Depresyon nedir? Depresyon belirtileri ve tedavisi

Depresyon, ruh haliniz ve düşünceleriniz de dahil olmak üzere tüm vücudunuzu etkileyen ciddi bir psikolojik bozukluktur. Bir kez depresyon atağı geçirdiğinizde, hayatınız boyunca daha fazlasını yaşama riskiniz vardır. Tedavi görmezseniz, depresyon daha sık meydana gelebilir ve daha ciddi olabilir.

Depresyon nedir?

Depresyon (majör depresif bozukluk), kişinin kendini nasıl hissettiği, düşünme şeklini ve davranışlarını olumsuz yönde etkileyen yaygın ve ciddi bir hastalıktır.  Depresyon uzun sürebilen düşük ruh hali veya günlük aktivitelerden zevk almama veya ilgi kaybı ile karakterize psikolojik bir durumdur. Bu, günlük yaşamla ilgili düzenli ruh hali değişimlerinden ve duygulardan farklıdır. Depresyonun kişisel bir zayıflık veya karakterindeki bir kusur olmadığını bilmek çok önemlidir. Genellikle tedaviye ihtiyaç duyulur.

Depresyon türleri nelerdir?

Depresyon her kişide farklı şekillerde deneyimlenir. Ancak, belirli semptomları olan farklı depresyon türleri vardır. Ayrıca farklı zamanlarda da ortaya çıkabilirler. Örneğin, doğum sonrası depresyon doğum sırasında ortaya çıkarken, mevsimsel duygusal bozukluk genellikle kış aylarında ortaya çıkar. Bazen aynı depresyon türü için farklı isimler kullanırız. Örneğin, klinik depresyona majör depresif bozukluk da denir. 

Depresyon türleri şunlardır:

Majör depresyon.

Melankoli.

Psikotik depresyon.

Halüsinasyonlar.

Sanrılar.

Paranoya.

Doğum öncesi ve sonrası depresyon.

Distimik bozukluk.

Bipolar bozukluk.

Mani.

Siklotimik bozukluk.

Mevsimsel duygusal bozukluk (MDB).

Depresyon neden olur?

Depresyonun tek bir nedeni yoktur. Çeşitli nedenlerle ortaya çıkabilir ve birçok farklı tetikleyicisi vardır. Bazı insanlar için, yas, boşanma, hastalık, işten çıkarılma ve iş veya para endişeleri gibi üzücü veya stresli bir yaşam olayı neden olabilir. Ayrıca beyindeki kimyasal değişikliklerden ya da ailelerde görülme eğiliminden de kaynaklanıyor olabilir.

Depresyon nasıl olur, belirtileri nelerdir?

Umutsuzluk, değersizlik veya çaresizlik duyguları. Hobilere ve aktivitelere karşı ilgi veya zevk kaybı. Yorgunluk, enerji eksikliği veya yavaşlamış hissetme, konsantre olma, hatırlama veya karar verme zorluğu, ölüm veya intihar düşüncelerinin tekrarlanması, ölmeyi isteme veya intihara teşebbüs etme (Bu durum acil tedavi gerektirir.) belirtiler arasındadır. 

Ağır depresyon belirtileri nelerdir?

Üzüntü, gözyaşı, boşluk veya umutsuzluk duyguları. Küçük meseleler için bile öfke patlamaları, sinirlilik veya hayal kırıklığı. Cinsel istek, hobiler veya spor gibi çoğu veya tüm normal aktivitelere karşı ilgi kaybı. Uykusuzluk veya çok fazla uyumak gibi uyku bozuklukları ileri seviyede depresyon belirtileri arasında sayılabilir. Ayrıca şiddetli vakalarda, kendine zarar verme veya intiharla ölüme yol açabilir.

Hafif depresyon belirtileri nelerdir?

Hafif depresyon (Minör depresif bozukluk), mevcut semptomlar açısından majör depresif bozukluğa çok benzer. Genellikle, bir kişinin ruh hali, üzgün olma veya kendini kötü hissetme düşünceleri ve neredeyse tüm aktivitelere olan ilginin kaybı.

Depresyonda olan biri ne yapmalı?

Hayattan geri çekilmeyin.

Daha aktif olun. 

Korkularınızla yüzleşin.

Çok fazla alkol tüketmeyin.

Sağlıklı beslenmeye çalışın.

Bir rutin oluşturun.

Anksiyete ve depresyon farkı nedir?

Depresyon ve anksiyete arasındaki temel fark semptomlardır. Depresyon, sürekli bir üzüntü hissidir. Ayrıca enerjiniz kalmaz ve bir zamanlar sevdiğiniz aktivitelere olan ilginizi kaybedersiniz. Depresyonu olan bazı kişiler kendilerine zarar vermeyi düşünür.

Kaygı ise, kontrol edilemeyen korku veya endişeyi içerir. Sahip olduğunuz kaygı türüne bağlı olarak, endişe yeni insanlarla tanışmak gibi günlük aktiviteler sırasında yüzeye çıkabilir.

