Nefesimi açmak için ne yapmalıyım? Nefes açmak için suya ne konur?

Nefes almak yalnızca yaşamı sürdürmekle kalmaz aynı zamanda, bedenimizin sağlıklı ve düzenli bir biçimde çalışabilmesi için gerekli bir eylemdir. Nefes alma solunum sistemi aracılığı ile gerçekleştirilir. Gün içinde defalarca nefes alır, verir ve çoğu zaman bunun farkında bile olmayız. Ancak hepimizin bildiği üzere doğru nefes almak bedenen ve ruhen son derece faydalıdır. Nefes açmanın buhar soluma, tuzlu su ile burnu temizleme, göğüs ve sırt egzersizleri gibi çeşitli yöntemleri bulunur. Düzenli olarak uygulanan bu teknikler, vücuda daha fazla oksijenin girmesini sağlar. Bu sayede akciğer kapasitesinde artış, solunum yollarında rahatlatma ve zihinsel sağlık arttırılabilir.

Nefesimi açmak için ne yapmalıyım?

Doğru, düzenli ve derin nefes almak bedenin yanı sıra zihin açısında da son derece önemli bir yere sahiptir. Nefes alma sırasında alınan nefesin ilk olarak karın boşluğunu doldurması gerekir. Ardından soluk borusundan gönderilen hava burundan verilmelidir. Özellikle stresli anlarda derin bir nefes almak vücuttaki stresi en aza indirmenin etkili bir yoludur. Çünkü derin nefes, beyni rahatlatmak ve sakinleşmek adına sinyal gönderir.

Nefes açma yöntemleri vücuda daha fazla oksijen girmesini sağlar. Aynı zamanda akciğerleri güçlendirir, yorgunluğu hafifletir, stresi azaltır ve bağışıklık sistemi açısından faydalıdır. Özetle nefes açmak için uygulanan yöntemler, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı arttırmaya yardımcı olur.

Beden ve ruh sağlığı için faydalı olabilen nefes açma yöntemleri şöyle sıralanabilir;

Nefes kontrolü sağlamak

Özellikle nefesinizin daraldığını hissettiğinizde ya da endişeye kapıldığınız anlarda sakin kalmak faydalı olabilir.

Doğru nefes alma

Bu teknik göğsünüz yerine karnınızı kullanarak nefes almanıza destek olur. İlk olarak burundan nefes alınır, nefes karnın derinliklerinde hissedilir ve burundan yavaşça bırakılır.

Buhar soluma

Sıcak su buharı solumak, hava yollarını açmaya ve nefes almayı kolaylaştırmaya fayda sağlar. Sıcak suya okaliptüs yağı, nane yağı gibi doğal yağlar damlatılarak burun ve hava yolları açılabilir.

Tuzlu su yöntemi

Burnu tuzlu su ile yıkayarak burun tıkanıklığı giderilebilir. Bu yöntem daha rahat nefes almanıza yardımcı olur.

Egzersiz yapmak

Yoga ve meditasyon ya da derin nefes alma teknikleri nefes alımını kolaylaştırır.

Sıvı tüketimini arttırma

Su ve bitki çayları mukusu incelterek burun kanallarını rahatlatır. Nane bal veya zencefil-limon bronşların açar ve balgamın atılmasını kolaylaştırır.

Uzman yardımı almak

Astım, burun eti, KOAH, alerji gibi nefes almayı güçleştiren hastalıkların varlığında mutlaka hekime başvurmak gerekir.

Nefes açmak için suya ne konur?

Doğru nefes alıp vermenin hem fiziksel hem zihinsel ve ruhsal açıdan pek çok faydası bulunur. Doğru nefes, konsantrasyonu artırır. Hızlı düşünme, anlama ve kavramayı sağlar. Uyku problemlerinin giderilmesinde etkilidir. Nefes açmak için burun tuzlu su ile temizlenebilir. Suya konan doğal malzemeler yardımıyla da nefesi açmak mümkündür. Sıcak suya okaliptüs yağı, nane yağı gibi doğal yağlar damlatılarak solunum yolları rahatlatılabilir. Aynı zamanda zencefil suyu, nane limon suları tüketebilirsiniz. Ancak bu yöntemlerin destekleyici olduğu unutulmamalıdır. Sağlık sorunlarına bağlı solunum sıkıntıları durumunda doktora başvurmak gerekir.

