Stresi önlemek için ne yapmak gerekir? Stres nasıl tedavi edilir?

Stres, aşırı zihinsel veya duygusal baskı altında olma hissidir. Başa çıkamayacağınızı hissettiğinizde baskı, strese dönüşür. Stres, vücuttaki hormonların artmasına neden olur. Bu hormonlar, kişinin baskı veya tehditlerle başa çıkmasına yardımcı olur. Bu, "savaş ya da kaç" tepkisi olarak bilinir. Stresle başa çıkmanın kesin bir yolu yoktur. Ancak bazı yaşam tarzı değişiklikleri; nasıl hissettiğinizi bir arkadaşınızla veya aile üyenizle konuşmak, keyif aldığınız aktivitelere zaman ayırmak veya yeni hobiler edinmek, düzenli egzersiz yapmak, kendinize vakit ayırmak ve sağlıklı bir uyku düzenine sahip olmak, stresi yönetmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olacaktır.

Stresin nedenleri nelerdir?

Hayatımızın farklı alanlarında strese yol açabilecek birçok şey vardır. Bunlar arasında şunlar yer alabilir:

Kişisel

• Hastalık veya yaralanma
• Hamilelik ve ebeveyn olmak
• Kısırlık ve çocuk sahibi olma sorunları
• Yas
• İstismara maruz kalmak
• Tutuklanmak, mahkemeye çıkmak veya tanık olmak gibi suç ve adalet sistemiyle ilgili deneyimler
• Tatil gibi karmaşık bir etkinliğin düzenlenmesi
• Ev işleri veya ulaşım gibi günlük işler

Arkadaşlar ve aile

• Evlenmek
• Ayrılık veya boşanma sürecinden geçmek
• Ebeveynler, kardeşler, arkadaşlar veya çocuklarla zor ilişkiler

İstihdam ve eğitim

• İşini kaybetmek
• Uzun süreli işsizlik
• Emeklilik
• Sınavlar ve son tarihler
• İş yükünde çok fazla sorumluluk veya sorun olması
• İş yerinde yaşanan zor durumlar veya meslektaşlar
• Yeni bir işe başlamak

Konut

• Kötü yaşam koşulları, güvenlik eksikliği veya evsizlik gibi konut sorunları
• Ev taşıma
• Komşularla ilgili sorunlar

Para

• Para konusunda endişeler
• Yiyecek gibi ihtiyaç duyduğunuz şeyleri karşılayamamak
• Borç yönetimi

Sosyal faktörler

• Tıbbi bakım ve ulaşım gibi hizmetlere erişimin zayıf olması
• Deprem ve doğal afet gibi toplum çapında, ulusal veya küresel çapta stres yaratan bir olay yaşamak
• Irkçılık, homofobi, bifobi veya transfobi dâhil olmak üzere damgalanma veya ayrımcılığa maruz kalma

Ayrıca mutlu olaylar da; örneğin, evlenmek veya çocuk sahibi olmak kişiyi mutlu veya heyecanlı kılabilir. Ancak bu olaylar büyük değişikliklere yol açabilir. Yeni veya alışılmadık taleplerle karşı karşıya kalınabilir. Bu yüzden yine de çok stresli hissedebilirsiniz.

Stresin zararları neler?

Stres, kas-iskelet sistemi, solunum, kardiyovasküler, endokrin, gastrointestinal, sinir ve üreme sistemleri de dâhil olmak üzere vücudun tüm sistemlerini etkiler. Stresin neden olduğu en yaygın sağlık sorunları şöyledir:

Kardiyovasküler hastalık

Ani stres, kalp ve kan damarı fonksiyonlarında ani ancak geçici bir ihtiyaca hizmet eder. Ancak kronik stres, yapısal ve geri döndürülemez değişikliklere yol açabilir. Vücudunuz daha hızlı bir kalp atış hızı ve yüksek tansiyonu koruması gerektiğini düşünebilir ve kalp kasları kalınlaşabilir. Bu durum, sürekli yüksek stres hormonlarıyla birlikte, kalp krizi, felç ve kalp yetmezliği riskinizi artırarak sizi olumsuz etkileyebilir. Uzun süreli stres ayrıca, kalp hastalıklarının altında yatan bir neden olan atardamarlarda yağlı maddelerin birikmesi olan ateroskleroza yol açabilen bağışıklık sistemi değişikliklerine de neden olur.

Kas ağrısı

Ani stres, vücudun kaslarının yaralanma ve ağrıya karşı korunmak için gerilmesine neden olur. Bu stres sona erdiğinde, kas gerginliği azalır. Kronik stres, kasların hazır durumda kalmasını sağlayabilir ve kaslar uzun süre gergin ve gergin kaldığında, mevcut kas rahatsızlıklarını kötüleştirebilir veya yeni kas ağrılarına neden olabilir. Bu sürekli gerginlik sırt ağrısına ve miyaljiye yol açabilir ve hem gerilim hem de migren baş ağrıları omuzlarda, boyunda ve başta kronik kas gerginliğiyle ilişkilidir.

