Sitrik asit ve genel sağlık üzerinde önemli bir mineral olan magnezyumun birleşimi olan magnezyum sitrat, genellikle takviye formunda alınan bir magnezyum türüdür. Magnezyum sitrat suda kolayca çözünür, bu nedenle toz, kapsül veya sıvı formda kullanılabilir. Bu aynı zamanda onu, kan dolaşımına ve vücut dokularına kolayca emilen mükemmel bir besin magnezyumu kaynağı yapar. Magnezyum sitrat, tıbbi olarak tuzlu müshil olarak kabızlık tedavisi ve büyük ameliyatlar veya kolonoskopi öncesinde bağırsağı boşaltmak için kullanılır.
Magnezyum sitrat, sindirim sistemi performansının, kas fonksiyonlarının, kan şekeri kontrolünün ve kemik yoğunluğunun iyileştirilmesi de dahil olmak üzere 300'den fazla bedensel enzimatik reaksiyona yardımcı olur. Magnezyum sitrat faydalı olsa da mide bulantısı ve ishal gibi yan etkilere neden olabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilir, bu nedenle kullanmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.
Magnezyum sitrat ne işe yarar?
Magnezyum, vücuttaki birçok süreçte rol oynayan bir mineraldir. Vücudun kemik inşası, kan şekeri yönetimi, sinir fonksiyonlarının düzenlenmesi ve daha fazlası için ihtiyaç duyduğu 300 farklı enzime yardımcı olur.
İşte magnezyum sitratın bazı yaygın kullanım alanları;
Kabızlık
Magnezyum sitrat, ara sıra oluşan kabızlığın kısa süreli tedavisinde kullanılır. Bağırsakların emdiği su miktarını artırarak etki gösterir. Bu, dışkıyı yumuşatarak bağırsak hareketini kolaylaştırır. Ayrıca, bağırsaklardaki kasların dışkıyı hareket ettirmesini sağlayan basıncı da artırır. Magnezyum sitrat ayrıca kolonoskopi (kolon kanseri ve diğer anormallikleri kontrol etmek için kolonun iç kısmının incelenmesi) veya bazı tıbbi işlemler öncesinde kolonun (kalın bağırsak, barsak) boşaltılması için de kullanılır.
Kas ve sinir desteği
Kasların ve sinirlerin düzgün çalışması için magnezyuma ihtiyaç vardır. Magnezyum iyonları, kalsiyum ve potasyum iyonlarıyla birlikte, kasların kasılmasına ve sinirlerin tüm vücuda elektrik sinyalleri göndermesine neden olan elektrik yüklerini sağlar. Laktik asit birikimini azaltarak kas iyileşmesine yardımcı olabilir.
Kemik oluşumu
Magnezyum sitrat, hücre zarları boyunca kalsiyum taşınmasını düzenlemeye yardımcı olarak kemik oluşumunda önemli bir rol oynar. Kemikler aynı zamanda vücut için magnezyum depolayan bir rezervuardır. Vücudun toplam magnezyumunun yaklaşık %60'ı kemiklerde bulunur. Magnezyum sitrat kalsiyum ve fosfat dengesini sağlamak için D vitaminini aktive ederek kemik sağlığını destekler.
Kalp sağlığı
Magnezyum, kalbin zamanlamasını kontrol eden elektrik sinyallerinin iletimini düzenleyerek kalp atış hızının düzenli kalmasına yardımcı olur. Magnezyum sitrat, aritmileri önlemek için yaygın olarak kullanılır. Atardamar sertliği, kardiyovasküler sorunlara neden olabilen aterosklerozla ilişkili bir risk faktörüdür. Magnezyum sitrat, atardamar duvarlarının daha esnek hale gelmesine yardımcı olarak bu riski azaltır.
Uyku kalitesini artırır, diyabet riskini azaltır
Magnezyum sitrat ayrıca uyku kalitesini artırabilir, insülin duyarlılığını iyileştirerek Tip 2 diyabet riskini azaltabilir, sinir sistemi sağlığında rol oynayarak ruh halini iyileştirebilir ve uygun magnezyum seviyelerini koruyarak migreni önlemeye yardımcı olabilir.
