Tansiyonu ne düşürür? Tansiyonu en hızlı düşüren bitkiler…

Yüksek tansiyon, kalbin vücuda oksijen sağlamak için kan pompalarken atardamarların üzerindeki aşırı basıncın sonucudur. Genetik ve kontrol dışında olan diğer faktörler tansiyon riskine katkıda bulunabilirken, hipertansiyonu kötüleştirebilecek birçok yaşam tarzı faktörü de vardır.

Çoğu doktor, yüksek tansiyonu olan veya hafif ila orta derecede hipertansiyonu olan hastalar için yaşam tarzı değişiklikleri ve tansiyonu düşürmeye yönelik doğal yöntemler önerir. Kan basıncını düşürmek için yapabileceğiniz en önemli yaşam tarzı değişikliklerinden biri sağlıklı beslenmedir. Ayrıca kilo vermek ve sağlıklı bir kiloyu korumak, sık sık egzersiz yapmak, sigarayı bırakmak, alkol ve kafein tüketimini sınırlamak, stres seviyelerini düşürmek, yeterli ve kaliteli uyku uyumak tansiyonu düşürmede ve kontrol altında tutmada etkili yöntemlerdir. Bu yöntemler tansiyonu kontrol altına almakta işe yaramazsa, yardımcı olabilecek ilaçlar da reçete edebilirler.

Tansiyonu ne düşürür?

Yüksek tansiyon veya hipertansiyon, genellikle belirti vermediği ve kalp hastalığı, felç ve böbrek hastalığı riskini artırabildiği için "sessiz katil" olarak bilinir. Bu durum, kanın atardamarlarınızın (bir tür kan damarı) duvarlarına uyguladığı basıncın sürekli olarak çok yüksek olması durumunda ortaya çıkar. Atardamarlarınızın boyutu ve esnekliği de kan basıncınızı etkiler. Yüksek tansiyonu kontrol altına almak için sıklıkla ilaç reçete edilse de, yaşam tarzınız, özellikle de yediğiniz ve içtiğiniz şeyler, tansiyonunuzu düşürmede büyük rol oynayabilir. Tansiyonu düşürmeye yardımcı olan yöntemler şunları içerebilir:

Beslenme düzeni

Tansiyonu düşürmenin en etkili yollarından biri beslenme alışkanlıklarını düzenlemektir. Tuz tüketiminin azaltılması çok önemlidir; salamura, hazır ve paketli gıdalardan uzak durulmalıdır. Sebze, meyve ve liften zengin besinler damar sağlığını koruyarak tansiyonun dengelenmesine yardımcı olur. Potasyumdan zengin gıdalar da tansiyonu düşürücü etki gösterir.

Düzenli fiziksel aktivite

Günlük yapılan düzenli yürüyüşlerin tansiyon üzerinde olumlu etkileri vardır. Günde ortalama 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak, damarların esnekliğini artırarak kan basıncının düşmesine yardımcı olur. Hareketsiz yaşam tarzı ise tansiyonun yükselmesine neden olabilir.

Kilo kontrolü

Aşırı kilo, kalbin daha fazla çalışmasına neden olarak tansiyonu yükseltir. Sağlıklı ve dengeli kilo kaybı, tansiyon değerlerinde belirgin düşüş sağlayabilir. Özellikle bel çevresindeki yağlanmanın azaltılması tansiyon kontrolü açısından önemlidir.

Stres yönetimi

Stres, tansiyonun ani yükselmesine neden olan önemli bir faktördür. Düzenli uyku, nefes egzersizleri, gevşeme teknikleri ve zihinsel rahatlama yöntemleri tansiyonun düşmesine yardımcı olur. Sürekli stres altında olmak tansiyon kontrolünü zorlaştırır.

Zararlı alışkanlıklardan uzak durma

Sigara ve alkol kullanımı damar yapısını bozarak tansiyonu yükseltir. Aşırı çay ve kahve tüketimi de kan basıncını artırabilir. Bu alışkanlıklardan uzak durmak tansiyon kontrolünde önemli bir adımdır.

Doğal destekleyiciler

Sarımsak, yoğurt, kefir ve papatya, ıhlamur, melisa gibi sakinleştirici bitki çayları tansiyonu dengelemeye yardımcı olabilir. Ancak bu tür destekleyici yöntemler tedavinin yerine geçmez ve aşırı tüketilmemelidir. Özellikle tansiyon ilacı kullanan kişilerin dikkatli olması gerekir.

