Kolesterolü en hızlı hangi bitki düşürür? Kolesterolü yüksek olan kişi ne yememeli?
Kolesterol, vücut tarafından üretilen ve ayrıca yiyeceklerde de bulunan bir yağ türüdür. İnsan vücudunda kolesterolün çoğu karaciğer tarafından üretilir; geri kalanı yiyeceklerden gelir. Vücut hücreleri oluşturmak, onarmak ve hormon üretmek için kolesterole ihtiyaç duyar. Sağlıklı bir yaşam için gerekli olsa da, çok fazla LDL (kötü) kolesterol, atardamarların duvarlarında plak adı verilen yağ birikintilerinin oluşmasına neden olabilir. Bu da atardamarların daralmasına ve sertleşmesine yol açarak atardamarlara zarar vererek, kalp hastalığı ve felç riskini artırır. Kolesterolü düşürmek için bazı yaşam tarzı değişiklikleri ve sağlıklı beslenme yeterli olurken bazı insanların kolesterolü kontrol altına alabilmeleri için düzenli ilaç kullanmaları gerekebilir. Ayrıca bazı bitkiler düzenli kullanımda kötü kolesterolü düşürmeye yardımcı olabilir.
Kolesterolü en hızlı hangi bitki düşürür?
Kolesterolü hızlıca düşüren mucize bir bitki yoktur, ama bazı bitkilerin düzenli kullanımı LDL (kötü kolesterol) üzerinde en hızlı ve güçlü etkiyi gösterir. İşte kolesterolü düşürücü etkisi bulunan bazı bitkiler:
Enginar
Kolesterol düşürme konusunda en çok araştırılan bitkilerden biridir. Karaciğerde kolesterol üretimini azaltır ve safra akışını artırarak LDL (kötü kolesterol) seviyelerinin düşmesine yardımcı olur. Düzenli kullanıldığında birkaç hafta içinde etkisi görülebilir.
Sarımsak
Sarımsak LDL kolesterol ve trigliserid düzeylerini azaltıcı etkiye sahiptir. Çiğ olarak ya da kapsül formunda tüketilebilir; ancak kan sulandırıcı ilaç kullananların dikkatli olması gerekir.
Zerdeçal
Zerdeçal içeriğindeki kurkumin sayesinde damar sağlığını destekler ve kolesterol düşüşüne katkı sağlar. Karabiberle birlikte kullanıldığında emilimi artar; safra kesesi sorunu olanlarda zerdeçal kullanımı önerilmez.
Çörek otu
Çörek otu, düzenli kullanıldığında LDL ve trigliserid düzeylerini azaltmaya yardımcı olabilir. Tohum veya yağı şeklinde tüketilebilir.
Yeşil çay
Yeşil çay, güçlü antioksidanlar içerir ve LDL kolesterolün düşmesine destek olur. Günde 2–3 fincan tüketilmesi yeterlidir.
Keten tohumu
Omega-3 yağ asitleri ve çözünür lif açısından zengin olan keten tohumu, diyete dâhil edildiğinde kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilir.
Badem
Beslenmenize badem veya badem yağı eklemek, LDL kolesterolü düşürerek lipid profillerinizi iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Yulaf
Yulaf, özellikle düzenli tüketildiğinde kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilen bir tür çözünür lif olan beta-glukanlar içerir.
Bu bitkiler faydalı olsa da, özellikle kolesterol kontrolü için ilaç kullanıyorsanız, diyetinizde önemli değişiklikler yapmadan veya takviye kullanmadan önce bir doktora danışmanız çok önemlidir.
Kolesterolü yüksek olan kişi ne yememeli?
Yağlı etler, sucuk, salam, sosis ve pastırma gibi işlenmiş et ürünleri, tereyağı, krema, dondurma, hindistan cevizi yağı, palmiye yağı ve çoğu kızarmış fast food ürünü ile ticari olarak üretilen fırın ürünleri (örneğin turtalar, bisküviler, çörekler ve pastalar) gibi sağlıksız yağlar (doymuş yağlar ve trans yağlar) içeren yiyeceklerin yüksek miktarda tüketimi kolesterolü yüksek olan kişilerin uzak durması gereken besinler arasındadır. Ayrıca, beyaz ekmek, beyaz pirinç, şerbetli tatlılar ve gazlı içecekler gibi rafine karbonhidratlar trigliserid düzeylerini artırarak dolaylı yoldan kolesterol sorunlarını kötüleştirir. Yumurta sarısının aşırı tüketiminden kaçınılmalı, alkol ise mümkünse tamamen sınırlandırılmalıdır.
Limonlu su kolesterolü düşürür mü?
Limonlu su kolesterol seviyeleri üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir, ancak kolesterolü düşürmek için tek başına bir çözüm değildir. Limonlu suyun katkıları şunlar olabilir:
C Vitamini
Limonlar, oksidatif strese karşı koruma sağlayabilen ve genel kalp sağlığını iyileştirebilen bir antioksidan olan C vitamini açısından zengindir.
Lif
Limon kabuğu, sindirim sisteminde kolesterole bağlanarak atılımını kolaylaştıran ve kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olan pektin adı verilen bir tür çözünür lif içerir.
Hidrasyon
Limonlu su içmek, genel sağlık için gerekli olan ve metabolik süreçleri destekleyebilecek hidrasyonu artırabilir.
Sağlıklı alışkanlıkları destekler
Şekerli içecekler yerine limonlu su içmek, daha sağlıklı beslenme seçimlerini teşvik edebilir ve bu da kolesterol yönetiminin iyileştirilmesine katkıda bulunabilir.
Limon vücudunuzdaki kolesterolü azaltmaya yardımcı olabilir, ancak yüksek kolesterol seviyeleri için tek başına bir çözüm veya kesin bir tedavi yöntemi değildir. Limonlu su, diyetinize sağlıklı bir katkı olsa da, dengeli beslenme, düzenli egzersiz ve trans yağlardan ve aşırı doymuş yağlardan kaçınmak gibi kalp sağlığını koruyan diğer uygulamalarla birlikte uygulanmalıdır.
