Boyun düzleşmesi neden olur? Boyun düzleşmesi nasıl anlaşılır?

Boyun düzleşmesi, tıbbi adıyla servikal lordozun azalması, boynun doğal “C” şeklindeki kıvrımının düzleşmesi veya kaybolması durumudur. Boyun düzleşmesinin nedenleri arasında; uzun süre bilgisayar/telefon kullanımından kaynaklanan kötü duruş, boyun kaslarının zayıflığı, trafik kazası gibi travmalar, osteoartrit veya disk problemleri ve stres nedeniyle kaslarda uzun süreli gerginlik yer alır. Boyun düzleşmesinde, boyun, sırt ve omuzlarda ağrı, baş ağrısı, hareket kısıtlılığı, kaslarda gerginlik ve spazm, uyuşma ve karıncalanma gibi belirtiler görülür.

Boyun düzleşmesi neden olur?

Servikal omurga, üst üste dizilmiş yedi omurdan oluşur ve boyun bölgesini oluşturur. Servikal omurganın normal eğriliği, başın ağırlığını dağıtmaya yardımcı olur ve boyuna stabilite ve esneklik sağlar. Ancak boyun düzleşmesinde bu eğrilik azalır veya tamamen kaybolur ve düz bir görünüm ortaya çıkar. Bu durum, ağırlığın boyun boyunca dağılımını etkileyerek yaşamı sınırlayan semptomlara yol açar. Boyun düzleşmesi riskini artıran faktörler şunlardır:

Araba kazaları

Araba kazalarından kaynaklanan travmalar boyun bağlarına zarar vererek bu duruma yol açabilir.

Kötü duruş

Cep telefonu, tablet ve bilgisayar gibi cihazlara sürekli olarak bakmak zamanla bu soruna katkıda bulunabilir.

Kas sıkışması

Göğüs duvarı ve psoas kasında oluşan sıkılık, çoğunlukla uzun süre oturmaya bağlı olarak ortaya çıkabilir.

Yaşlanma

Yaşlandıkça omurganın doğal eğriliği değişebilir ve bu da boyun düzleşmesine neden olabilir.

Dejeneratif durumlar

Artrit veya dejeneratif disk hastalığı gibi dejeneratif durumlar, zamanla servikal lordozun düzleşmesine yol açabilir. Omurga yapılarının bozulması, eğrinin bütünlüğünü etkileyebilir.

Doğuştan gelen faktörler

Bazı durumlarda, bireylerde boyun düzleşmesine yatkınlık yaratan doğuştan gelen faktörler bulunabilir. Bunlar arasında, omurların şekli veya boyutundaki anormallikler bulunur.

Aşırı kilo

Aşırı vücut ağırlığı omurgaya ek yük bindirebilir ve potansiyel olarak boyun düzleşmesine yol açabilir.

Duygusal stres

Duygusal stres fiziksel olarak kendini gösterebilir, boyun ve omuz gerginliğine neden olabilir ve bu da boyun düzleşmesine katkıda bulunabilir.

Boyun düzleşmesi nasıl anlaşılır?

Boyun düzleşmesinin yaygın olarak görülen semptomları şunlardır:

• Boyun hareketliğinde kısıtlama
• Boyun kaslarında güç kaybı
• El ve kolda uyuşma veya karıncalanma
• Boyun ağrısı
• Baş ağrısı
• Zayıflık ve yorgunluk
• Yutma güçlüğü
• Nefes darlığı
• İleriye bakarken zorluk
• Alt sırt ağrısı
• Vücudun bir bölümünün felci
• İdrar yapma veya dışkılamada zorluk

Boyun düzleşmesi olan kişiler nasıl yatmalı?

Boyun düzleşmesi yaşayan kişilerin öncelikle yastık seçimine dikkat etmeleri önemlidir. Doğru pozisyon ve doğru yastık seçimi boyun ağrısının etkisini azaltır. Boyun ağrısı yaşayan kişinin sırt üstü veya yan yatması önerilir.

