Hamilelikte ayak şişmesine iyi gelir? Gebelikte ayak şişmesi ne zaman tehlikeli?

Ayak bileklerinde, ayaklarda ve bacaklarda anormal sıvı birikimi şişmeye neden olabilir. Bu sıvı birikimi ve şişmeye ödem de denir. Hamilelikte, özellikle bacaklarınızda, ayak bileklerinizde, ayaklarınızda ve parmaklarınızda az miktarda şişlik olması normaldir. Yavaş yavaş ortaya çıkan şişlik genellikle sizin veya bebeğiniz için zararlı değildir, ancak rahatsız edici olabilir. Uzun süre ayakta durmaktan kaçınmak, rahat ayakkabı ve çorap giymek, ayaklarınızı mümkün olduğunca yukarı kaldırarak dinlenmek,  gün içinde düzenli yürüyüşler ve ayak egzersizleri yapmak, ayak şişmesine iyi gelir. Ancak; ayaklarınızda ani bir şişlik artışı, çok kötü bir baş ağrısı, kaburgalarınızın hemen altında şiddetli ağrı, mide bulantısı ve kusma gibi belirtilerin görülmesi durumunda acil olarak doktorunuzu arayın veya bir hastaneye başvurun.

Hamilelikte ayak şişmesine ne iyi gelir?

Hamilelik sırasında vücudunuz normalden daha fazla su tuttuğu için şişlik oluşur. Gün boyunca fazla su, özellikle hava sıcaksa veya uzun süre ayakta durduysanız, vücudun en alt kısımlarında birikme eğilimindedir. Büyüyen rahmin basıncı bacaklarınızdaki kan akışını da etkileyebilir. Bu durum bacaklarda, ayak bileklerinizde ve ayaklarınızda sıvı birikmesine neden olabilir.

Hamilelik sırasında ayak şişmesiyle başa çıkmak için şunları deneyebilirsiniz:

Kompresyon çorapları giyin

Dizinizde biten kompresyon çorapları giymek ağrıları hafifletmeye yardımcı olabilir. Çoraplar bacaklarınızdaki basıncı kademeli olarak artırır ve fazla sıvının bir kısmını kan damarlarınıza ve vücudunuzun geri kalanına geri gönderir. Kompresyon çorapları, hamile kadınların %15'inde şişmeye neden olan aynı sebepten dolayı oluşan yeni varislerin oluşumunu da önleyebilir. Risk, ilk hamilelikten sonra iki katına çıkar ve 35 yaş üstü kadınlarda dört kat daha yüksektir. Bu damarlar, cildinizin altında küçük tümsekler olarak başlar; çoraplar, kanın geriye doğru akmasını ve şişmeyi önleyecek kadar sıkıştırır. Mevcut varislerin küçülmesi olası değildir, ancak kompresyon çorapları neden oldukları ağrı ve rahatsızlığı azaltabilir.

Yeterli şekilde dinlenin

Dinlenme ve uyku sırasında kan dolaşımınızı kolayca iyileştirebilirsiniz. Kitap okurken, televizyon izlerken veya diğer oturarak yapılan aktiviteleri yaparken bacaklarınızı kalp seviyesinin üzerine kaldırın. Vücut pozisyonundaki bu basit değişiklik, damarlarınız üzerindeki basıncı azaltır; böylece damarlar artık kanı kalbinize göndermek için yerçekimine karşı çalışmak zorunda kalmaz. Rahatlık için minder kullanın ve günde birkaç kez 15-20 dakikalık aralıklarla bacaklarınızı yukarı kaldırın. 

Ayaklarınızı ıslatın

Ayaklarınızı ve bileklerinizi haftada birkaç kez 20 dakika boyunca soğuk suya sokmak şişmeyi en aza indirebilir. Suyun sıcaklığının buz gibi soğuk olmadığından emin olun. Soğuk su, cildinize yakın küçük kan damarlarının daralmasına neden olarak etkilenen bölgeye kan akışını ve şişmeyi azaltır. Çok soğuk su ise tam tersi etki yaratabilir. Su terapisi, stresi ve şişlikten kaynaklanan ağrıyı hafifletmenin etkili bir yoludur.

Ayağınıza uygun ve destekleyici ayakkabılar seçin

Destekleyici olmayan ve rahatsız edici ayakkabılar, bacak ve ayak ağrılarını, ayrıca sırt ağrılarını daha da artırabilir. Ayaklarınız hamilelik öncesi boyutuna geri dönse bile, ayaklarınıza uygun ve ek vücut ağırlığınızı destekleyen ayakkabılarla kendinizi daha rahat hissedersiniz. Topukları alçak ama düztaban olmayan, iyi bir ayak kemeri desteği sağlayan ayakkabılar, örneğin spor ayakkabıları tercih edin.

Gebelikte ayak şişmesi ne zaman tehlikeli?

Ayak bileklerinizde, ayaklarınızda ve parmaklarınızda şişlik olması hamileliğinizin normal bir parçası olsa da, yüzünüzde, ellerinizde veya ayaklarınızda ani veya şiddetli şişme preeklampsi belirtisi olabilir. Bu gebelik komplikasyonu çok yüksek tansiyonu içerir. Eğer preeklampsi geçiriyorsanız, doğum yapana kadar hastanede kalmanız gerekebilir. Doğum, preeklampsinin "tedavi" edilmesinin tek yoludur. Şişlik sadece bir bacakta veya ayakta ise, bu bir kan pıhtısı (derin ven trombozu) belirtisi olabilir.

Gebeliğin kaçıncı haftasında ödem olur?

Hamileliğinizin 20. haftasından itibaren bacaklarınızda, ayaklarınızda ve ayak bileklerinizde, hatta bazen parmaklarınızda şişlik fark etmeye başlayabilirsiniz; ancak ödem yaşama olasılığınız hamilelik ilerledikçe artar ve üçüncü trimester ödem için en uygun dönemdir.

Ayak şişmesi en hızlı nasıl geçer?

Şişmiş ayakları hızlıca rahatlatmak için, uzanarak bacaklarınızı yastıklarla destekleyerek yukarı kaldırmayı deneyin; bu şişliği azaltmaya yardımcı olabilir. Bol su içmek su tutulmasını en aza indirebileceğinden, susuz kalmamak da önemlidir. Ayrıca, sodyum alımını azaltmak sıvı tutulmasını daha da hafifletebilir. Yürüyüş veya ayak bileği rotasyonları gibi hafif egzersizler yapmak kan dolaşımını iyileştirebilir.

Şişmiş bölgelere yaklaşık 15-20 dakika boyunca bezle sarılmış soğuk kompres veya buz paketi uygulamak anında rahatlama sağlayabilir. Kompresyon çorapları giymek de kan dolaşımını artırabilir ve şişliği azaltabilir. Kan akışını teşvik etmek için uzun süre ayakta durmaktan veya oturmaktan kaçınmak ve düzenli olarak pozisyon değiştirmek faydalıdır. Ayaklarınızı soğuk suda bekletmek de yardımcı olabilir.