Adet sancısını en hızlı ne geçirir? Adet sancısına iyi gelen bitkisel çözümler…
Adet sancıları, diğer adıyla dismenore, birçok kadının adet döneminde yaşadığı yaygın adet semptomlarından biridir. Adet sancıları son derece yaygındır, ancak bazen bir kadının günlük yaşamını etkileyebilir. Ağrılı olabilirler ve bazıları için hatta yaşamı felç edici olabilirler.
Ağrı genellikle alt karın bölgesinde zonklama, keskin veya spazm şeklinde hissedilir ve alt sırt ve bacaklara yayılabilir. Bazı kadınlar ayrıca adet dönemlerinde mide bulantısı, baş ağrısı, ishal veya sırt ağrısı da yaşarlar. Bu sancılar, adet döngüsü sırasında vücudunuz rahim iç tabakasını dökerken rahim kasılmalarından kaynaklanır.
Adet sancılarını hafifletmek için bazı yöntemler işe yarayabilir. Bol su içmek, stresi yönetmek, yoga ve egzersiz, ısı terapisi ve masaj öne çıkanlar arasındadır. Ayrıca çeşitli bitki çayları da adet sancısına iyi gelebilir.
Adet sancısını en hızlı ne geçirir?
Adet sancıları(dismenore), rahim iç tabakasında üretilen prostaglandin adı verilen doğal kimyasallardan kaynaklanır. Adet döneminde prostaglandin seviyeleri daha yüksektir ve bu da rahimdeki kas ve kan damarlarının kasılmasına (sıkılaşmasına) neden olur. Bu kasılmalar, adet döneminde rahim iç tabakasının dökülmesine yardımcı olur. Prostaglandin seviyeleri adet öncesinde en yüksek seviyededir ve adet başladıktan sonra azalır. Bu nedenle kramplar genellikle birkaç gün içinde hafifler.
Adet sancıları;
- Alt karın bölgesinde şiddetli olabilen zonklama veya kramp,
- Adet görmeden 1-3 gün önce başlayan ve adet başladıktan 24 saat sonra en yüksek seviyeye ulaşan, genellikle 2-3 gün içinde azalan ağrı,
- Sürekli, hafif bir ağrı hissi,
- Bel ve uyluklara yayılan ağrı,
- Bazı kadınlarda daha az yaygın olarak, bulantı, ishal, baş ağrısı ve baş dönmesi şeklinde hissedilir.
- Adet sancıları günlük yaşamı zorlaştırmadan, bazı rahatlama teknikleri, ağrı yönetimi ve teknikleri sayesinde hafifletilebilir.
Adet sancılarına iyi gelecek yöntemler:
Yeterince dinlenin
Adet döneminizden önce ve sırasında yeterli miktarda uyku almak çok önemlidir. Yeterli dinlenme, rahatsızlığı yönetmenize ve ağrıyla başa çıkma yeteneğinizi geliştirmenize yardımcı olabilir.
Daha fazla su için
Adetiniz başlamadan birkaç gün önce, hatta adetiniz sırasında bile, karnınızın veya vücudunuzun diğer bölgelerinin şişmiş olduğunu veya kilo aldığınızı hissedebilirsiniz. Bu, su tutulması veya şişkinlikten kaynaklanır. Şişkinlik normal ve yaygın bir adet belirtisidir, ancak rahatsızlığa neden olabilir ve adet kramplarını daha da kötüleştirebilir. Gün boyunca düzenli olarak su içmek, adet dönemindeki şişkinliği azaltmaya ve neden olduğu ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir.
Egzersiz ve yoga
Yoga, adet sancılarını hafifletebilen, esnekliği artırabilen ve karın kaslarını güçlendirebilen faydalı bir egzersizdir. Yürüyüş gibi hafif fiziksel aktiviteler bile genel sağlığı iyileştirebilir ve ruh halini geliştirebilir.
Isı terapisi uygulayın
Alt karın bölgenize ısıtılmış bir ped uygulamak, kramplara neden olan kasları gevşeterek krampların hafiflemesine yardımcı olabilir.
Stresi yönetin
Adet sancılarından kurtulmak için stres seviyesini düşürmek çok önemlidir. Yoga yapabilir, derin nefes alma tekniklerini uygulayabilir, meditasyon yapabilir veya stresi azaltmanıza yardımcı olan başka herhangi bir yöntemi deneyebilirsiniz.
