Her gün mekik çekersek ne olur? Mekik çekmek ne işe yarıyor?

Mekik, özellikle karın kaslarını çalıştırmayı hedefleyen oldukça popüler bir egzersizdir. Mekik egzersizi fitnessa gitmeye zamanı olmayanlar için en ideal egzersizler arasında yer alır. Sırt üstü yatar pozisyonda karın kaslarını etkili bir biçimde çalıştıran mekik egzersizi, aslında ağırlıklı olarak "rektus abdominis" adı verilen alt karın kaslarını çalıştırır. 

Mekik farklı egzersizlerle desteklendiğinde kilo kaybının yanı sıra kişinin daha iyi duruş sergilemesine yardımcı olur. Mekik çekerken kas ve omurga sağlığı açısından doğru teknikleri uygulamak ve egzersizleri belli aralıklarla yapmak önemlidir. Yanlış hareketler bedeni zorlayacağından genellikle profesyonel yardım alınması önerilir.

Her gün mekik çekersek ne olur?

Her gün mekik çekmek herkes için doğru olmayabilir. Özellikle başlangıç seviyesinde olanlar için her gün mekik egzersizi yapmak sakatlanmalara ve zorlanmalara neden olabilir. Mekik çekerken vücut sağlığı göz ardı edilmemelidir. Karın kaslarınızı güçlendirmek ve forma girmek için her gün mekik çekmek yerine haftada 3–4 gün, doğru teknikle bu egzersizi yapmak daha etkili sonuçlar verir.

Eğer kaslar belli aralıkla dinlendirilmezse kasların gelişimi durabilir. Ayrıca kişinin vücudunda gün içinde yoğun ağrılar hissedilebilir. Dolayısıyla herhangi bir egzersiz programına başlamadan önce kişinin sağlık durumu göz önüne bulundurulmalı ve aşırıya kaçmadan, doğru form ve teknikle çalışılmalıdır.

Mekik çekmek birçok bakımdan etkilidir. Vücuttaki farklı kasları aynı anda çalıştırır ve daha iyi bir postür sağlar. Ancak mekik hareketini yanlış yapmak çeşitli kasların hasar görmesine ve buna bağlı olarak bel ve boyun ağrılarına yol açabilir. Bu gibi durumların oluşmasını engellemek için mekik çekme konusunda gerekli bilgilere sahip olunmasında fayda vardır.

Mekik çekmek ne işe yarıyor?

Spor yapmak için fazla vaktiniz olmadığında gövde kaslarınızı sıkılaştırmak oldukça faydalı bir egzersizdir. Mekik çekmek başta rektus abdominus olmak üzere, transvers abdominus ve oblik karın kaslarınızı hedef alır. Aynı zamanda boyun kaslarınızı da güçlendirir ve sıkılaştırmaya yardımcı olabilir.

Mekik çekmenin faydaları şöyledir;

• Düzenli mekik, karın bölgesindeki kasları çalıştırarak sıkılaşmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.
• Mekik, metabolizma hızını arttırmaya yardımcı olur. Bu sayede kilo verme süreci hızlanabilir.
• Karın ve bel bölgesinin güçlenmesine katkıda bulunur.
• Çekirdek kasları güçlendirerek iyi bir duruş sağlar.
• Alt gövde hareketlerinde esnekliği arttırır ve daha dengeli olmaya yardımcı olur.
• Mekik kan basıncını düşürmede de etkili olabilir.
• Vücudun temel görünümünde fark edilir değişimler sağlar.
• Güçlü ve esnek gövde kaslarının iyileşme süresini iyileştirdiği de bilinir.
• Mekik, vücudunuzun birçok bölgesini hedef aldığı için benzer egzersizlere göre kalori yakma oranı daha fazladır.
• Mekik yanı sıra farklı egzersizlerle desteklendiği takdirde kilo vermeyi daha da kolaylaştırabilir.
• Mekik çekmek hem fiziksel hem de ruh sağlığı açısından faydalı olabilir. Ancak mekik ile fark edilir bir değişim yaşamak isteyenler bu egzersizi mutlaka düzenli olarak yapmalıdırlar.

Bir günde kaç mekik çekilmeli?

Herkesin kilo vermek ya da daha iyi bir duruşa sahip olmak için farklı fitness seviyeleri ve farklı hedefleri bulunur. Ancak günde 40 mekik çekmek herkes için uygun bir sayı olabilir. Özellikle yeni başlayanlar mekik egzersizini 2-3 set şeklinde 10-15 tekrar yapabilirler.

