Kabızlığa iyi gelen doğal yöntemler nelerdir?

Kabızlık, her yaştan insanı etkileyebilen yaygın bir durumdur. Kabızlığa neden olan faktörler kişiden kişiye değişebilir. Meyve, sebze ve tahıllar gibi lifli gıdaları yeterince tüketmemek, yeterince sıvı içmemek, beslenme alışkanlıklarındaki değişiklikler, zayıf veya aşırı kilolu olmak kabızlığa yol açan faktörlerdir. Gebelik sırasında hormonlardaki değişiklikler ve kullanılan bazı ilaçların yan etkileri de kabızlığa neden olabilir.

Tuvalete gitmekte ve bağırsaklarınızı boşaltmakta zorlanıyorsanız, kabızlığı gidermek için bağırsakları harekete geçirecek bazı doğal yöntemler mevcuttur. Sıvı alımını artırmak ve yüksek yağlı yiyecekleri daha az tüketmek kabızlığı gidermenin ilk adımları olarak sayılabilir.

Kabızlığa iyi gelen doğal yöntemler nelerdir?

Kabızlık, sindirim sistemiyle ilgili bir semptomdur ve genellikle kişinin dışkılama konusunda zorluk çekmesi veya seyrek dışkılaması anlamına gelir.  Kabızlık, sağlıklı her 7 kişiden yaklaşık 1'ini etkiler; hamile kadınlar ve yaşlılar, kabızlık yaşama olasılığı en yüksek iki gruptur.

Sindirim sisteminin nasıl çalıştığının farkında olmak, kabızlığın nasıl oluştuğunu anlamanıza yardımcı olur. Sindirimin ilk aşaması ağızda gerçekleşir. Yiyecekler daha küçük parçalara çiğnenir. Yiyeceklerdeki nişasta daha küçük parçacıklara ayrılır. Yutulduktan sonra, bu parçacıklar yemek borusundan geçerek mideye ulaşır. Sonraki aşamada, çiğnenmiş yiyecekler sindirim suları (mide asidi ve enzimler) ile karıştırılır. Mide, içeriğini yavaşça ince bağırsağa boşaltır.

İnce bağırsağın kasları, yiyecekleri sindirim suları ile daha da karıştırır ve daha fazla sindirim için ileriye doğru iter. İnce bağırsağın duvarları suyu ve sindirilmiş besinleri kan dolaşımınıza emer. Sindirim sürecinin atık ürünleri kalın bağırsağa geçer.

Sindirim sürecinden kaynaklanan atık ürünler arasında sindirilmemiş yiyecek parçaları, sıvı ve mide-bağırsak sisteminin iç yüzeyindeki eski hücreler bulunur. Kalın bağırsak suyu emer ve atıkları sıvıdan dışkıya dönüştürür.

Su emilimi, kolondaki içeriğin hacmini azaltır. Dışkı, hacmi kritik bir noktaya ulaşana kadar rektumda kalır. Bu noktada, bağırsaktaki reseptörler aktif hale gelir ve bağırsak hareketini tetikler. Kabızlık, kolondaki içerikten çok fazla sıvı çekildiğinde ve bu durum bağırsak hareket hızının yavaşlamasıyla ortaya çıkar. Bu da dışkıyı sert ve kuru hale getirerek dışkılamayı zorlaştırır.

Kabızlığı gidermek için bağırsak hareketlerini teşvik etmeye yardımcı olacak bazı doğal çözümler:

Limon suyu

Bağırsak hareketlerini teşvik etmenin bir yolu, yatmadan önce ve uyandıktan sonra yarım limonun suyunu karıştırılmış bir bardak su içmektir.

Zeytinyağı

Sabahları aç karnına bir çay kaşığı zeytinyağı tüketmek, dışkının bağırsaklardan geçişini kolaylaştırabilir. Yağ, sindirim sisteminde kayganlaştırıcı görevi görür, bu da katı maddelerin daha kolay kaymasını sağlar. Ayrıca dışkıyı yumuşatarak bağırsakların tamamen boşaltılmasını kolaylaştırır.

Kuru erik suyu veya kurutulmuş erik

Kabızlık için daha geleneksel çözümlerden biridir. Kuru erik suyu, kuru meyvenin lif içeriğinden yoksundur, ancak her ikisi de yüksek oranda sorbitol içerir. Sorbitol, sindirilmeden bağırsaktan geçer ve bağırsaklara su çekerek dışkıyı hacimlendirir ve bağırsak hareketini uyarır.