Boyun düzleşmesi ağrısı nerelere vurur?

Boyun düzleşmesinde ağrı yayılım bölgeleri şunlardır:

Baş bölgesi

Alın ve şakaklara yayılan gerilim tipi baş ağrısı, kafanın arka kısmında (oksipital bölgede) ağrı ve bazen göz çevresine yansıyan ağrı.

Omuzlar

Boyundan omuzlara yayılan künt veya yanıcı ağrının yanı sıra, özellikle trapez kaslarında gerginlik ve sertlik.

Sırt-kürek kemiği çevresi

Kürek kemiği iç kenarında ağrı ile birlikte sırtın üst kısmında batma ve gerginlik hissi.

Kollar ve eller

Düzleşmeye eşlik eden disk şişmesi, fıtık veya sinir sıkışması durumunda; kola yayılan ağrı, uyuşma, karıncalanma ve bazen güçsüzlük. Bu durum genellikle C5–C7 sinir kökleri etkilendiğinde görülür.

Çene ve yüz

Boyun ve çene kaslarının bağlantılı olmasından dolayı çene ekleminde (TMJ) hassasiyet ve çiğneme kaslarında gerginlik.

Boyun düzleşmesini önlemek için ne yapmalı?

Boyun düzleşmesinin önlenmesi, iyi duruşu teşvik etmek ve servikal omurganın doğal eğriliğini korumak için sağlıklı alışkanlıklar ve uygulamalar benimsemeyi içerir. Boyun düzleşmesini önlemeye yardımcı olacak bazı yöntemler şunlardır:

Dinlenme

Dinlenme, özellikle ağrı ve iltihabın mevcut olduğu akut dönemde, boyun düzleşmesi için faydalı olabilir. Durumu kötüleştiren aktivitelere ara vermek, boyundaki gerginliği azaltmaya ve etkilenen dokuların iyileşmesine yardımcı olabilir. Dinlenme ayrıca duruşu düzeltme ve semptomları kötüleştiren hareketlerden kaçınma fırsatı da sağlayabilir.

Rulo havlu egzersizi

Rulo havlu egzersizi, servikal omurganın eğriliğini düzeltmeye ve boyun fıtığı semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek basit ve etkili bir egzersizdir. Rulo havlu egzersizi şu şekilde yapılır:

• Bir havluyu rulo haline getirin veya küçük bir yastık kullanarak sıkı bir rulo oluşturun.
• Sırtınız dik ve omuzlarınız rahat bir şekilde oturun veya ayakta durun.
• Havlu rulosunu kafatasınızın tabanına, boynunuzun kafanızla birleştiği noktaya yatay olarak yerleştirin.
• Başınızın arkasını havlu rulosuna fazla bastırmadan veya zorlamadan hafifçe bastırın.
• Rahat ve hafif bir nefes alma düzenini koruyarak 5-10 saniye boyunca pozisyonu koruyun.
• Rahatlayın ve egzersizi toplam 5-10 tekrar olacak şekilde tekrarlayın.

Buz veya ısı uygulaması

Hem ısı hem de buz, ağrıyı hafifletmek ve iltihabı azaltmak için boyun düzleşmesi için kapsamlı bir tedavi yaklaşımının parçası olarak kullanılabilir. Ancak, ısı veya buz arasındaki seçim, kişinin tercihlerine ve rahatsızlığın hangi aşamada olduğuna bağlıdır. Isı terapisi genellikle akut iltihabın olmadığı boyun düzleşmesinin kronik veya subakut evrelerinde önerilir. Buz veya soğuk kompres gibi soğuk terapi, iltihap ve şişliğin olduğu boyun düzleşmesinin akut evresinde faydalıdır.

Ergonominize dikkat edin

Çalışma masanız, sandalyeniz ve bilgisayar kurulumunuz dâhil olmak üzere çalışma alanınızın ergonomik olarak tasarlandığından emin olun. Bilgisayar monitörünüzü göz hizasına yerleştirin ve çalışırken rahat ve destekli bir pozisyonda tutun.