Ağrı kesici ilaçlar
Adet sancılarını yönetmek için çeşitli reçetesiz ağrı kesici ilaçlar alınabilir. Steroid olmayan antiinflamatuar ilaçlar (NSAİİ'ler), prostaglandinleri hedef aldıkları için adet sancıları için en etkili olanlardır. Bu da adet sancılarının şiddetini azaltır. Naproksen ve mefenamik asit gibi NSAİİ'ler, adetinizin başlangıcında veya ağrının ilk belirtilerinde alındığında en etkilidir. Genellikle bu ilaçlar, adet rahatsızlığından kurtulmak için kısa bir süre, genellikle 1 veya 2 gün süreyle alınır.
İltihap önleyici besinler tüketin
Bazı yiyecekler kramplara doğal bir rahatlama sağlayabilir. İltihap önleyici yiyecekler kan akışını artırmaya ve rahminizi gevşetmeye yardımcı olabilir. Çilek, domates, ananas ve zerdeçal, zencefil veya sarımsak gibi baharatları deneyin. Yeşil yapraklı sebzeler, badem, ceviz ve somon gibi yağlı balıklar da iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
Masaj terapisini deneyin
Masajlar, rahmi gevşeterek rahim kasılmalarını azaltabilir. Adet kramplarını en etkili şekilde yönetmek için masaj terapisi karın bölgesine odaklanmalıdır. Ancak genel stresi azaltan tam vücut masajı da adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Hormonal doğum kontrolü
Hamile kalmak istemeyen kadınlar için doğum kontrol hapları ve diğer hormonal doğum kontrol yöntemleri, adet sancılarının tedavisi olarak da kullanılabilir.
Regl iken hangi bitki çayı iyi gelir?
Bazı bitki çayları, şişkinliği ve iltihabı azaltabilen anti-inflamatuar özelliklere ve kramplara neden olan rahim kas spazmlarını azaltabilen antispazmodik bileşiklere sahiptir. Tarçın, limon, karahindiba ve hibiskus çayları şişkinliğe iyi gelebilir. Ahududu yaprağı, papatya, kekik ve oolong çayları adet kramplarını hafifletmeye yardımcı olabilir. Zencefil, nane ve yeşil çaylar ise her ikisine de yardımcı olabilir. Ayrıca, bu bitki çaylarının stresi azaltmak ve uykusuzluğa yardımcı olmak gibi başka faydaları da olabilir.
Adet sancısını en hızlı geçiren bitkisel yöntemler nelerdir?
Adet sancısını hızlı şekilde hafifletmeye yardımcı olabilen bitkisel ve doğal yöntemlerden bazıları şunlardır:
Zencefil çayı
Zencefil çayı, iltihap önleyici özellikleriyle bilinir. Adet kramplarıyla ilişkili ağrı ve iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir. 1 bardak sıcak suya 1 çay kaşığı taze rende zencefil ekleyip 5–10 dakika demleyin. Günde 2–3 kez içebilirsiniz.
Rezene çayı
Rezene çayı, kasları gevşetir, ağrı ve krampı azaltır. 1 bardak sıcak suda 1 tatlı kaşığı rezene tohumu eklenir ve 10 dakika demlenir.
Papatya çayı
Doğal bir kas gevşetici ve sakinleştiricidir. Papatya çayını, tercihen adet döneminizden birkaç gün önce ve adet döneminiz boyunca içiniz. Günde 2–3 fincan içilebilir.
Nane çayı
Nane kasları gevşetir ve kan dolaşımını iyileştirir, bu da rahatsızlığı hafifletebilir. Ayrıca şişkinliği ve gazı da azaltır.
Tarçın çayı
Tarçın çayı, kan akışını artırır, spazmı azaltır. Kan sulandırıcı ilaç kullananların tarçın çayını aşırı tüketmemeleri gerekir.
Kekik çayı
Kekik çayı, kan dolaşımını artırır, özellikle bel ve karın kaslarında gevşeme sağlar.
Kediotu kökü
Kediotu kökü çayı sakinleştirici etkiye sahiptir ve ağrı ve rahatsızlığı gidermeye yardımcı olabilir.
Ahududu yaprağı çayı
Rahim kaslarını dengeleyici etkisi olduğu bilinir. Adet düzenine ve sancı azaltmaya yardımcı olabilir.
Sarı kantaron
Sarı kantaron, gerginliğe bağlı sancılarda sakinleştirici etki gösterebilir. Ancak, sarı kantaron birçok ilaçla etkileşime girer; düzenli ilaç kullananların doktoruna danışmaları tavsiye edilir.
