Boy uzatma egzersizleri nelerdir? En hızlı ne boy uzatır?

Kişilerin boyu büyük oranda genetiğe bağlı değişiklik gösterir. Ancak doğru bir beslenme düzeni, kaliteli uyku ve aktif olmak çocukluk ve ergenlik döneminde boyun uzamasını önemli ölçüde destekleyen yaşam tarzı alışkanlıklarıdır.

Boyun sağlıklı bir şekilde uzaması için özellikle gelişim çağında; kalsiyum, D vitamini, protein ve çinko açısından zengin besinlerin tüketimi kemik ve kas gelişimi açısından son derece önem taşır. Aynı zamanda büyüme çağında yapılan sıçramaya dayalı bazı sporlar omurga esnekliğini arttırarak boyun daha uzun görünmesine yardımcı olabilir. Barfiks, sıçrama egzersizleri veya zıplama squatları gibi çeşitli egzersizler boy uzama sürecine destek olabilecek faydalı egzersizler arasında yer alır.

Boyu en çok hangi egzersiz uzatır?

Çocuklar ilkokul çağından ergenliğe kadar, boy ve kilo açısından belirgin bir değişim süreci içerisine girerler. Genellikle Sağlıklı ve normal bir büyüme hızı, bir çocuğun genel sağlığının iyi olduğuna işaret eder.

Yetişkinlikte mevcut boyu değiştirmek imkânsız olsa da ergenlik yıllarında boy potansiyelini en üst düzeye çıkarmak için atılabilecek bazı adımlar vardır. Bu adımların başında yeterli ve dengeli beslenme, yeteri kadar uyuma, gerektiğinde takviyeler alma gelir. Ayrıca basketbol, voleybol, yüzme, ip atlama gibi sporlarla süreç desteklenebilir.

Gelişim çağında yapılan bazı egzersizler, omurga esnekliğini artırarak boy uzama sürecinde etkili olabilir.

Boy uzamasına yardımcı olabilecek egzersizler şunlardır;

Zıplama egzersizleri

Zıplama  (basketbol, voleybol, ip atlamak gibi) egzersizler, kemiklere ve kaslara baskı uygulayarak büyüme plakalarını uyarır ve boyun daha hızlı uzamasına yardımcı olabilir.

Öne doğru esneme

Öne doğru esneme egzersizi omurga ve arka bacak kaslarını esnetmeye yardımcı olabilir. Bunun için ayaklarınızı omuz genişliğinde açın, öne eğilerek ayak parmaklarınıza dokunun.

Kobra esnemesi

Yüz üstü uzanın, avuçlarınızı omuzlarınızın altına koyun ve kalçalarınızı yerde tutarak göğsünüzü yukarı doğru itin.

Barfiks

Barfiks yani asılma egzersizi omurgayı esnetmek açısından oldukça faydalı bir egzersizdir. Gün içinde 12 dakika asılmak vücut duruşunu düzeltmeye yardımcı olabilir.

Bacak germe egzersizleri

Bacak germe hareketleri, bacakları daha uzun ve güçlü hale getirirken, vücudun genel esnekliğini artırır ve kemik gelişimine destek olur.

Yüzme

Düzenli yüzme, vücuda doğru postür kazandırırken, omurgayı doğal şekilde uzatabilir.

Zıplama squat’ları

Bacak kaslarını etkili bir şekilde çalıştıran bu egzersiz aynı zamanda büyüme hormonu salgısını da artırmaya destek olabilir.

Boy uzatma yöntemleri nelerdir?

Boy uzatma yöntemleri dendiğinde beslenme ve düzenli egzersizler bu sürece destek olabilir. Boyun uzaması için protein (et, yumurta, süt) alımına özen gösterilmeli, kalsiyum ve D vitamini (süt, yoğurt, güneş) yeteri kadar alınmalıdır. Çocukların bazı gıdaları düzenli ve dengeli miktarda tüketmeleri sağlıklı büyümeleri için oldukça önemlidir. Bu anlamda özellikle süt, yumurta, tavuk ve balık tüketimi çocukların gelişimleri için önemli besinlerdir. Kemik ve kas gelişimi için protein, D vitamini ve kalsiyum gibi bileşenlerin hayati önem taşıdığı unutulmamalıdır.

Düzenli olarak egzersiz ve spor yapmak omurgayı esnetir ve boyun uzamasına destek olabilir. Bunlar arasında sıçrama gerektiren spor dalları çocukların boylarının uzamasına katkıda bulunur. Öyle ki; sıçrama hareketleri tüm vücudun çalışmasına yardımcı olur ve büyüme sürecini hızlandırabilir. Ayrıca asılma egzersizleri, esneme hareketleri ve yoga da duruşu düzeltmede oldukça etkili egzersiz seçenekleri arasında yer alır.