Doğru duruş

İster otururken, ister ayakta dururken, ister yürürken olsun, gün boyunca duruşunuza dikkat edin. Başınızı omuzlarınızla hizalı tutun, kambur veya çökük durmaktan kaçının ve omurganızın nötr pozisyonunu koruyun.

Boyun egzersizleri

Boyun, sırt üstü ve omuz kaslarını hedef alan düzenli egzersiz ve güçlendirme aktivitelerine katılın. Güçlü ve dengeli kaslar, servikal omurgayı desteklemeye ve doğru duruşu korumaya yardımcı olabilir. Bunlar arasında çene sıkıştırma egzersizleri ve boyun ve omuz germe egzersizleri bulunur.

Boyun düzleşmesinin tedavisi nasıl olur?

Boyun düzleşmesi tedavisi, altta yatan nedenlerin ele alınmasını ve semptomların hafifletmesini amaçlar.

Fizik tedavi

Fizik tedavi, boyun düzleşmesi için etkili bir tedavi yaklaşımı olabilir. Bir fizyoterapist, duruşu iyileştirmeye, boyun eğriliğini düzeltmeye, kasları güçlendirmeye ve ağrı ve sertliği azaltmaya yardımcı olmak için hedefli egzersizler, manuel terapi teknikleri ve eğitim sağlayabilir. İşte boyun düzleşmesi tedavisinde fizik tedavide kullanılan bazı yaygın yaklaşımlar:

Esneme egzersizleri

Boyun, omuzlar ve sırtın üst kısmı için hafif esneme egzersizleri, esnekliği artırmaya, kas gerginliğini gidermeye ve servikal omurganın doğal eğriliğini geri kazandırmaya yardımcı olabilir. Bu egzersizler arasında çene sıkıştırma, boyun germe ve omuz germe egzersizleri yer alabilir.

Güçlendirme egzersizleri

Hedef odaklı egzersizler, boynu ve üst sırtı destekleyen kasları güçlendirmeyi amaçlar. Bu, duruşu, dengeyi ve kas dengesini iyileştirmeye yardımcı olur. Egzersiz örnekleri arasında boyun izometrikleri, kürek kemiği stabilizasyon egzersizleri ve derin boyun fleksörleri egzersizleri yer alabilir.

Manuel terapi

Fizyoterapistler, boyun omurgasındaki sertlik, kas dengesizlikleri ve eklem kısıtlamalarını gidermek için manuel boyun mobilizasyonu, yumuşak doku mobilizasyonu ve miyofasyal gevşetme gibi teknikleri kullanabilir. Bu uygulamalı teknikler, hareket açıklığını iyileştirmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olabilir.

Ağrı yönetimi

Fizik tedavi uzmanları, boyun bölgesindeki ağrıyı yönetmek ve iltihabı azaltmak için ısı veya soğuk terapi, elektrik stimülasyonu veya ultrason gibi çeşitli yöntemler kullanabilirler.

Boyunluk

Boyunluk veya servikal ortez olarak da bilinen boyunluklar, boyun düzleşmesinin akut tedavisinde kullanılabilir. Destek ve stabilite sağlayabilir, iyileşmeyi ve düzgün hizalanmayı desteklemek için boynun belirli hareketlerini kısıtlayabilirler. Ancak, boyunlukların uzun süreli kullanımı zararlı etkilere neden olabilir.

Uzun süreli boyunluk kullanımı boyun kaslarında güçsüzlüğe, dengesizliğe, atrofiye ve daha fazla boyun instabilitesine, ağrıya, hareket açıklığının kaybına ve kronik sorunlara yol açabilir. Boyunluk kullanımı yalnızca birkaç gün veya hafta süreyle ve bir doktor gözetiminde yapılmalıdır.

