Karnıyarık otu nedir? Karnıyarık otu ne işe yarar?

Karnıyarık otu, bilimsel adıyla Psyllium, Plantago ovata bitkisinin tohumlarından elde edilen, suda çözünebilen yüksek lif içeriğine sahip doğal bir takviyedir. Yüzyıllardır özellikle sindirim sistemini düzenlemek amacıyla kullanılmakta olup, günümüzde de hem geleneksel hem modern tıpta önemli bir yer edinmiştir.

Karnıyarık otu sadece bağırsak hareketlerini düzenlemekle kalmaz; aynı zamanda kolesterol seviyelerini dengelemeye, kan şekerini kontrol altında tutmaya ve tokluk hissi oluşturarak iştahı azaltmaya yardımcı olabilir.

Karnıyarık otu nedir?

Karnıyarık otu, dışkı hacmini artıran ve peristaltizmi uyaran, kronik kabızlık, ishal ve irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi rahatsızlıkların tedavisinde yardımcı olan bir müshildir.

Karnıyarık otu ne işe yarar?

Karnıyarık otu lif açısından zengin, bağırsakları çalıştıran bir bitkidir ve genellikle kabızlık tedavisinde, sindirim sağlığını desteklemek için veya diyet lifi olarak kullanılır. Karnıyarık otu genellikle kabızlığı gidermesiyle bilinir, ancak sindirim ve metabolik sağlık için başka faydaları da vardır.

Karnıyarık otunun faydaları şunlardır;

• Kabızlığa karşı etkilidir.
• Bağırsak sağlığını korur.
• LDL kolestrol seviyelerini düşürebilir.
• Reflü semptomlarını azaltabilir.
• İştahı baskılayabilir.
• Kan şekerini düzenleyebilir.

Kabızlığa karşı etkilidir

Karnıyarık otunun kabukları ya da tozu müshil etkisi gösterir.

Bağırsak sağlığını korur

Karnıyarık otu bağırsaklardaki yararlı bakterileri besleyen ve sağlıklı, çeşitli bir mikrobiyomu destekleyen prebiyotik bir lif görevi görür.

LDL kolestrol seviyelerini düşürebilir

LDL kolesterol seviyelerini ve kalp hastalığı için iki başka lipid belirtecini düşürmeye yardımcı olur. Safra asitlerini ve kolesterolü emdiği ve bunların bağırsak hareketleri sırasında vücuttan atıldığı düşünülmektedir.

Reflü semptomlarını azaltabilir

Karnıyarık otu kullanımı, ülseratif kolitli kişilerde kalıcı remisyon ve gastroözofageal reflü hastalığı semptomlarının azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

İştahı baskılayabilir

Yemeklerle birlikte veya yemeklerden önce alındığında,  daha yüksek BMI'lı kişilerde vücut kitle ölçümlerinde küçük azalmalar sağlayabilir. Bu da iştah baskılanmasını sağlayabilir.

Kan şekerini düzenleyebilir

Karnıyarık otu tüketimi açlık kan şekeri, hemoglobin A1c ve insülin direnci faydalı olabilir.

Karnıyarık otu nasıl kullanılır?

Karnıyarık otu toz, kabuk veya kapsül formunda bulunabilir. Kullanırken mutlaka bol su ile birlikte alınmalıdır, çünkü suyla temas ettiğinde şişerek hacim kazanır. Yetersiz sıvı alımı durumunda şişkinlik veya bağırsak tıkanıklığı gibi sorunlar oluşabilir.

Karnıyarık otunun genel kullanım şekli şöyledir;

• 1 tatlı kaşığı karnıyarık otu, 1 bardak suyla karıştırılarak hemen içilir.
• Üzerine mutlaka 1 bardak daha su içilmelidir.
• Genellikle yemeklerden 15–30 dakika önce alınması tavsiye edilir.
• Kullanmadan önce doktor onayı alınması, özellikle kronik rahatsızlığı veya ilaç kullanımı olan kişiler için önemlidir.

Karnıyarık otu kimler kullanamaz?

Karnıyarık otunun belirgin yan etkileri olmasa da bazı kişilerin kullanımı sakıncalı olabilir. Bunların başında çocuklar, hamileler ve emziren anneler gelir. Ayrıca bağırsakta tıkanıklık veya daralma bulunan kişiler, Psyllium lifine karşı nadir de olsa alerjisi olanlar ve diyabet ilaçları kullananlar karnıyarık tozu kullanmadan önce mutlaka doktor onayı almalıdır.

Bazı bireylerde karnıyarık otu kullanımı sakıncalı olabilir. Bunlar;

• Çocuklar, hamileler ve emziren anneler (Doktor onayı gereklidir.)
• Bağırsak tıkanıklığı veya daralması olanlar
• Psyllium alerjisi olanlar
• Diyabet ilaçları kullananlar (Kan şekerini etkileyebilir.)
• Yutma güçlüğü çekenler (boğazda şişerek tıkanma riski oluşturabilir)

İlaç etkileşimleri

Karnıyarık otu bazı ilaçların emilimini azaltabilir. Özellikle şu ilaçlarla birlikte dikkatli olunmalıdır:

• Antibiyotikler
• Antidepresanlar
• Antiepileptikler
• Kalp ilaçları

Karnıyarık otu zararları nelerdir?

Karnıyarık otu genellikle iyi tolere edilir ve yan etkileri genellikle hafiftir. Ancak karnıyarık otu kullanımı sonrası alerjik reaksiyonlara ek olarak şişkinlik, ishal, bulantı ve mide ağrısı görülebilir.

Karnıyarık otu kilo vermek için nasıl kullanılır?

Karnıyarık otu bir kilo verme takviyesi olmasa da, bu konuda yardımcı olabilir. Karnıyarık tozu ile kilo vermeye destek olabilmek için yemek öncesi kullanılmalıdır. Doz konusunda doktor yönlendirmesi esas olsa da küçük miktarlarla başlanması olası yan etkilerin etkisini azaltacaktır.