İlaç tedavisi ve düzenli kontroller

Tansiyon ilaçları düzenli ve doktorun önerdiği şekilde kullanılmalıdır. İlaçlar kendi kendine kesilmemeli veya dozu değiştirilmemelidir. Düzenli tansiyon ölçümü ve doktor kontrolleri, sağlıklı bir tansiyon takibi için gereklidir.

Bazen bu adımları izlemek yeterli olmaz ve kan basıncınızı yükseltebilecek şeyler olabilir. Böyle durumlarda, tansiyonunuzu hızlı bir şekilde düşürmek için şunları da deneyebilirsiniz: 

Meditasyon yapın veya derin nefes almaya odaklanın

Meditasyon ve nefes egzersizleri rahatlamanıza yardımcı olur, bu da kalp atış hızınızı yavaşlatır ve kan basıncınızı düşürür.

Ilık bir banyo veya duş alın

Ilık su rahatlamanıza ve kas gerginliğini azaltmanıza yardımcı olabilir.

Tansiyonu en hızlı düşüren bitkiler nelerdir?

Yüksek tansiyon, diğer adıyla hipertansiyon, etkili bir şekilde kontrol altına alınmadığı takdirde sağlığınızı ciddi şekilde etkileyebilir ve aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklar için yaygın bir risk faktörüdür. Sağlıklı bir beslenme düzenine ek olarak, bazı bitkiler tansiyonu etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olabilir:

Fesleğen

Fesleğen, yüksek tansiyonu düşürmede çok etkili bir bitki olarak kabul edilir. Güçlü bitki bileşikleri açısından zengin olduğu için alternatif tıpta yaygın olarak kullanılır. Fesleğen doğal bir kalsiyum kanal blokeri görevi gören ve yüksek tansiyonu düşürmek ve kan damarlarının gevşemesini desteklemek de dâhil olmak üzere birçok sağlık faydası sağlayan bitki bazlı bir antioksidan olan öjenol açısından zengindir.

Maydanoz

Maydanoz, özellikle karotenoidler ve C vitamini olmak üzere birçok besin maddesi içerir; bu maddeler yüksek tansiyonu ve kötü LDL kolesterolü (kalp-damar hastalıkları riskini artıran bir madde) düşürmeye yardımcı olur. Ayrıca, düzenli olarak maydanoz tüketmek, sistolik ve diyastolik kan basıncını düşürmeye yardımcı olur ve kalsiyumun kalbe ve atardamarlara girmesini önler.

Sarımsak

Sarımsak, kardiyovasküler sağlık için faydalı bileşikler açısından zengin bir besindir. Özellikle vücuttaki kan akışını artırma ve kan damarlarını gevşetme etkisine sahip allisin gibi kükürt bileşikleri içerir. Genel olarak, bu faydalarıyla sarımsak yüksek tansiyonu düşürmenize yardımcı olabilir.

Kereviz tohumu

Kereviz tohumu çok yönlü bir baharattır. Bol miktarda magnezyum, kalsiyum, demir, manganez ve lif içerir. Bu besin maddeleri, kalsiyum kanal blokerlerine benzer bir rol oynayarak yüksek tansiyonu etkili bir şekilde düşürmeye yardımcı olur.

Kekik

Kekik, yüksek tansiyonu düşürmede çok etkili bir bitkidir. Sağlığa faydalı birçok bileşik içerir; özellikle rosmarinik asit. Bu bileşik, anjiyotensin dönüştürücü enzimi (ACE) inhibe etme yeteneği sayesinde iltihabı azaltma, kan şekeri seviyelerini düşürme, kan akışını artırma ve yüksek tansiyonu düşürme etkisine sahiptir.

Tarçın

Tarçın, Cinnamomum cinsine ait ağacın iç kabuğundan elde edilen aromatik bir baharattır. Yüzyıllardır insanlar, geleneksel tıpta kalp damar hastalıklarını ve yüksek tansiyonu tedavi etmek için tarçın kullanmaktadır.

Zencefil

Zencefil çok yönlü bir baharattır ve kolesterol seviyeleri, kan dolaşımı ve tansiyon dâhil olmak üzere bir dizi kardiyovasküler sağlık sorununu iyileştirmek için sıklıkla kullanılır. Zencefil, ACE inhibitörü ve doğal kalsiyum kanal blokeri görevi görür. Bu nedenle, günde sadece 2-4 gram zencefil tüketmek, yüksek tansiyon riskini en düşük seviyeye indirmeye yardımcı olabilir.

