Hamilelikte sırt ağrısına ne iyi gelir? Gebeliğin kaçıncı haftasında sırt ağrısı başlar?

Gebelik sürecinde anne adaylarının vücudu hormonal ve fiziksel açıdan pek çok değişikliğe uğrar. Bu değişimlerden biri olan sırt ağrısı, özellikle hamileliğin ikinci ve üçüncü trimesterinde sıkça karşılaşılan sorunlardan biridir.

Hamilelikte sırt ağrısı hafiften şiddetliye değişmekle birlikte genellikle kilo alımı, hormonal değişiklikler ve vücudun omurgaya daha fazla baskı yapması sonucu gelişir. Çoğu zaman anne adaylarının günlük rutinine ekleyeceği küçük değişiklikler sırt ağrılarının hafiflemesine katkı sağlayabilir.

Hamilelikte sırt ağrısı durumunda hafif egzersizler, doğru yatış pozisyonları ve destekleyici yastık kullanımı gibi yöntemler, bu süreçte rahatlamaya yardımcı olabilir.

Gebeliğin kaçıncı haftasında sırt ağrısı başlar?

Gebelik sürecinin en yaygın problemlerinden biri olan sırt ağrısı, gebeliğin erken dönemlerinde dahi hafiften etkili olabilir. Ancak genellikle ikinci trimesterin ortalarında, yani yaklaşık 4. aydan itibaren daha da yoğunlaşabilir.  Büyüyen rahim ve artan vücut ağırlığı, omurgaya ekstra yük bindirerek bu ağrıları tetikleyebilir. Bu nedenle bebeğin hızla büyüyüp kilosunun arttığı üçüncü trimester ağrının en fazla hissedildiği dönemdir. Bu süreçte omurgaya ve kaslara binen yük artarak sırt ağrısının şiddetini artırabilir ve anne adaylarının yaşam kalitesini olumsuz etkileyebilir. Bu dönemde bebeğin ağırlığı maksimum seviyeye ulaşırken, hormonlar da bağları gevşek hale getirir. Bu durum, hamilelikte sırt ağrılarının daha şiddetli ve yoğun şekilde yaşanmasına yol açar.

Hamilelikte sırt ağrısı neden olur?

Hamilelik döneminde sırt ağrısı, özellikle alt sırt bölgesinde meydana gelir ve bu durum kalçalara ve bacaklarda hissedilen ağrılara yol açabilir. Omurganın kas ve bağ eklemlerini etkileyen ağrılar; genellikle kaslarda gerilme, duruş bozukluğu, kilo artışı, ağrılık merkezinin değişimi, kas ayrılması ve hormonların bağ dokularını gevşetmesi gibi çeşitli nedenlere bağlı ortaya çıkar.

Kilo artışı ve vücut ağrılığı

Hamilelik sırasında ortalama kilo artışı genellikle 11 ila 16 kilogram arasında değişir, ancak bu miktar kişiden kişiye farklılık gösterebilir. Bu ekstra kilo, özellikle bel ve sırt bölgesinde omurgaya ekstra yük bindirir ve bu da sırt ağrısına neden olabilir. Bu durum sırt kaslarının daha fazla çalışmasına ve dolayısıyla ağrının ortaya çıkmasına zemin hazırlar.

Hormonal değişimler

Relaxin hormonu bu süreçte şiddetli bir yükselişe geçer. Buna göre Vücuttaki bağlar, doğum ve doğum sürecine hazırlanmak amacıyla daha yumuşak ve esnektir. Oluşan bu değişim, bel, pelvis ve kalça eklemlerinde zorlanma nedeniyle ağrı veya rahatsızlığa yol açabilir.

Duruş değişiklikleri ve pozisyon

Rahim genişledikçe, vücudunuzun ağırlık merkezi öne doğru kayar. Bu değişiklik nedeniyle birçok anne adayı, dengeyi sağlamak için farkında olmadan duruşunu değiştirir. Ancak bu durum, sırt ve bel kaslarında gerginlik ve ağrıya yol açabilir. Özellikle belin alt kısmında oluşan bu kas gerginliği, hamilelikte zorlayıcı bir durumdur.

Kas ayrılması

Rahmin büyümesi ile birlikte karın kaslarının özellikle rektus abdominis kasının ayrılmasına yol açabilir; bu durum "diastasis recti" olarak adlandırılır. Karın kaslarının zayıflaması, sırt bölgesine ekstra yük bindirerek sırt ağrısının artmasına neden olabilir.