Nefes açmak için faydalı olabilecek sular şöyledir;

Nefes açmak için zencefilli su

Zencefilli su bronşların rahatlamasına yardımcı olabilir. Bunun için 1 litre sıcak suya 1–2 dilim taze zencefil ekleyin. Ardından 10 dakika demledikten sonra bu suyu içebilirsiniz.

Nane limon suyu

Nane limon suyu soğuk algınlığı durumunda yaygın kullanılan bir bitki çayıdır. Özellikle burun tıkanıklığını açmaya yardımcı olan nane limon suyu için yapmanız gerekenler oldukça basittir.  Bunun için; 1 litre suya 4-5 adet taze nane yaprağı ve birkaç limon dilimi ilave ederek soğuk ya da sıcak tüketilebilirsiniz.

Ballı ılık su

1 bardak ılık suyun içerisine 1 tatlı bal ekleyerek tüketebilirsiniz. Ballı ılık su öksürüğü azaltır ve boğazın rahatlamasına fayda sağlar. 

Okaliptus buharı soluma

Okaliptus, buhar banyosu veya difüzör yardımıyla kullanıldığında solunum yollarını açar. Okaliptus buharını solumanın en kolay yöntemi, kaynar suya birkaç damla okaliptüs yağı damlatıp başınıza havlu örtüp buharı solumaktır.  Bu sayede nefesinizin hızlı bir şekilde açıldığını hissedebilirsiniz.

Nefes darlığı olup olmadığı nasıl anlaşılır?

Nefes darlığı, tıp literatüründe dispne şeklinde ifade edilir. Nefes darlığı bireyin yeterli havayı alamaması anlamına gelir. Hayat kalitesinin ciddi anlamda etkileyen bu rahatsızlık, kişinin nefes alıp verişini hissetmesi ve bu eylemi yaparken güçlük hissetmesine sebep olabilir. Bu durum akciğerden kaynaklı durumlara bağlı gelişebileceği gibi kalp veya psikolojik nedenlerden ötürü de meydana gelebilir. Nefes darlığı şiddetine bağlı olarak ciddiye alınması gereken bir durumdur. Yaygın semptomları arasında hırıltılı solunum, yorgunluk, sürekli hâlsiz hissetme, göğüs ağrısı, boğulma hissi gibi çeşitli semptomlar yer alır.

Nefes darlığı belirtileri şöyle sıralanabilir;

• Nefes alırken hırıltı
• Göğüs ağrısı
• Çok hızlı ve sığ nefes alınması
• Yorgunluk ve halsizlik
• Öksürük
• Kanlı balgam
• Bilinç bozukluğu
• Dinlenme esnasında güç nefes alıp verme
• Aktivitelerde güçlükler
• Boğulma veya havasızlık hissi
• Kalp çarpıntısı
• Kilo kaybı
• Öksürük
• Ayak bilekleri ve bacaklarda şişlikler

Nefes açıcı burun bandı zararlı mı?

Burun bandı kullanan çoğu kişi hiçbir yan etki yaşamaz veya doğru kullanıldığında genellikle bir zararı yoktur. Burun bandı özellikle burun tıkanıkları anında geçici bir rahatlama sağlar. Sıklıkla horlama şikâyetleri yaşayan kişiler tarafından kullanılan burun bandı, soğuk algınlığına bağlı rahatsızlıklarda rahatlatıcı etki sağlayabilir. Ancak dikkat edilmesi gereken bazı durumlar vardır. Burun bantları sık ve aşırı kullanıma bağlı; bant altında cilt tahrişi, kızarıklık veya kaşıntı, hafif rahatsızlık ve hapşırma ihtiyacına neden olabilir. Özellikle uzun süreli burun tıkanıklığı durumunda kulak burun boğaz uzmanına başvurmakta fayda vardır. Çünkü burun bandı yalnızca geçici bir rahatlama sağlar ve fazla kullanıldığında kişilerde belirttiğimiz yan etkiler meydana gelebilir.