Halsizlik, genellikle yorgunluk ile birlikte ortaya çıkan ve kişinin fiziksel veya zihinsel olarak kendini tükenmiş hissetmesine yol açan bir durumdur. Yorgunluk ve halsizlik kendi başına bir hastalık değildir; birer semptomdur. Hamilelik ve çeşitli tıbbi sorunlar, tedaviler ve yaşam tarzı alışkanlıkları gibi birçok farklı nedeni olabilir.
Halsizliğe yol açan tıbbi sorunlar ise şunlardır:
Diyabet, KOAH (kronik obstrüktif akciğer hastalığı) ve kalp, karaciğer, böbrek ve tiroid hastalıkları gibi kronik (uzun süreli) hastalıklar.
Tedavi edilmeyen ağrı ve fibromiyalji gibi hastalıklar.
Anemi.
Enfeksiyonlar.
Parkinson hastalığı.
Uyku apnesi ve diğer uyku bozuklukları.
Son zamanlarda felç.
Depresyon ve anksiyete gibi ruhsal bozukluklar.
Halsizlik neden olur?
Halsizliğin en yaygın nedenleri şunlardır:
Uyku eksikliği
Kişide enerji eksikliğine yol açan nedenlerden biri yeterli ve kaliteli uyku uyuyamamaktır.
Beslenme bozukluğu
Dengesiz beslenmenin yanı sıra demir, B vitamini, magnezyum gibi bazı vitamin ve minerallerin eksikliği halsizliğin nedenleri arasında sayılabilir.
Dehidrasyon
Gün içerisinde yeterli sıvı tüketmemek vücudun dengesini bozarak kişinin halsiz kalmasına neden olabilir.
Fiziksel aktivite eksikliği
Yürüyüş, koşu, yüzme veya bisiklet gibi aktivitelerin eksiliğine bağlı olarak enerji seviyelerinde düşüş yaşanır, bu da halsizliğe yol açar.
Stres ve psikolojik rahatsızlıklar
Kronik stres, depresyon, anksiyete halsizliğin nedenleri arasında sayılabilir.
Kronik hastalıklar
Diyabet, tiroid hastalıkları, kalp rahatsızlıkları halsizlik yapabilir.
İlaç ve tedaviler
Bazı ilaçlar ve tedavilerin yan etkisi olarak halsizlik görülebilir.
Anemi
Demir eksikliği anemisi yorgunluk ve halsizlik nedenidir.
Hormonal değişiklikler
Özellikle tiroid hormonlarındaki dengesizlikler halsizliğe yol açabilir.
Aşırı alkol ve kafein tüketimi
Aşırı alkol ve kafein, uyku kalitesini düşürebilir ve halsiz hissettirebilir.
Halsizlik neyin belirtisi olabilir?
Kronik yorgunluk sendromu veya anemi gibi durumlarda halsizlik ve yorgunluk bir arada görülür. Halsizlik genellikle uyku eksikliği, aşırı egzersiz, hareketsizlik, yetersiz beslenme, vitamin ve mineral eksikliği, stres ve depresyon gibi fiziksel ve zihinsel nedenlerle ortaya çıkar. Uyku apnesi, vücutta enfeksiyon, kansızlık, çölyak, kalp hastalığı, tiroid sorunları ve kanserler de tıbbi nedenler olarak sayılabilir.
Bacaklarda halsizlik neden olur?
Bacaklarda halsizlik yaşlılık, egzersiz eksikliği, kronik hastalıklar, uyku sorunları, yetersiz beslenme, vitamin ve mineral (Özellikle D vitamini, B12 vitamini, magnezyum ve potasyum) eksikliği, bacaklarda hissedilen güçsüzlükte büyük bir rol oynar. Sinir sistemi ve kas iskelet sistemindeki rahatsızlıklar halsizliğin ana nedenleri olarak sayılabilir.
Halsizlik nasıl geçer?
Halsizliğe yol açan birçok vakası stres, yetersiz uyku, kötü beslenme ve diğer yaşam tarzı faktörlerinden kaynaklanır. Ancak, halsizlik altta yatan başka bir sağlık sorunundan da kaynaklanabilir. Yorgunluk ve bununla birlikte ortaya çıkan halsizlikle baş edebilmek için, düzenli kaliteli uyku, dengeli beslenme, bol su tüketimi, fiziksel aktivite, stresten uzak durma, demir, vitamin takviyeleri fayda sağlayabilir. Ayrıca, tahıllar, taze meyve, protein kaynakları ve sağlıklı yağların tüketimine dikkat edilmesi de önemlidir.
Halsizliğe ne iyi gelir?
Halsizlikle baş etmek için gerekli vitamin ve mineralleri düzenli kullanmak, dengeli ve sağlıklı beslenmek ve düzenli spor yapmak en iyi yöntemlerdendir. Muz, patates, yer elması, kayısı, badem, fındık, kabak çekirdeği, chia tohumu, yulaf ezmesi, su, ılık süt gibi besinler tüketmek ve kafeinden uzak durmak halsizliği azaltmaya yardımcı olur.
Halsizlik durumunda tüketebileceğiniz gıdalardan bazıları şunlardır:
Tam tahıllı yiyecekler
Tam buğday, yulaf, arpa, çavdar, karabuğday, kinoa, bulgur, sorgum, amaranth
Kuruyemişler
Badem, fındık, chia tohumu, ceviz, antep fıstığı, kabak çekirdeği
Kuru baklagiller
Mercimek, nohut, kuru fasulye, barbunya, bezelye, börülce, bakla, maş fasulyesi.
Taze meyve ve sebzeler
Havuç, kivi, portakal, ıspanak, muz, patates, yer elması, kayısı.
Diğer besinler
Yumurta
Peynir
Et, tavuk, balık
Yeşil çay