Gastrointestinal rahatsızlıklar

Akut stresin sindirim sistemini etkilediği ve mide ağrısı, mide bulantısı ve hatta ishale neden olabileceği şüphesizdir. Kronik stres, hazır yiyeceklerin nasıl hareket ettiği ve bağırsaklarda hangi besinlerin emildiği de dâhil olmak üzere gastrointestinal sistemin hareketliliğini etkileyebilir ve kronik kabızlık, ishal, hazımsızlık, reflü veya şişkinliğin yanı sıra şiddetli mide ağrısı veya ülserlere yol açabilir.

Endokrin bozukluklar

Stres hormonlarının salınımına yanıt olarak karaciğer, savaş ya da kaç tepkisi için gereken enerjiyi sağlamak üzere daha fazla glikoz (kan şekeri) üretir. Çoğu kişi için vücut, tekrarlayan stres durumlarında bile fazla kan şekerini geri emebilir. Ancak bazıları, özellikle de tip 2 diyabete yatkın olanlar için, tüm bu fazla kan şekeri diyabete yol açabilir. Ayrıca, kronik stresin pankreastaki beta hücrelerini yok ederek tip 1 diyabete neden olabileceğine dair kanıtlar da mevcuttur.

Bağışıklık sistemi, enflamatuar ve bulaşıcı hastalıklar

Araştırmalar, kronik stresin bağışıklık sisteminde düzensizliğe yol açabileceğini ve bunun sonucunda düşük düzeyde iltihaplanma, yara iyileşmesinin gecikmesi, aşılara zayıf yanıt ve enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık gibi sorunlara yol açabileceğini göstermektedir. Ayrıca mevcut enfeksiyonları ve virüsleri kötüleştirebilir. Alerjiler ve otoimmün hastalıklar şiddetlenebilir.

Stres, iltihabın düzenlenmesini etkileyebileceğinden astım, iltihaplı bağırsak hastalığı ve romatoid artrit gibi rahatsızlıklar şiddetlenebilir. İltihaplı yanıt ayrıca enfeksiyonlarla mücadeleyi zorlaştırarak semptomların kötüleşmesine neden olur.

Stresi önlemek için ne yapmak gerekir?

İşte stresle baş etmenize yardımcı olabilecek bazı pratik ipuçları:

Kendinizi rahatlatın

Stresi azaltmak için kas gevşetme, nefes veya meditasyon egzersizleri, yoga veya yüzmeyi deneyin. Doğayla vakit geçirin veya sakin müzik dinleyin.

Mola verin

Özellikle işte mola vermek, düşüncelerinizi ve odaklanmanızı yeniden düzenlemenize ve enerji toplamanıza yardımcı olabilir. Bu, işinizi yapmanıza ve üretkenliğinizi korumanıza yardımcı olacaktır.

Yeterli uyku uyuyun

Stressiz bir yaşam sürmek için yeterli uyku almak çok önemlidir. Uyku eksikliği, artan stres seviyelerine, bilişsel işlevlerin bozulmasına ve bağışıklık sisteminin zayıflamasına yol açabilir.

Sosyal destek arayın

Bir eş, aile üyesi, arkadaş, danışman ve doktor zihinsel yükünüzü hafifletmenize yardımcı olabilir.

Başkalarıyla sosyal olarak bağlantı kurun

Sevdiklerinizle vakit geçirmek ve eğlenceli şeyler yapmak stresi azaltmaya yardımcı olabilir.

Normal rutininizi koruyun

Her gün sabah aynı saatte kalkıp akşam aynı saatte yatın. Sağlıklı ve dengeli beslenin.

Hayatınızı sadeleştirin

Hayatınızı sadeleştirmek, fiziksel alanınızı düzenlemeyi, programınızı basitleştirmeyi ve gereksiz taahhütleri ortadan kaldırmayı içerir. Sadeleştirilmiş bir yaşam, gerçekten önemli olan şeylere daha fazla odaklanmanızı sağlayarak stresi azaltır.

Stres nasıl tedavi edilir?

Stres için özel bir tedavi yöntemi yoktur. Ancak stresin bazı belirti ve semptomları için tedaviler mevcuttur.

İlaç tedavisi

Strese özel bir ilaç bulunmamaktır. Ancak stresin bazı belirti ve semptomlarını azaltmaya veya yönetmeye yardımcı olabilecek ilaçlar mevcuttur.

Örneğin, doktorunuz size şunları reçete edebilir:

• Eğer uyumakta zorluk çekiyorsanız uyku hapları veya hafif sakinleştiriciler
• Stresle birlikte depresyon veya anksiyete yaşıyorsanız antidepresanlar
• Sinirli bağırsak sendromu (IBS) veya yüksek tansiyon gibi stresin fiziksel semptomlarını tedavi etmek için kullanılan ilaçlar

Konuşma terapisi

Eğitimli bir profesyonelle konuşmak, stresle başa çıkmanın yollarını bulmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca, kendi düşüncelerinizin ve duygularınızın daha fazla farkına varmanıza da yardımcı olabilir.

Stresinizin başka ruhsal sağlık sorunlarına yol açması durumunda konuşma terapileri de yardımcı olabilir.