Kalbi kuvvetlendirmek için ne yapmak lazım? Kalbi kuvvetlendirmek için hangi besinleri yemeli?

İnsan vücudunda hayati öneme sahip olan kalp, kardiyovasküler sistemin ana organıdır.  Kanı tüm vücuda pompalamak gibi pek çok iş yükü göz önüne alındığında, kalbin üstün bir yeteneğe sahip olduğunu belirtmek mümkündür. Ancak kötü beslenme, egzersiz eksikliği, sigara ve stres gibi bazı etkenler zamanla kalp sağlığını olumsuz etkileyebilir. Kalp sağlığının korunması için omega-3 içeriği ile öne çıkan balık, zeytinyağı, ceviz, yeşil yapraklı sebzeler ve baklagiller gibi besleyici gıdalar tüketilmeli, fiziksel olarak aktif olmaya dikkat edilmelidir.  Aynı zamanda kalbi kuvvetlendirmek için kilo kontrolü sağlamak, stres yönetimi ve kaliteli uyku gibi sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıkları edinmek kalp hastalıklarına yakalanma riskinin önüne geçebilir.

Kalbi kuvvetlendirmek için ne yapmak lazım?

Kalp sağlığı dendiğinde kalbin işlevlerini yerine getirebilmesi ve damar sisteminin yeteri kadar çalışması gerekir. Kalp, kanı tüm vücuda pompalayan ve vücuda besin ve oksijenin taşınmasını sağlayan yaşamsal faaliyetlerin sürdürülebilmesi için oldukça önemli bir organdır. Kalbin sağlıklı olması ayrıca diğer organların işleyişi ile yakından ilişkilidir. Kalp sağlığını korumak hastalık risklerinin önüne geçmenin yanı sıra böbrek ve beyin gibi daha pek çok hayati organın işlevlerini yerine getirebilmesi için önemlidir. Kalbi kuvvetlendirmek için sağlıklı beslenmek, egzersiz yapmak ve düzenli olarak kontrollere gitmek olası hastalıkları önlemek ve rahatsızlıkların erken teşhisi için yapılması gerekenlerden bazılarıdır.

Kalbi kuvvetlendirmek için atılabilecek adımlar şunlardır;

Yeterli ve dengeli beslenin

Çeşitli meyve ve sebzeler, tam tahıllar, az yağlı süt ürünleri, balıklar, kuruyemişler ve baklagillerin yeterli ve dengeli bir şekilde tüketilmesi kalp sağlığına fayda sağlayabilir.

Aktif olun

Düzenli olarak egzersiz yapmak, kalp kaslarını güçlendirir, kan dolaşımını iyileştirmeye katkı sağlar. Aynı zamanda tansiyonu düşürür, kolesterolü dengeler ve kilo kontrolünün sağlanmasına yardımcı olabilir.

Alkol ve tütünden uzak durun

Sigara ve alkolün insan vücudu üzerindeki olumsuz etkisi herkes tarafından bilinir. Sigara ve alkol tüketimi kalp krizinden, felce hatta kanser ve akciğer hastalıkları gibi daha pek çok hastalığa zemin hazırlayabilir.

Kaliteli uyku önemli

Uyku düzensizliği; yüksek tansiyon diyabet ve obezite gibi kalp hastalıklarını tetikleyebilir. Her gün 7–9 saat kaliteli uyuyarak kalbin yenilenmesi ve sağlıklı çalışmasına fayda sağlayabilirsiniz.

Stresten kaçının

Stres yüksek tansiyona neden olabilir ve kardiyovasküler rahatsızlıklarla yakından ilişkilidir. Stresinizi azaltmak için hobiler edinin veya meditasyon, nefes egzersizleri ve destek almak stres seviyelerini azaltmaya faydalı olabilir.

Kalbi kuvvetlendirmek için hangi besinleri yemeli?

