Magnezyum ne işe yarar? Magnezyumun faydaları nelerdir?
Magnezyum, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir besindir. Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarını, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını düzenlemek ve protein, kemik ve DNA yapmak dâhil olmak üzere vücuttaki birçok süreç için önemlidir. Magnezyum eksikliğinin semptomları arasında iştahsızlık, mide bulantısı, kusma, yorgunluk ve halsizlik bulunur. Aşırı magnezyum eksikliği uyuşukluğa, karıncalanmaya, kas kramplarına, nöbetlere, kişilik değişikliklerine ve anormal kalp ritmine neden olabilir.
Magnezyum, sağlıklı kaslar, sinirler, kemikler ve kan şekeri seviyeleri için gerekli bir mineraldir. Magnezyum eksikliğinin tıp dilinde tanımı, kanda düşük magnezyum seviyelerini ifade eden hipomagnezemidir. Normal magnezyum seviyesi 0,85 ile 1,1 mol/l arasındadır. 0,85 mmol/l'nin altındaki seviyeler magnezyum eksikliğini gösterir. Magnezyum eksikliğine bağlı sağlık sorunları nadirdir, ancak vücudunuzda uzun süre düşük magnezyum seviyeleri varsa ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenleri arasında, düşük magnezyum içeren beslenme, alkol tüketimi, böbrek hastalığı, diyabet, tiroid sorunları ve bazı ilaçların kullanımı bulunur. Ayrıca, yaşlılık ve hamilelik de magnezyum eksikliğine neden olabilir.
Magnezyumun faydaları nelerdir?
- Kalp kası da dahil olmak üzere vücuttaki sinir ve kas fonksiyonlarını düzenler
- Kemik oluşumunda hem de kemik yoğunluğunun korunmasında kritik bir rol oynar.
- Yağ asitleri ve proteinlerin sindirimini kolaylaştırır.
- Kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
- Derin, dinlendirici uykuyu desteklemede önemli bir rol oynar.
- Vücuttaki stres hormonu kortizol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Magnezyum, birçok temel bedensel işlevi düzenlemeye ve kolaylaştırmaya yardımcı olur. En önemli görevi ise sağlıklı enzim işlevini etkinleştirmesidir. Magnezyum, vücuttaki biyokimyasal reaksiyonları düzenlemeye yardımcı olan 300'den fazla farklı enzim aktivitesinde rol oynar.
Magnezyumun sağlık açısından faydaları:
Kalp sağlığı
Kalp kası da dahil olmak üzere vücuttaki sinir ve kas fonksiyonlarını düzenler. Magnezyum kalbin sağlıklı bir ritim sürdürmesine yardımcı olur ve kan basıncı ve kolesterol üretiminin düzenlenmesinde rol oynar.
Kemik sağlığı
Normal kemik yapısı için hayati önem taşıyan magnezyum, yaşlandıkça hem kemik oluşumunda hem de kemik yoğunluğunun korunmasında kritik bir rol oynar.
Metabolik sağlık
Yağ asitleri ve proteinlerin sindirimini kolaylaştırır ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Uyku
Sinir sistemini sakinleştiren ve beynin dinlendirici bir duruma geçmesini sağlayan belirli nörotransmitterleri düzenleyerek derin, dinlendirici uykuyu desteklemede önemli bir rol oynar.
Stres yönetimi
Vücuttaki stres hormonu kortizol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Magnezyum takviyesini kimler almalı?
Yapılan bazı çalışmalar, magnezyum takviyelerinin özellikle yaşlılarda ve bu besin maddesinde eksiklik olanlarda egzersiz performansını iyileştirmek için faydalı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, Gastrointestinal hastalıkları (Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi) olan kişiler, Tip 2 diyabet hastaları ve uzun süreli alkol bağımlılığı olanların magnezyum takviyesi alması gerekir.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri
- İştahsızlık.
- Mide bulantısı ve kusma.
- Yorgunluk ve halsizlik.
- Kas spazmları veya titremeler.
- Çarpıntı ve düzensiz kalp atışı olarak ortaya çıkan kalp aritmisi.
Magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklar nelerdir?
Magnezyum eksikliği, hipokalsemi, hipokalemi ve kardiyak ve nörolojik belirtiler (migren baş ağrıları) dâhil olmak üzere çok çeşitli sorunlara neden olabilir. Kronik düşük magnezyum, diyabet, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı ve osteoporoz gibi pek çok kronik hastalıkla ilişkilendirilir.