Kakule

Kakule, hafif tatlı ve baharatlı tadıyla birçok farklı antioksidan içeren lezzetli bir baharattır. Kakulede bulunan maddeler idrar söktürücü ve doğal kalsiyum kanal blokerleri ile aynı etkiye sahip olduğundan, yüksek tansiyonu kontrol altına almada faydalı bir besin olarak kabul edilir.

Ihlamur

Ihlamur, sinir sistemini yatıştırarak strese bağlı tansiyon yükselmelerinde hızlı rahatlama sağlayabilir. Özellikle gerginlik ve çarpıntı eşlik ediyorsa tercih edilir. Akşam saatlerinde içilmesi daha uygundur.

Papatya

Papatya çayı sakinleştirici etkisiyle kalp atımını yavaşlatabilir ve tansiyonun düşmesine katkı sağlar. Hafif tansiyon yükselmelerinde ve stres kaynaklı durumlarda etkilidir.

Melisa (Oğul Otu)

Melisa, kalp ritmini düzenleyici ve rahatlatıcı etkisiyle bilinir. Stres, kaygı ve uykusuzluğa bağlı tansiyon yükselmelerinde faydalı olabilir.

Yeşil çay

Antioksidan etkisi sayesinde damar sağlığını destekler ve düzenli tüketimde tansiyon üzerinde olumlu etki gösterebilir. Ancak fazla tüketildiğinde içeriğindeki kafein nedeniyle ters etki yapabilir.

Hibiskus

Hibiskus, tansiyon düşürücü etkisi en çok bilinen bitkilerden biridir. Özellikle hafif–orta düzey tansiyon yüksekliğinde etkilidir. Ancak tansiyonu zaten düşük olanlarda baş dönmesine yol açabilir.

Zeytin yaprağı

Zeytin yaprağı çayı veya özü damar genişletici etki göstererek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilir. Düzenli kullanımda daha etkilidir.

Hangi vitamin eksikliğinde tansiyon yükselir?

Yüksek tansiyon çeşitli faktörlerden etkilenebilirken, bazı vitamin eksikliklerinin de gelişimine katkıda bulunduğu düşünülmektedir. İşte rol oynayabilecek bazı vitaminler ve besin maddeleri:

D vitamini

Bazı çalışmalar, düşük D vitamini seviyelerinin yüksek tansiyonla ilişkili olabileceğini öne sürmektedir. D vitamini, vücuttaki kalsiyum seviyelerinin düzenlenmesinde önemli bir rol oynar ve damar sağlığını etkileyebilir. Yeterli D vitamini seviyeleri, kardiyovasküler fonksiyonun düzgün çalışması için önemlidir ve eksiklikleri hipertansiyona katkıda bulunabilir.

Magnezyum

Bir vitamin olmamasına rağmen, magnezyum kardiyovasküler sağlık için gerekli bir mineraldir. Yetersiz magnezyum seviyeleri, kan damarı fonksiyonunu etkileyerek kan basıncının artmasına yol açabilir. Magnezyum, kan damarlarının esnekliğini destekleyerek ve kasların kasılmasını etkileyerek kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur; bu da onu hipertansiyon konusunda endişe duyanlar için hayati bir besin maddesi haline getirir.

Potasyum eksikliği

Potasyum, kan basıncı düzenlemesiyle bağlantılı bir diğer önemli besin maddesidir. Düşük potasyum alımı, kan basıncı seviyelerinin yükselmesine katkıda bulunabilir. Potasyum açısından zengin meyve ve sebzelerden oluşan bir diyet tüketmek, hipertansiyonu yönetmeye ve önlemeye yardımcı olabilir. Doğru potasyum seviyeleri, vücuttaki sodyum seviyelerini dengelemeye yardımcı olur; bu da kan basıncı kontrolünde önemli bir faktördür.

B6 vitamini eksikliği

Bazı araştırmalar, B6 vitamini eksikliğinin hipertansiyonla da bağlantılı olabileceğini göstermektedir. B6 vitamini, kardiyovasküler sağlıkla ilişkili bir amino asit olan homosistein seviyelerinin yönetilmesinde rol oynar. Bu vitaminin yeterli seviyede alınması, kan basıncının daha iyi düzenlenmesine ve genel kalp sağlığına katkıda bulunabilir.

B12 vitamini eksikliği

B12 eksikliğinin eksikliği genellikle kansızlığa yol açar; bu durum kalbin daha hızlı ve güçlü çalışmasına neden olabilir. Dolaylı olarak tansiyon dengesizliği ve dalgalanmalar görülebilir.