Mekik sayısı arttırılacak olursa günden 20-30 tekrar 3-4 set şeklinde yapılması uygun görülür. Kısa bir süre sonra vücut bu egzersize adapte olacaktır. Vücudun dinlenerek gelişmesine yardımcı olmak oldukça önemlidir. Bu nedenle vücudu fazla zorlamamak gerekir. İlerleyen dönemlerde mekik 4-5 set şeklinde yapılabilir. Bu sürece gelene kadar vücudunuz epey güçlenmiş olacak ve egzersiz seviyesini arttırmanız da bir sakınca bulunmayacaktır. Mekik çekerken ani hareketlerden kaçınmak, aralarda 30-60 saniye dinlenmek önemlidir. Aksi takdirde beden ciddi anlamda yorulur ve kaslar zarar görebilir.

Aşırı mekik sırt ağrılarına neden olabilir ve sırtınızdaki çeşitli yapılardaki baskıyı ve gerginliği artırır. Bu hareket, omurganıza baskıladığından tempolu ve fazla egzersizler bel ağrısına, kas zorlanması veya bel fıtığı gibi yaralanmalara zemin hazırlayabilir. Bu sebeple dikkatli olmanızda ve egzersizleri doğru zamanlarda, uygun biçimde yapmanızda fayda bulunur.

Mekik doğru nasıl çekilir?

Mekik çekmeden önce karın kaslarınızı, belinizi, sırtınızı ve kalçalarınızı esnetin. Bu, omurga kaslarınız ve alt sırtınız üzerindeki baskıyı azaltacak ve otururken kalça fleksörlerinizin kasılması açısından etkili olacaktır.  Aralıksız antrenman yapmak en sık yapılan hatalardan biridir. Dinlenmiş olan kaslar antrenmana daha hazırlıklı olabilmenize yardımcı olur. Mekik çekerken el ve ayakların duruşu, doğru nefes kontrolü ve egzersizin düz bir zeminde yapılması gibi hususlara dikkat edilmesi gerekir.

Mekik çekmek için ilk olarak sırt üstü uzandıktan sonra dizlerinizin, 90 derecelik açı ile kırılması gerekir.  Ayak tabanlarınızın bir mat üzerine tamamen temas etmesi önemlidir. Dizleriniz kalça hizasında açık olmalıdır.  Ellerinizi başınızın arkasına koyabilirsiniz ancak boynunuzu çekmemeye dikkat etmeniz gerekir. Egzersiz esnasında karın kasları sıkılmalı ve beli yerden yukarı kaldırmadan gövde hafifçe yukarı kalkmalıdır. Gövde yukarı kalktıktan sonra 1 saniye durup vücuda zarar vermeden nazikçe tabana inilmelidir. Doğru yapılan mekik hareketinin aşırı mekikten daha etkili olduğu unutulmamalıdır.

Mekik çekmenin yan etkileri neler?

Bilinçsizce çekilen mekik şu yan etkilere neden olabilir;

• Mekik çekerken dikkatli olmamak bel ve boyun ağrılarına neden olabilir.
• Mekik öncesi vücudun ısınması gerekir. Aksi takdirde gövde kaslarında aşırı zorlanmalara neden olabilir.
• Mekik çekerken yanlış hareketler sıklıkla boyun ağrılarına neden olur. Boyun ve baş bölgesine aşırı baskı ağrıya yol açabilir.
• Belde boşluk bırakılırsa omurga hasar görebilir.  Bu nedenle bel yerde tam olarak sabit şekilde olmalıdır.
• Mekik çekerken ellerinizi başınıza koymalı fakat parmaklarınızı birbirinize geçirme gibi hareketlerden kaçınmanız gerekir
• Egzersiz yaparken pilates matı kullanmak vücut sağlığınız için daha yararlıdır.
• Alt sırt ağrıları omurga yaralanmaları, siyatik ve fıtık gibi sorunların varlığında mekik çekmekten kaçınmanız gerekir.
• Aşırı mekik, omurga disklerine önemli bir yük bindirir ve ciddi yaralanmalara yol açabilir.
• Mekik çekerken karın kaslarını hedeflemeniz gerekir. Zira istediğiniz sonuçları elde etmeniz oldukça zor olacaktır.