Uzun saatler boyunca aç veya susuz kalmak vücudunuza büyük miktarda stres yükleyebilir; ancak düzenli bir beslenme programıyla bunun üstesinden gelebilirsiniz. Fiziksel zindeliğiniz, iftar veya sahur sırasında sıkı, tavizsiz bir diyet planıyla birleştirilmelidir. Ayrıca Ramazan ayı boyunca yemek sonrası uyumaktan kaçınılmalı, hafif yürüyüş gibi egzersizler günün rutinine eklenmelidir.
Oruç tutarken kilo vermek mümkün mü?
Oruç tutarken ketozis üretebildiği biliniyor. Bu, vücudun enerji için yeterli glikoza sahip olmadığında meydana gelen bir süreçtir, bu nedenle depolanmış yağı parçalar. Bu, keton adı verilen maddelerde artışa neden olur ve genel olarak tüketilen daha az kaloriyle birleştiğinde kilo kaybına yol açabilir.
Ramazanda en hızlı nasıl kilo verilir?
Ramazanda ilk hedef mevcut kiloyu korumak olmalıdır. Beslenme alışkanlığı değişeceği için ihtiyacınız olan besinleri ve suyu yeteri miktarda tüketmelisiniz. Ramazanda kilo vermenizi hızlandıracak ipuçları şöyle sıralanabilir;
Mümkün olduğunca hareket edin
Sağlığınıza verebileceğiniz en büyük zararlardan biri, ağır bir yemekten hemen sonra uyumanızdır. Yemekten sonra hafif tempolu yürüyüş yapın. Herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce, fazla kilonuz varsa veya herhangi bir sağlık sorununuz varsa doktorunuzla görüşün.
Doğru öğün seçimi
İftar için en az porsiyonla hafif yiyecekler tercih edilmelidir. Meyveler, çorbalar ve salatalar (ilave şeker veya yapay soslar olmadan) besleyici, sağlıklıdır.
Şeker alımını sınırlayın
Hem Ramazan ayını rahat geçirebilmek hem de kilo kontrolü için şekerli besinlerden uzak durmak gerekir. Tatlılar enerji yani kalori yüklü olsa da, sizi gün boyunca enerjik tutmaz ve genellikle sahurdan sadece 1 veya 2 saat sonra inanılmaz derecede uyuşuk hissetmenize neden olur. Şeker ihtiyacını karşılamak için en iyi seçenek, kalorisi düşük ancak lif ve besin açısından zengin olan ev yapımı doğal tatlılardır.
Diyette olanlar sahurda ne yemeli?
Ramazan ayında diyet programınıza bozmadan oruç tutabilirsiniz. Ancak vücudunuzda oluşabilecek kayıpları önlemek adına bazı besinleri diyetinize eklemeniz faydalı olacaktır. Bu besinler;
Karbonhidratlar vücut için ana enerji kaynağıdır ve rafine karbonhidratları tam tahıllı karbonhidratlarla değiştirmek daha uzun süre enerjik hissetmenize yardımcı olabilir.
Protein gün boyunca tok kalmanız için çok önemlidir.
Çok fazla doymuş yağ alımını azaltmak için sahurda iyi yağsız veya düşük yağlı protein kaynakları ve bitki bazlı protein seçmek önemlidir.
Meyve ve sebzeler lif açısından zengindir ve vücudunuzun işlev görmesi için gereken temel mikro besinler açısından zengindir. Sebzeler ayrıca genellikle kalorisi düşük ve su içeriği yüksektir.
Sahurda ne yenirse zayıflatır?
Sahurda basit karbonhidrat, şeker ve yağda kızartılmış besinler tüketilmemelidir. Mümkünse sahura hafif egzersizler eklemek yemek sonrası metabolizmanızın çalışmasına yardımcı olacaktır.
Sahurda öğün olarak düşük GI (glisemik indeks) ekmek veya tahılları da (kontrollü olarak) tüketebilirsiniz. Protein, vücudumuzun kaslarımızı ve organlarımızı inşa etmesine ve onarmasına yardımcı olmak ve metabolizmamızı düzenlemek için önemlidir. Protein ayrıca gün boyunca tok kalmanız için çok önemlidir çünkü genellikle karbonhidratlardan ve yağlardan daha fazla tokluk hissi yaratır. Sebzeler ayrıca genellikle kalorisi düşük ve su içeriği yüksektir, bu da daha uzun süre tok kalmanızı sağlamak için daha fazla yemenize olanak tanır.
Oruç tutarken nasıl kilo verilir?
Saatlerce aç kaldıktan sonra vücut şeker depolarını tüketir ve yağ yakmaya başlar. Beslenme programınıza yeşillikler, sağlıklı yağlar, yağsız protein ve tam tahıllar gibi kompleks, rafine edilmemiş karbonhidratlar ekleyerek hem zorlanmadan oruç tutabilir, hem de kilo verebilirsiniz.
Yağ kaybı söz konusu olduğunda, tutarlı bir kalori açığı yaratmak çok önemlidir. Bunu başarmanın en iyi yolu, daha az yemek yemenin yanı sıra egzersiz ve günlük aktivite seviyenizi artırmaktır. Eğer amacınız yağ yakmak, kilo vermek ise bir uzman eşliğinde beslenme ve egzersiz programı çıkarmanız daha doğru olacaktır.