Haşlanmış kayısı

Kabızlığı gidermeye yardımcı olabilecek yöntemlerden biridir. Bir paket çekirdekleri çıkarılmış kayısıyı ikiye bölün. Bir tencereye 2-3 yemek kaşığı şekerle birlikte koyun, bir çay bardağı su ekleyin ve kısık-orta ateşte pişirin. Yumuşamaya başlayana kadar pişirin, ardından ocaktan alın ve soğuması için kapağı kapalı olarak bekletin.

Su

Su içmenin vücut için inanılmaz faydaları olduğu kanıtlanmış bir gerçektir. Günde 2,5 litre/12 bardak su içerek sisteminizi tazeleyebilir ve bağırsaklarınızdaki yiyeceklerin parçalanmasına yardımcı olabilirsiniz.

Sıcak içecekler

Bir fincan çay veya kahvenin idrar söktürücü etkileri bulunur. İdrar söktürücüler idrar üretimini artırır, bu da normalden daha sık tuvalete gitmemiz gerektiği anlamına gelir. Çay ve kahve, katı maddelerin parçalanmasına yardımcı olur. Kabızlık giderme için özellikle iyi bir seçenektir. Ayrıca, sindirim sisteminin kasılmasına yardımcı olan uyarıcı bir müshil olan sinameki çayı da tercih edilebilir.

Yüksek yağlı yiyeceklerden uzak durun

Vücut yağları işlemekte zorlanır. Özellikle Batı tarzı beslenmede, safra üreten safra kesesi (yağın parçalanmasına yardımcı olan madde) kapasitesinin sınırına kadar zorlanır. Bazı yüksek yağ içerikli yiyecekleri azaltmak ve kabızlığı gidermeye yardımcı olabilir.

Zencefil

Dünya genelinde pek çok mutfakta yaygın olarak kullanılan zencefil, alt bağırsaklardaki basıncı azaltarak kabızlığa iyi gelir. Ayrıca kabızlığa sıklıkla eşlik eden kramp, şişkinlik ve mide bulantısı gibi diğer semptomların azalmasına da yardımcı olabilir.

Elmalar ve armutlar

Yüksek lif, fruktoz ve sorbitol içeriğiyle elma ve armut, bağırsaklarınızı boşaltmanıza yardımcı olan popüler meyvelerdir. Ayrıca, elma ve armut yüksek su içeriğine sahiptir, bu da sindirime ve kabızlığın önlenmesine yardımcı olur. 

Rezene

Rezene hoş kokulu doğal bir müshildir. Rezene tohumları, sindirim sistemindeki mide enzimlerini artırarak dışkının kalın bağırsaktan geçişini kolaylaştırır.

Lahana turşusu

Bağırsak hareketlerini teşvik etmenin diğer doğal yöntemleri kadar bilinmese de, lahana turşusu kabızlığı azaltmaya yardımcı olabilecek probiyotik bakteriler içerir.

Baklagiller

Lifin diğer popüler kaynağı da sindirimi destekleyen ve kabızlığı azaltan baklagillerdir. Mercimek, fasulye, bezelye ve nohut gibi baklagiller, bağırsak hareketlerine yardımcı olacak yüksek lif içeriğine sahiptir. Ayrıca çinko, folat, potasyum ve B6 vitamini gibi bağırsak hareketlerini desteklemeye yardımcı olabilecek temel protein ve diğer besin maddelerini de içerirler.

Yoğurt ve kefir

Probiyotikler, yoğurt ve kefir de dâhil olmak üzere birçok süt ürününde bulunur ve dışkıyı yumuşatarak bağırsakların boşalmasına yardımcı olur. Ayrıca sindirim sistemine sağlıklı bakteriler kazandırarak genel bağırsak sağlığını iyileştirirler; bu da bağışıklık tepkisini destekler ve zararlı bakterilere karşı koruma sağlar.

Üzüm

Doğal lif kaynağı olan üzümün kabuğu çözünmeyen lif içerirken, etli kısmı çözünen lif ve bol miktarda su içerir. Bu da üzümü kabızlığa yardımcı olmak için mükemmel bir çözüm haline getirir. 

