Aletli pilates nedir? Aletli pilatesin faydaları nelerdir?
Aletli pilates, Joseph Pilates tarafından geliştirilen pilates sisteminin; yaylı ve dirençli özel ekipmanlar kullanılarak yapılan formudur. Joseph Pilates, ilk çalışmalarını bir hastane yatağı ve yatak yaylarından tasarladığı, bugün pilates reformer olarak bilinen cihazın erken bir versiyonuyla başlatmıştır. Nefes alma teknikleri ile fiziksel hareketin uyum içinde olduğu bu egzersiz yöntemi; cadillac ve wunda chair gibi farklı ekipmanlarla uygulanarak kaslara kontrollü direnç sağlar. Aletli pilates aynı zamanda postürün düzelmesine, genel hareket kabiliyetinin artmasına ve stresin azaltılmasına yardımcı olur.
Aletli pilates nedir?
Ekipmanlı pilates, cadillac ve wunda chair gibi özel cihazlar üzerinde yapılan, son derece kişiye özel bir egzersiz sistemidir. Aletli pilates klasik pilatese kıyasla çok daha yönlüdür çünkü kullanılan cihazlar; uzanma, ayakta durma, oturma, yan yatma, çekme, itme gibi pek çok farklı pozisyonda egzersiz yapmanıza olanak tanır. Aletli pilates, kasları dengeli bir biçimde çalıştırırken aynı zamanda esneklik ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olur.
Aletli pilates ne işe yarar?
Aletli pilatesin bölgesel yağlanmaya bağlı vücut yağ oranını azaltmaya, vücudu şekillendirmeye, kas gücünü artırmaya ve omurgayı hizalamaya yardımcı olmak gibi pek çok faydası bulunur. Vücuda esnekliğin yanı sıra, dayanıklılık ve güç kazandırır.
Aletli pilatesin faydaları
- Kasları güçlendirir
- Esnekliği arttırır
- Karın kaslarını güçlendirir
- Tüm vücudu çalıştırır
- Kasları güçlendirir
- Karın kaslarını güçlendirir
- Motivasyonu arttırır
- Rehabilitasyon ve postür üzerindeki faydaları
Kasları güçlendirir
Aletli pilates, kasları güçlendirirken hareketlerin tam açıda yapılmasına imkân tanır. Sadece büyük kas gruplarını değil, aynı zamanda aletlerin üzerinde çalışırken devreye giren küçük dengeleyici kasları da aktif hale getirir.
Esnekliği arttırır
Kasların aktif şekilde uzatılması sürekli olarak teşvik edilir ve her hareketle birlikte pilates, zamanla vücudun daha esnek ve hareketli hale gelmesine yardımcı olur. Bu nedenle dansçılar, sporcular ve hareket açıklığını artırmak isteyen herkes için oldukça etkili bir yöntemdir.
Karın kaslarını güçlendirir
Egzersizler, karın, bel ve pelvis kaslarını aktif hale getiren kontrollü hareketlerden oluşur. Daha güçlü karın kasları ise dengeyi artırır, duruşu iyileştirir ve günlük yaşamda vücuda binen yükü azaltır.
Tüm vücudu çalıştırır
Aletli pilates, vücudu farklı yönlerde hareket ettirerek tüm kas gruplarının aktifleşmesine ve güçlenmesine katkı sağlar.
Rehabilitasyon ve postür üzerindeki faydaları
Pilates, vücuttaki asimetrileri ve duruş problemlerini ele alarak tek taraflı çalışmaya da önem verir. Kullanılan ekipmanlar, her uzvun bağımsız olarak ya da farklı kombinasyonlarla çalıştırılmasını kolaylaştırır. Ayrıca pilates, duruş bozukluklarının düzeltilmesine, kas dengesizliklerinin giderilmesine ve bu sayede sakatlık sonrası iyileşme sürecinin desteklenmesine yardımcı olur.
Motivasyonu arttırır
Farklı ekipman ve araçların kullanılması, antrenmanları daha çeşitli ve ilgi çekici hale getirir. Bu çeşitlilik, egzersizlerin tekdüze olmasını engelleyerek kişinin spora olan ilgisini canlı tutar. Aynı zamanda her dersin farklı kas gruplarını hedeflemesi, gelişimi daha net görmeyi sağlar ve bu da devam etme isteğini güçlendirir.
Zihinsel sağlığa destek olur
Pilatesin bilinçli ve kontrollü yapısı, zihni sakinleştirmeye yardımcı olurken odaklanmayı artırır ve stres seviyesinin azalmasına destek sağlar. Düzenli uygulandığında nefes kontrolü sayesinde zihinsel rahatlama daha belirgin hale gelir.
