Halsizliğin birden fazla nedeni vardır. Bu kimi zaman bir hastalık olabilir kimi zaman da yeterli ve kaliteli uyku uyuyamamak, beslenme bozukluğu, fiziksel aktivite eksikliğinin bir sonucu olarak ortaya çıkabilir. Halsizlik; sağlıklı beslenme, kaliteli uyku, bol su tüketimi, egzersiz ile geçebilir. Öte yandan bir uzman eşliğinde halsizliğin altında yatan sebebin teşhis edilmesi de önemlidir.
Halsizlik neden olur?
Halsizlik, genellikle yorgunlukla birlikte ortaya çıkan ve kişinin fiziksel ya da zihinsel olarak kendini tükenmiş hissetmesine yol açan bir durumdur. Yorgunluk ve halsizlik kendi başına bir hastalık değil, birer semptomdur. Hamilelik, çeşitli tıbbi sorunlar, tedaviler ve yaşam tarzı alışkanlıkları gibi birçok farklı nedene bağlı olarak gelişebilir. Halsizliğin en yaygın nedenleri şu şekildedir:
Uyku eksikliği
Yeterli ve kaliteli uyku uyuyamamak, enerji eksikliğine yol açabilir.
Beslenme bozukluğu
Dengesiz beslenmenin yanı sıra demir, B vitamini, magnezyum gibi bazı vitamin ve minerallerin eksikliği halsizliğe neden olabilir.
Dehidrasyon
Gün içinde yeterli sıvı alınmaması, vücut dengesini bozarak halsizlik yaratabilir.
Fiziksel aktivite eksikliği
Yürüyüş, koşu, yüzme ya da bisiklet gibi aktivitelerin yapılmaması enerji seviyesinde düşüşe yol açar.
Stres ve psikolojik rahatsızlıklar
Kronik stres, depresyon ve anksiyete halsizliğin başlıca nedenleri arasında yer alır.
Kronik hastalıklar
Diyabet, tiroid hastalıkları, kalp rahatsızlıkları halsizlik yapabilir.
İlaç ve tedaviler
Bazı ilaçların yan etkisi olarak halsizlik gelişebilir.
Anemi
Demir eksikliği anemisi, yorgunluk ve halsizlik nedenidir.
Hormonal değişiklikler
Özellikle tiroid hormonlarındaki dengesizlikler halsizliğe yol açabilir.
Aşırı alkol ve kafein tüketimi
Uyku kalitesini düşürerek halsizliğe sebep olabilir.
Halsizliğe ne iyi gelir?
Halsizlikle başa çıkmak için; gerekli vitamin ve minerallerin düzenli kullanımı, dengeli ve sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz, kafeinden uzak durmak, su ve ılık süt gibi sıvıların tüketimi yardımcı olur. Halsizliği azaltmaya yardımcı olabilecek bazı besinler şöyledir:
Tam tahıllı yiyecekler
Tam buğday, yulaf, arpa, çavdar, karabuğday, kinoa, bulgur, sorgum, amaranth
Kuruyemişler
Badem, fındık, chia tohumu, ceviz, Antep fıstığı, kabak çekirdeği
Kuru baklagiller
Mercimek, nohut, kuru fasulye, barbunya, bezelye, börülce, bakla, maş fasulyesi
Taze meyve ve sebzeler
Havuç, kivi, portakal, ıspanak, muz, patates, yer elması, kayısı
Diğer besinler
Yumurta, peynir, et, tavuk, balık, yeşil çay
Halsizlik nasıl geçer?
Halsizliğe yol açan birçok durum; stres, yetersiz uyku, kötü beslenme ve diğer yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanabilir. Ancak altta yatan başka bir sağlık sorunu da olabilir. Yorgunlukla birlikte gelişen halsizlikle başa çıkmak için:
- Kaliteli ve düzenli uyku
- Dengeli beslenme
- Bol su tüketimi
- Düzenli fiziksel aktivite
- Stresten uzak durmak
Demir ve vitamin takviyeleri faydalı olabilir. Ayrıca tam tahıllar, taze meyveler, protein kaynakları ve sağlıklı yağlar açısından zengin besinlerin tüketimi de önemlidir.
Halsizlik neyin belirtisi olabilir?
Halsizlik, kronik yorgunluk sendromu veya anemi gibi durumların belirtisi olabilir. Genellikle uyku eksikliği, aşırı egzersiz, hareketsizlik, yetersiz beslenme, vitamin ve mineral eksikliği, stres ve depresyon gibi fiziksel ve zihinsel nedenlerle ortaya çıkar. Ayrıca, uyku apnesi, vücutta enfeksiyon, kansızlık, çölyak hastalığı, kalp hastalıkları, tiroid sorunları ve bazı kanser türleri de halsizliğin altında yatan tıbbi nedenler olabilir.
Hangi hastalıklar halsizliğe neden olur?
Halsizliğe neden olabilecek bazı tıbbi durumlar şunlardır; diyabet, koah (kronik obstrüktif akciğer hastalığı), kalp, karaciğer, böbrek ve tiroid hastalıkları gibi kronik rahatsızlıklar, tedavi edilmeyen ağrı ve fibromiyalji, anemi, enfeksiyonlar, parkinson hastalığı, uyku apnesi ve diğer uyku bozuklukları, son zamanlarda geçirilmiş felç, depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozukluklar.
Bacaklarda halsizlik neden olur?
Bacaklarda hissedilen halsizlik; yaşlılık, egzersiz eksikliği, kronik hastalıklar, uyku bozuklukları, yetersiz beslenme ve özellikle D vitamini, B12 vitamini, magnezyum ve potasyum gibi mineral eksikliklerinden kaynaklanabilir. Ayrıca sinir sistemi ve kas-iskelet sistemiyle ilgili rahatsızlıklar da bacaklarda güçsüzlük ve halsizliğin temel nedenleri arasında yer alır.
