
- Muzlar
- Ton balığı
- Badem ve kaju fıstığı
- Tam tahıllar
- Siyah fasulye
Omega-3 yağ asitleri
"Sağlıklı yağlar" olarak adlandırılan uzun zincirli omega-3 çoklu doymamış yağ asitlerinin, şiddetli baş ağrılarını veya migrenleri azalttığı veya önlediği bulunmuştur. Omega-3 yağ asitleri açısından zengin besinler şunlardır:
- Orkinos
- Somon
- Morina karaciğeri yağı
- Ringa
- İstiridyeler
- Sardalyalar
- Keten tohumu ve Chia tohumları
- Cevizler
- Soya fasulyesi
Lif açısından zengin besinler
Lif açısından zengin besinler tüketmek, migren veya şiddetli baş ağrılarının sıklığını azaltabilir. Bir araştırma, günlük beslenmede her 10 gram lif artışının migren veya şiddetli baş ağrılarının görülme sıklığını %11 oranında azalttığını göstermiştir. Bu tür besinlerin arasında şunlar yer alır:
- Tam tahıllar
- Mercimek ve bezelye
- Fasulye
- Meyveler
- Sebze
- Su
Dehidrasyonun baş ağrısı gelişimiyle bağlantılı olduğu ve migren veya başka bir baş ağrısı türünü kötüleştirebileceği ortaya konmuştur. Vücudun su dengesini iyileştirmek, stres ve uyku bozukluğu gibi migrene katkıda bulunan birçok faktörü iyileştirebilir.
Kuruyemişler
Kuruyemişler, kan damarlarını gevşeterek baş ağrısını hafifleten magnezyum açısından zengindir. Ayrıca, yapılan araştırmalara göre hormonal dalgalanmalardan kaynaklanan auralı migrenleri kontrol altına almaya yardımcı olabilen önemli miktarda E vitamini içerirler.
- Badem
- Cevizler
- Kaju fıstığı
- Brezilya fıstığı
Meyveler
Bazı meyveler magnezyum ve potasyum açısından zengindir. Araştırmalar devam etse de bazı çalışmalar potasyumun sinir sisteminin daha sağlıklı çalışmasına katkıda bulunarak migren ağrısını hafifletmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Muz, baş ağrılarına iyi gelir çünkü potasyum, magnezyum, B vitaminleri ve kompleks karbonhidratlar içerir ve bunların hepsi baş ağrısı ağrısını azaltmaya katkıda bulunur. Baş ağrısı susuzluktan kaynaklanıyorsa, yüksek su içeriğine sahip meyveler baş ağrısıyla mücadele edebilir.
- Kayısı
- Avokado
- Muz
- İncir
- Ahududu
- Kavun
- Karpuz
Tam tahıllar
Tam tahıllar kompleks karbonhidratlar içerir ve beyindeki glikojen depolarını artırmaya yardımcı olur. Düşük kan şekeri (hipoglisemi) baş ağrısını tetikleyebileceğinden baş ağrısını hafifletmeye yardımcı olurlar. Bir çalışma, kadınlarda demir eksikliği anemisi ile migren arasında bir korelasyon olduğunu bulmuştur. Tahıllar, E ve B vitamini, demir, koenzim Q10, magnezyum ve lif dahil olmak üzere birçok besin sağlar.
- Kinoa
- Arpa
- Karabuğday
- Bulgur
- Tam yulaf
- Tam tahıllı ekmek
Acı biber
Acı biberler, beynin üçüz sinirini uyuşturan ve migren ağrısına neden olan nörotransmitterleri engelleyen kapsaisin içerir. Ayrıca küme baş ağrısı, gerginlik baş ağrısı ve diğer baş ağrılarını da hafifletebilir. Ayrıca, acı biber yemek, sinüs baş ağrısına neden olan tıkalı sinüsleri açmaya yardımcı olabilir. Acı biberler ayrıca C, A, B ve E vitaminleri içerir.
Geçmeyen migren ağrısına ne iyi gelir?
Geçmeyen (yani 72 saatten uzun süren veya tedaviye yanıt vermeyen) migren ağrısı (status migrainosus), şiddetli ağrı ve mide bulantısı nedeniyle hastaneye yatmayı gerektirebilecek, güçten düşürücü bir migrendir. Geçmeyen migren için evde bakım uygulamalarından bazıları şunlardır:
- Karanlık, sessiz bir odada dinlenmek
- Soğuk veya sıcak kompres
- Bol su içmek (dehidratasyon migreni kötüleştirir)
- Kafeinli içecekler (aşırıya kaçmamak koşuluyla bazı kişilerde erken dönemde etkili olabilir)
- Uyku düzenini oluşturmak (uykusuzluk ve fazla uyku tetikleyici olabilir)
- Parlak ışık, gürültü, keskin koku gibi tetikleyicilerden kaçınmak