Kalp sağlığına faydalı besinler tüketmek kalp hastalığı risk faktörlerini azaltmaya veya ortadan kaldırmada etkili olabilir. Kalp sağlığı için en iyi besinlerin başında omega-3 açısından zengin olan balık tüketimi gelir. Omega-3 kalp ritmi bozuklukları riskinin önüne geçen ve kan basıncını düşürebilen sağlıklı yağlar içerir. Ayrıca zeytinyağı, portakallar, avokado, kiraz ve yeşil sebzeler kalbi kuvvetlendirecek besinler arasında yer alır.

Kalbi kuvvetlendirmek için beslenmenize dâhil edebileceğiniz besinler aşağıdaki gibidir;

Omega-3 kaynağı balık

Somon balığı, alabalık, ton balığı gibi balıklar kan basıncınızı düşürür ve kalp ritmi bozuklukları riskini ortadan kaldırmaya yardımcı olur çünkü omega-3 açısından son derece zengindirler.

Portakal, avokado, kiraz, üzüm ve elma gibi meyveler

Kalp sağlığı için tüketilebilecek meyveler arasında portakal, avokado, kiraz, üzüm ve elma gibi çeşitli meyveler yer alır. Bu meyveler lif, potasyum ve antioksidan içerikleri ile kalp dostudurlar.

Yeşil yapraklı sebzeler

Yeşillikler vitamin, mineral ve nitratla doludur.  Bu sayede kan damarlarının açılması ve oksijen açısından zengin kanın kalbinize ulaşması için faydalıdırlar. Bu yeşil sebzelere örnek olarak; ıspanak, roka ve marulu vermek mümkündür.

Zeytinyağı

Kan damarlarınızı korumaya yardımcı olan ve antioksidan içeriği ile öne çıkan zeytinyağı, kalp sağlığı bakımından son derece önemli bir besindir.

Bitter çikolata

Bitter çikolata kalp sağlığına destek olurken diyabet ve felç riskinin önüne geçmeye faydalı olabilir. Ancak, ölçülü tüketilmesi önemlidir.

Badem ve ceviz

Badem, ceviz ve fındık gibi kuruyemişler kolesterolünüzü düşürmeye ve kalp damarlarınızı iltihaptan korumaya yardımcı olabilir. Her gün az miktarda tüketebilirsiniz.

Yoğurt (Az yağlı)

Az yağlı süt ürünleri kan basıncınızı kontrol etmeye faydalı olabilir. Kalsiyum ve potasyum özelliği ile bilinen yoğurt, yüksek tansiyonu kontrol altına almaya yardımcı olur.

Kalbi kuvvetlendirmek için hangi içecekler tüketilmeli?

Kalp sağlığı için en önemli içeceklerin başında su gelir. Su, vücudun sıvı dengesinin korunmasına yardımcı olur. Sinir sistemi, üreme sistemi, sindirim ve kardiyovasküler sistem dâhil olmak üzere vücudun sağlıklı bir şekilde işleyişi için yeteri kadar su tüketmeye özen göstermelisiniz.

Kalbi kuvvetlendirmek için faydalı olabilecek diğer içecekler şunlar olabilir;

Domates suyu

Domates, beta- karoten ve likopen içeriği ile yüksek tansiyon, kolesterol ve ayrıca kalp sağlığına yararlarıdır.

Nar suyu

Nar suyu kalp damar sağlığını korumaya yardımcı olabilir. Ayrıca kötü kolesterol ve kan şekeri seviyelerini düşürme etkileri ile bilinir.

Smoothieler

Muz, üzüm, portakal ve avokado ile hazırlanan smoothieler kalp rahatsızlığı olan kişiler için iyi bir seçenektir. Sebze suları olarak; Ispanak, brokoli, yeşil fasulye, havuç ve kabak gibi sebzelerle kalp sağlığını koruyan içecekler hazırlayabilirsiniz.

Portakal suyu

Özellikle sindirim sistemine faydalı olan portakal suyu aynı zamanda kalp sağlığının korunması için de tüketilebilecek içecekler arasında yer alır.

Bitki çayları

Yeşil çay, siyah çay, nane çayı, zencefil çayı gibi çaylar kolesterolü düşürür ve kalp sağlığı için düzenli olarak tüketilmesi önerilir.

Kalbi kuvvetlendirmek için hangi egzersizler yapılmalı?