Fiziksel aktivite

Gebelik sürecinde hareketsiz kalmak ya da gün içinde vücudu fazla yormak sırt ağrısını tetikleyebilir.

Hamilelikte sırt ağrısına ne iyi gelir?

Hamilelik sürecinde fiziksel değişiklikler kaçınılmaz olsa da sırt üzerindeki olumsuz etkilerini azaltmak mümkündür. Hamileliğin erken dönemlerinden itibaren doğru duruş alışkanlıkları edinmek, düzenli hafif egzersiz yapmak, ağır kaldırmamak, destek yastıkları kullanmak sırt ağrısının önlenmesinde oldukça etkili yöntemlerdir. Gebelik sürecini, daha konforlu geçirmek için dikkat edilmesi gereken bu yaşam tarzı değişiklikleri ağrıyı hafifletmenin yanı sıra anne adaylarını daha zinde ve sağlıklı hissettirebilir.

Hamilelikte sırt ağrısına iyi gelen yöntemler:

• Doğru duruşu benimsemek
• Dik duruş
• Destekleyici ekipmanların kullanımı
• Sıcak-soğuk kompres ya da masaj
• Düzenli egzersiz
• Dinlenme

Doğru duruşu benimsemek

Hamilelik sürecinde vücudun ağırlık merkezi değiştikçe, duruş ve hareket şeklinizde bazı uyarlamalar yapmak sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olabilir.

• Mümkün olduğunca dik ve doğru durun.
• Omuzlarınızı gevşek bırakın ve göğsünüzü dük tutun.
• Ayaklarınızı kalça genişliğinde açın ve ağırlığınızı eşit şekilde dağıtın.
• Eğer uzun süreli ayakta kaldığınızda dizlerinizi hafifçe bükün.
• Oturma esnasında bel boşluğunu destekleyecek yastık kırlent gibi ürünler kullanın.
• Baskıyı azaltmak için ayrıca ayak dayanağı kullanın.
• Destekleyici ekipmanların kullanımı

Destek kemerleri veya korse kullanımı

Özellikle üçüncü trimesterde, büyüyen karınla birlikte artan bel ve sırt ağrılarının hafifletilmesine destek olmak amacıyla, pelvik bölgedeki gevşekliği dengeleyen gebelik kemerleri tercih edilebilir.

Sıcak-soğuk kompres ya da masaj

Sırt ağrılarını hafifletmek için evde uygulanabilecek yöntemler arasında sıcak veya soğuk kompresler oldukça etkilidir. Sırt bölgesine yerleştirilen ısıtma yastığı, sıcak su torbası veya buz paketi, kasları gevşeterek ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, sırt bölgesine uygulanan hafif masajlar da rahatlama sağlayabilir. Ancak gebelere masajın uzman kişiler tarafından yapılması önerilir.

Düzenli egzersiz

Düzenli fiziksel aktivite, sırt kaslarını güçlendirerek hamilelik sürecinde oluşabilecek ağrıların önlenmesine yardımcı olabilir. Hamilelik öncesinde alışık olunan egzersizlere doktor onayıyla devam etmek oldukça faydalıdır. Özellikle yürüyüş, yüzme ve hafif tempolu egzersizler hem anne adayının formda kalmasını sağlar hem de sırt üzerindeki baskıyı azaltarak rahatlama sunar.

Dinlenme

Yorgunluk, sırt ve bel kaslarında gerginliğe neden olabilir. Bu nedenle gün içinde kısa ama sık dinlenme molaları vermek, kasların üzerindeki baskıyı azaltarak sırt ağrılarının hafiflemesine yardımcı olabilir. Dinlenme sırasında doğru duruş pozisyonuna dikkat etmek de önemlidir.

Sırt ağrısı ne zaman tehlikeli olur?

Sırt ağrısı gün içinde hafif etkili olduğunda genellikle ciddi bir sorun değildir ve endişe gerektirmez. Ancak, bu durumu bir sonraki doğum öncesi doktor kontrolünüzde mutlaka belirtmelisiniz.

Hamilelikte sırt ağrısının tehlikeli olduğu durumlar;

• Vajinal kanama veya şiddetli kasık ağrıları
• İdrar sorunları
• Giderek artan ağrı
• Ateş, titreme
• Bacaklarda uyuşma, güçsüzlük

Sırt ağrınıza ek olarak yukarıdaki semptomlardan bazılarını herhangi birini fark ederseniz mutlaka doktorunuza başvurun. Bu durumlar ciddi sağlık sorunlarına işaret edebilir.