Tam buğday, kepek ve tahıllar

Tam buğdaylı gıdalar, dışkıya ağırlık vererek bağırsaklardan geçişini hızlandırdığı için bağırsak hareketlerini teşvik etmenin harika bir yoludur. Diyetinize daha fazla lif eklemenin bir yolu, tam buğday ekmeği ve kuruyemiş ve tohum içeren tahılları tercih etmektir.

Eğer yukarıda sayılan doğal yöntemleri denedikten sonra bir değişiklik fark etmezseniz ve diyet değişikliklerine rağmen kabızlık sorununuz uzun süre devam ederse, kabızlığınızı gidermeye yardımcı olabilecek önerileri olup olmadığını öğrenmek için sağlık uzmanınıza başvurmalısınız.

Kabızlığa karşı faydalı doğal kürler

Kabızlık rahatsız edici olabilir, ancak bu durumu hafifletmeye yardımcı olabilecek çeşitli doğal çözümler vardır. Lif alımını artırmak çok önemlidir; elma, armut ve çilek gibi meyveler ve brokoli ve havuç gibi sebzeler gibi yüksek lifli gıdaları tüketmek düzenli bağırsak hareketlerini destekleyebilir. Günde en az 8 bardak su içerek yeterince sıvı alımı dışkıyı yumuşatmaya yardımcı olur.

Düzenli fiziksel aktivite de faydalıdır, çünkü aerobik egzersiz sindirimi uyarır ve yiyeceklerin bağırsaklardan geçişini kolaylaştırır. Bağırsak sağlığını desteklemek için yoğurt, kefir ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar yoluyla probiyotik eklemeyi düşünün. Kuru erik ve incir gibi doğal müshiller etkili olabilirken, nane veya zencefilden yapılan bitki çayları sindirime yardımcı olabilir.

Özellikle yemeklerden sonra tuvalete gitme alışkanlığı oluşturmak vücudu eğitmeye yardımcı olabilir ve zeytinyağı gibi sağlıklı yağlar bağırsakları yağlayabilir. Saat yönünde yapılan hafif karın masajı bağırsak hareketlerini uyarabilir ve güne ılık limonlu su ile başlamak sindirimi daha da kolaylaştırabilir.

Kabızlık en hızlı nasıl giderilir?

Kabızlığı gidermek için etkili yol genellikle bağırsak hareketlerini hızlandırmaktır. Bunun için bazı etkili yöntemler şunlar olabilir:

Bol su için

Bol su tüketmek dışkıyı hızla yumuşatmaya yardımcı olabilir. İçine biraz limon suyu eklemek etkiyi artırabilir.

Doğal bir müshil kullanın

Kuru erik yemek veya kuru erik suyu içmek, yüksek lif ve sorbitol içeriği nedeniyle bağırsak hareketlerini uyarabilir.

Kahve

Bağırsak hareketlerini artıran içecekler denince akla ilk gelen kahvedir. Bir fincan kahve içmek, içerdiği kafein sayesinde sindirim sistemini uyarabilir ve bağırsak hareketlerini artırabilir.

Dışkı yumuşatıcıları deneyin

Dışkı yumuşatıcılar bağırsaklardan suyu çekerek dışkınıza geçmesini sağlar. Yine, dışkı yumuşak ve hacimli olduğunda vücudunuz dışkıyı daha kolay dışarı atabilir.

Fitil kullanın

Eczanelerde reçetesiz olarak bulunan fitiller, dışkıyı yumuşatır ve dışkılamayı kolaylaştırır.  

Fiziksel aktivitelere katılın

Hızlı yürüyüş yapmak bağırsakları uyarmaya ve bağırsak hareketlerini düzenlemeye yardımcı olabilir.

Karın bölgesine sıcak kompres

Karın bölgesine sıcak kompres veya sıcak su torbası uygulamak kasları gevşetebilir ve kabızlığın giderilmesine yardımcı olabilir.

Karın masajı

Karın bölgesine dairesel hareketlerle masaj yapmak bağırsakları uyarabilir ve bağırsak hareketlerini kolaylaştırabilir.

Lif takviyesi

Vücut life alışkınsa lif takviyesi almak faydalı olabilir. Bunlar genellikle psyllium, kalsiyum polikarbofil veya metilselüloz lifi içerirler. Lif, dışkınıza hacim kazandırarak vücudunuzun onu sindirim sisteminizden geçirmesini ve vücudunuzdan atmasını kolaylaştırır, ancak anlık etkiler kişiden kişiye değişebilir.