Boyunlukların kullanım şekli genellikle şu şekildedir:

Hareketsizleştirme ve dinlenme

Bazı durumlarda, özellikle akut boyun ağrısı olduğunda veya bir yaralanma sonrasında, boynu hareketsizleştirmek ve etkilenen bölgeyi dinlendirmek için boyunluk reçete edilebilir. Bu, boynu daha fazla zorlanma veya yaralanmadan korumaya yardımcı olur ve dokuların iyileşmesine olanak tanır.

Duruş desteği

Boyunluklar, boyun ve üst sırt bölgesine dış destek sağlayarak doğru duruşun korunmasına destek sağlayabilir. Kambur durmayı, öne eğilmiş baş duruşunu veya boyunda aşırı eğilmeyi önlemeye yardımcı olabilir.

Ağrı azaltma

Boyunluklar, hareketi kısıtlayarak ve destek sağlayarak boyun düzleşmesiyle ilişkili ağrı ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bu destek, baş ağırlığının daha eşit dağılmasına yardımcı olur ve boyun kasları ve yapıları üzerindeki gerginliği azaltabilir.

İyileşmeyi kolaylaştırır

Boyunluklar, boyundaki stresi azaltarak ve hasarlı dokuların iyileşmesini sağlayarak iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olabilir. Boyun yaralanmalarının akut evresinde korse kullanımı sadece birkaç günden fazla olmamalıdır

Kayropraktik

Kayropraktik, kas-iskelet sistemi özellikle de omurga ile ilgili ağrı ve fonksiyon bozukluklarını elle düzeltme teknikleriyle tedavi etmeyi amaçlayan bir yöntemdir. Bu yöntemin, boyun düzleşmesini iyileştirmeye yardımcı olmak için kullanımını destekleyen araştırmalar mevcuttur.

Ağrı kesici hafif ilaçlar

Boyun düzleşmesiyle ilişkili rahatsızlığı gidermek için ağrı kesiciler kullanılabilir. Ağrı kesici seçimi, ağrının şiddetine, bireysel faktörlere ve sağlık uzmanının görüşüne bağlıdır. Kullanılabilecek yaygın ağrı kesicilerden bazıları şunlardır:

Steroid Olmayan Anti-İnflamatuar İlaçlar (NSAID'ler)

İbuprofen veya naproksen gibi NSAID'ler, boyun düzleşmesinde ağrıyı hafifletmek ve iltihabı azaltmak için yaygın olarak kullanılır. Hafif ila orta şiddetteki ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilirler. Ancak bu ilaçların, özellikle bir haftadan uzun süre kullanıldığında birçok potansiyel yan etkisi olabilir. Bu ilaçların dikkatli kullanılması önerilir.

Asetaminofen

Asetaminofen, boyun düzleşmesinde ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilecek bir ağrı kesicidir. Anti-inflamatuar bir ilaç değildir, ancak hafif ila orta şiddetteki ağrıyı yönetmede etkili olabilir.

Kas gevşeticiler

Kas spazmları veya kas gerginliğinin ağrıya katkıda bulunduğu durumlarda, kasları gevşetmeye ve ağrıyı azaltmaya yardımcı olmak için siklobenzaprin veya metokarbamol gibi kas gevşeticiler reçete edilebilir. Bu ilaçlar uyuşukluğa neden olabilir ve kronik kullanım yerine daha kısa süreli kullanım için idealdir.

Reçeteli NSAID'ler

Daha şiddetli ağrı ve iltihaplanma vakalarında, doktorlar daha yüksek dozlarda veya daha uzun etki süresine sahip olan daha güçlü NSAID'ler reçete edebilir.

Opioid analjezikler

Diğer ağrı kesicilere yanıt vermeyen şiddetli ağrı vakalarında, opioid analjezikler reçete edilebilir. Ancak, bağımlılık ve diğer yan etki potansiyeli nedeniyle, opioidler genellikle dikkatli ve sınırlı bir süre kullanılır.

Boyun düzleşmesinde ameliyat genellikle ilk basamak çözüm olarak önerilmez. Ameliyat, giderek şiddetlenen sırt ağrısı ve omurgada baskı hissi şikâyeti olan hastalarda son çare olarak uygulanabilir.