Hem depresyon hem de anksiyete çok yaygındır ve sıklıkla birlikte görülürler. Anksiyetesi olan insanların yaklaşık %60'ında depresyon belirtileri de görülür ancak bunun tersi de geçerlidir. Her bir durum diğerinin belirtilerinin kötüleşmesine veya daha uzun sürmesine neden olabilir.

Depresyondan kurtulmanın yolları nelerdir?

Yardım alın.

Depresyona karşı gerçekçi hedefler koyun ve çok fazla sorumluluk almayın.

Büyük görevleri küçük görevlere bölün.

Başka insanlarla birlikte olmaya ve birine güvenmeye çalışın.

Kendinizi daha iyi hissettirecek şeyler yapın.

Düzenli egzersiz yapın.

Ruh halinizin hemen değil, yavaş yavaş düzelmesini bekleyin.

Sağlıklı ve dengeli beslenin.

Alkol ve uyuşturucudan uzak durun. Bunlar sıklıkla depresyonu daha da kötüleştirebilir.

Önemli kararları depresyon geçene kadar ertelemek en iyisidir.

Sabırlı olmaya çalışın ve olumlu şeylere odaklanın.

Ailenizin ve arkadaşlarınızın size yardım etmesine izin verin.

Şunu asla unutmayın: İnsanlar depresyondan "çıkmazlar", ama her geçen gün biraz daha iyi hissedebilirler.

Depresyonda olan bir insan nasıl davranır?

Artan öfke veya sinirlilik. 

Huzursuz veya gergin hissetme. 

İçine kapanma, negatif veya kopuk olma.

Yüksek riskli faaliyetlere katılımın artması.

Daha fazla dürtüsellik (isteklerini gerçekleştirme konusunda sabırsızlık ve sonucu düşünmeden hareket).

Alkol veya uyuşturucu kullanımının artması

Aileden ve arkadaşlardan uzaklaşmak.

İş ve aile sorumluluklarını yerine getirememe veya diğer önemli rolleri göz ardı etme.

Cinsel istek ve performans sorunları.

Depresyon evde nasıl tedavi edilir?

Öncelikli olarak hastalığı kabul edin.

Aile ve arkadaşlarınızla olan iletişimi koparmayın.

Uyku saatlerinizi düzene sokun.

Umutsuzluğa kapılmayın, içinize kapanmayın.

Doktorunuz veya terapistinizle şeffaf bir şekilde konuşun.

Tedavinizi asla yarım bırakmayın.

Duygularınızdan emin olun ve net bir şekilde ifade edin.

Doktorunuzun veya terapistinizin önerilerine kulak verin, uygulayın.

Daha küçük hedefler belirleyin.

Vücudunuzu sürekli aktif tutmaya gayret edin.

Sosyal projelerde yer almaya çalışın.

Alkol ve uyuşturuculardan kesinlikle uzak durun.

Sabırlı olun.

Depresif ruh halinden nasıl çıkılır?

Nefesinizi kontrol etmeyi öğrenin.

Kendinize acımasız davranmayın. 

Aktif olmaya çalışın. Bir egzersiz rutini oluşturmaya özen gösterin.

Kendinizi çevrenizdeki insanlardan izole etmeyin. Özellikle sizi destekleyen insanlarla iletişimde olun.

Planlarınıza her zaman sadık kalmaya gayret edin.

Doğru beslendiğinize emin olun.

Her zaman yapmayı sevdiğiniz şeylere vakit ayırın.

Depresyonunuz hakkında bilgi sahibi olun.

Yaşadıklarınızla ilgili bir günlük tutmayı deneyin.

Yardım almaktan asla çekinmeyin.

Profesyonel yardım alın.

İnsan kendi psikolojisini nasıl düzeltir?

Düzenli egzersiz yapın. Her gün sadece 30 dakika yürümek ruh halinizi ve sağlığınızı iyileştirebilir.

Sağlıklı ve düzenli beslenin ve bol su tüketin.

Uyku düzeninizi oluşturun.

Rahatlatıcı bir aktivite deneyin.

Hedeflerinizi ve önceliklerinizi belirleyin.

Pozitifliğe odaklanın. 

Aile ve arkadaşlarla bağlantıda kalın.

Yeni hobiler edinin.

İçinde bulunduğunuz anın farkında olun.

Gün içerisinde gülmeye hatta kahkahalarla gülmeye gayret edin. Bunu her zaman başaramayabilirsiniz ama yine de denemeye değer. 

Depresyona en iyi gelen şey nedir?

Düzenli egzersiz yapın.

İnsanlarla vakit geçirmeye gayret edin.

Monoton bir hayattan mümkün olduğunca uzaklaşın.

Alkol, uyuşturucu ve kafeinden uzak durun.

Nefes egzersizleri, meditasyon gibi alternatif yolları deneyimleyin.

Uyku alışkanlığınızı gün ışığından en iyi şekilde istifade edecek şekilde düzenleyin.