Kalbinizi kuvvetlendirmek için yapabileceğiniz en iyi yollardan biri düzenli egzersiz yapmaktır. Kalp hastalığı öykünüz varsa veya kalp sağlığınız konusunda endişeleniyorsanız, gün içinde aktif olmanıza yardımcı olacak egzersiz rutinleri oluşturmanız tavsiye edilir.

Kalbi kuvvetlendirmek için yapılabilecek faydalı egzersizlerden bazıları şunlardır;

Yürüyüş

Yürüyüş, kan dolaşımını iyileştirir ve kalbin daha verimli ve sağlıklı çalışmasına destek olur. Düzenli yürüyüş yapmak, kan damarlarının esnekliğini artırarak kardiyovasküler hastalık risklerini azaltır.

Yüzme

Kan dolaşımının etkin kılarak kalp sağlığı desteklemeye yardımcı olan yüzme, aynı zamanda kalp ritmini düzenlemeye ve kalp kaslarını güçlendirmeye faydalı olabilir.

Ağırlık antrenmanı

Vücudunuzdaki diğer kasları güçlendirmek kalp sağlığınız bakımından da son derece önemlidir. Ağırlık antrenmanı,  ayrıca kas kütlesi oluşturmanız ve yağ yakmanız için yapılabilecek egzersizlerdendir.

Bisiklet

Bisiklet sürmenin kolesterol seviyesini dengeleme, dolaşım sistemini destekleme ve kardiyovasküler hastalık riskini azaltma etkileri bulunur.

Yoga

Yogada yapılan egzersizler, kasların kademeli olarak güçlenmesini sağlayarak kalbe zamanla daha fazla oksijen gitmesine yardımcı olur. Düzenli olarak yoga yapmak kalp-damar hastalıklarının önüne geçebilir.

Aralıklı antrenman

Daha kısa süreli antrenmanlar kardiyovasküler kondisyonun oluşmasına yardımcı olur. Aynı zamanda kalp atış hızınızı artırıp azaltmak kalori yakmanızı sağlar. Bu da kan damarlarının sağlığı ve işleyişi için etkili olabilir.

Kalbi kuvvetlendirmek için nelerden uzak durmak gerekir?

Günümüzde kalp hastalıkları tüm dünyada en önde gelen ölüm sebeplerden biri haline gelmişken kalp ve damar rahatsızlıkları riskini en az indirmek hemen hemen herkes için önem arz etmektedir.

Kalbi kuvvetlendirmek için uzak durulması gerekenler madde madde şu şekilde sıralanabilir;

• Yüksek oranda tuz içeren yiyeceklerden kaçının.
• Trans yağlar damarlar için son derece zararlıdır. Bu yağlar özellikle kızartmalarda ve fırınlanmış hazır gıdalarda fazlasıyla bulunurlar.
• Lif içeriği az ve glisemik indeksi yüksek beyaz ekmek yerine tam buğday ve çavdar gibi tahıllı ekmek türlerini tüketmek kalp sağlığı için daha faydalı olabilir.
• Aşırı işlenmiş gıdaları asla tüketmeyin ve işlenmiş etleri mutfağınıza sokmayın.
• Fast food yiyecekler yerine sağlıklı besinler tüketin.
• Aşırı kilo kalp hastalığı riskini arttırabilir. Dolayısıyla ideal kilonuzu korumaya çalışın.
• Uyku düzenine sahip olmamak zamanla yüksek tansiyon, obezite, depresyon ve kalp krizi gibi hastalıkları geliştirme riskini arttırır. Kalp sağlığı için uyku kalitenizi arttırın.
• Enfeksiyon hastalıkları kalp sorunlarını tetikleyebilir.  Örneğin diş eti hastalıkları kalp hastalıkları geliştirme açısından riskli olabilir. Dişlerinizi günde en az 2 defa olacak şekilde fırçalayın ve diş ipi kullanmaya özen gösterin.
• Asitli ve şekerli içeceklerden muhakkak uzak durun. Zira basit şekerler kalp hastalığı, diyabet ve obezite gibi hastalıkların oluşumuna zemin hazırlayabilir.