Magnezyum sitrat nasıl kullanılır?
Magnezyum sitrat, sıvı ile karıştırılarak toz halinde ve ağızdan alınarak çözelti (sıvı) halinde bulunur. Genellikle tek bir günlük doz olarak veya dozu bir güne yaymak üzere iki veya daha fazla parçaya bölerek alınır. Doktorunuz önermedikçe, magnezyum sitratı 1 haftadan fazla kullanmayın. Magnezyum sitrat genellikle alındıktan sonra 30 dakika ila 6 saat içinde bağırsak hareketlerine neden olur. Müshil adı verilen bir ilaç grubuna aittir.
Magnezyum sitrat eksikliği nasıl anlaşılır?
Magnezyum eksikliğinin belirtileri şunlardır:
- Bulantı
- Kabızlık
- Baş ağrıları
- İştahsızlık
- Bulantı ve kusma
- Yorgunluk ve halsizlik
- Kas krampları
- Uyuşma ve/veya karıncalanma
- Titreme
- Düzensiz kalp atışı (aritmi)
- Nöbetler (Magnezyum seviyeleri aşırı düşükse)
Magnezyum sitratı kimler kullanamaz?
Magnezyum sitrattan kaçınması gereken kişiler şunlardır:
- Kalp rahatsızlığı
- Bağırsak tıkanıklığı
- Düşük kalsiyum seviyeleri
- Düşük sodyum seviyeleri
- Miyastenia gravis
- Nöromüsküler hastalık
- Sıvı kaybı yaşayanlar veya düşük magnezyumlu diyet uygulayanlar da magnezyum sitrattan kaçınmalıdır.
Hamilelik veya emzirme döneminde magnezyum sitrat kullanımı güvenli kabul edilir, ancak kullanmadan önce mutlaka doktorunuza danışın. Hamilelerde sıklıkla magnezyum eksikliği görüldüğünü unutulmamalıdır.
Magnezyum sitrat ne zaman içilmeli?
Magnezyum sitrat da dâhil olmak üzere magnezyum takviyeleri, günün veya gecenin herhangi bir saatinde, yemeklerle birlikte veya aç karnına alınabilir. Magnezyum takviyeleri uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabileceğinden, bazı kişiler magnezyum takviyelerini gece yatmadan önce almayı tercih eder.
Magnezyum sitratın yan etkileri neler?
- Alerjik reaksiyonlar (ciltte döküntü, kaşıntı, kurdeşen, yüz, dudaklar, dil veya boğazda şişme)
- Yüksek magnezyum seviyesi (kafa karışıklığı, uyuşukluk, yüz kızarması, kızarıklık, terleme, kas güçsüzlüğü, hızlı veya düzensiz kalp atışı, nefes almada zorluk)
- Ayrıca genellikle tıbbi müdahale gerektirmeyen yan etkiler
- İshal
- Bulantı
- Mide ağrısı
- Kusma
Magnezyum sitrat başka yan etkilere de neden olabilir. Bu ilacı kullanırken herhangi bir olağandışı sorun yaşarsanız doktorunuzu arayın.
Günlük önerilen magnezyum sitrat miktarı nedir?
Önerilen günlük magnezyum miktarı şu şekildedir:
- 19-30 yaş arası yetişkin erkekler: Günde 400 miligram (mg)
- 19-30 yaş arası yetişkin kadınlar: 310 mg
- 31-50 yaş arası yetişkin erkekler: 420 mg
- 31-50 yaş arası yetişkin kadınlar: 320 mg
- Hamileler: 350 mg (31-50 yaş arası için 360 mg)
Diyetle magnezyum sağlayan yiyecekleri de tükettiğinizden, takviye kullanımının günde 350 mg'ı geçmemesi önerilir. Bunlar şunlardır:
- Kuruyemiş ve fıstık ezmesi
- Biftek
- Kümes hayvanları
- Somon
- Süt ve yoğurt
- Kahverengi pirinç
- Kuru üzüm
- Muzlar
Ancak, magnezyum sitratı müshil veya antiasit olarak kullanıyorsanız daha yüksek dozlar önerilebilir. Bir doktora danışmadan 1 haftadan fazla müshil veya antiasit olarak kullanmayın.