Boy uzama sürecine destek olan önemli konulardan bir diğeri ise düzenli ve kaliteli uykudur. Gelişim çağında olan çocukların büyüme hormonlarının salgılanması için günde 8-10 saat uyuması gerekir. Eğer büyüme ile ilgili tıbbi bir durum varsa hormon desteği hekim önerisi ile sağlanabilir. 

Duruşu iyileştirmeye yönelik çalışmalar omurgaların hızlanmasını sağlayarak bedenin gerçek boyunun ortaya çıkmasına yardımcı olur. Bu tip egzersizler özellikle gelişim sürecinde yapıldıklarında fayda sağlar. Ancak büyüme plakları kapanmışsa (genellikle 18-21 yaş sonrası), egzersizler yalnızca duruşu iyileştirerek boyun daha uzun görünmesini sağlar. 

Boy uzatma ameliyatı nedir?

Boy uzatma ameliyatı, sağlık veya estetik nedenlerle yapılan ortopedik bir cerrahi müdahaledir. Tıp dilinde uzuv uzatma ameliyatı olarak da bilinen boy uzatma ameliyatı, özellikle kol veya bacak uzunluğundaki eşitsizlikleri gidermek için yapılır. Ayrıca doğuştan boy kısalığı gibi durumlarda da uygulanan bir ameliyattır. 

Bu ameliyatta, hedeflenen kemik tıbbi yöntemlerle kırılır ve ardından kemik uçları arasındaki boşluğu genişletmek için kemiğin içine veya dışına implantlar uygulanır.  Boy uzatma ameliyatında sıklıkla karşımıza çıkan işlem distraksiyon osteogenezisidir. Boy uzatma ameliyatı, bireyin bacak kemiklerinin uzatılmasını içerir.

Boy uzatma ameliyatı nasıl yapılır?

Boy uzatma ameliyatı, kol veya bacak kemiğini uzatmak amacıyla yapılan işlemdir. Bu işlem, iskelet displazisini, kemik büyüme sorunlarını ve kemik uzunluğu farklılıklarını tedavi etmede başvurulan bir cerrahi işlemdir. Ameliyata karar verildiğinde doktorunuz kemiğinizin röntgenini çekip ölçüm yaparak kemiğin ne kadar uzun olması konusunda bazı durumları belirler. Ameliyat sırasında doktor, iki ayrı kemik segmenti oluşturmak için kemiklere kesi atacaktır. Dıştan veya içten sabitlenebilen özel bir cihaz (ilizarov ya da intramedüller çivi) yerleştirilir.

Kemiğe yerleştirilen ortopedik uzatma cihazları, için precice çivisi gibi dahili cihazlar tercih edilebilir. Çerçeve desteğiyle bacak esneyerek kemiğin iki kesik ucu arasında yeni kemiğin oluşması amaçlanarak ilerleyen dönemlerde bu yeni oluşan kemiğin vücut ağırlığını destekleyebilecek duruma gelmesi hedeflenir.

Ameliyattan sonra iyileşme sürecinin başlaması için kemiklerin uzama süresi ile bağlantılı olarak birkaç aya iyileşme sağlanabilir. Bu süreçte genellikle istenilen boy uzunluğuna ulaşılır. Ameliyat sonrası kişide ağrıların meydana gelmesi sürecin bir parçasıdır. Sürecin titizle takip edilmesi önemlidir.  Bu ameliyat ciddi ve iyileşme süresi oldukça uzun süren bir ameliyattır. Bu nedenle özellikle estetik kaygılar nedeniyle boy uzatma ameliyatı olacak bireylerin karar verirken uzman hekim görüşlerini ciddiye alınması şiddetle tavsiye edilir.

Zıplamak boy uzatır mı?

Büyüme plakalarınız hala açıkken zıplama, boy uzaması için etkili bir egzersiz olabilir.  Zıplama egzersizi; kan dolaşımını, kemik yoğunluğunu ve duruşu destekler ve büyüme hormonu üretmeye yardımcı olabilir. Zıplama bacak kemikleri ve kasları da uyarmaya yardımcı olur, daha doğru bir duruşun sergilenmesine yardımcı olur. Böylelikle kişi daha uzun görünebilir. Zıplama gelişim çağındaki çocuklarda beslenme, uyku gibi yaşam tarzı alışkanlıkları ile desteklendiği müddetçe faydalı olabilir. Ancak büyüme plakları kapandığında zıplamak boy uzamasına yardımcı olmaz.

Yetişkinlerde düzenli zıplama egzersizleri daha iyi duruş ve omurga hizalanması gibi daha uzun görünmeye ve daha özgüvenli durmaya yardımcı olabilecek bir takım yararlarda bulunur. Gelişim çağındaki çocuklar için en iyi zıplama egzersizleri içeren spor dalları arasında basketbol, voleybol ve ip atlama gibi sporlar yer alır. Aynı zamanda zıplama içeren fitness egzersizleri de özellikle çocuklarda boy uzama sürecine katkıda bulunabilir.