Magnezyum, vücudun sağlıklı kalması için ihtiyaç duyduğu bir besindir. Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonlarını, kan şekeri seviyelerini ve kan basıncını düzenlemek ve protein, kemik ve DNA yapmak dâhil olmak üzere vücuttaki birçok süreç için önemlidir. Magnezyum eksikliğinin semptomları arasında iştahsızlık, mide bulantısı, kusma, yorgunluk ve halsizlik bulunur. Aşırı magnezyum eksikliği uyuşukluğa, karıncalanmaya, kas kramplarına, nöbetlere, kişilik değişikliklerine ve anormal kalp ritmine neden olabilir.
Magnezyum eksikliğinin belirtileri
Magnezyum, sağlıklı kaslar, sinirler, kemikler ve kan şekeri seviyeleri için gerekli bir mineraldir. Magnezyum eksikliğinin tıp dilinde tanımı, kanda düşük magnezyum seviyelerini ifade eden hipomagnezemidir. Normal magnezyum seviyesi 0,85 ile 1,1 mol/l arasındadır. 0,85 mmol/l'nin altındaki seviyeler magnezyum eksikliğini gösterir. Magnezyum eksikliğine bağlı sağlık sorunları nadirdir, ancak vücudunuzda uzun süre düşük magnezyum seviyeleri varsa ortaya çıkabilir. Magnezyum eksikliğinin en yaygın nedenleri arasında, düşük magnezyum içeren beslenme, alkol tüketimi, böbrek hastalığı, diyabet, tiroid sorunları ve bazı ilaçların kullanımı bulunur. Ayrıca, yaşlılık ve hamilelik de magnezyum eksikliğine neden olabilir.
Magnezyum eksikliğinde belirtiler şunlardır:
İştahsızlık.
Mide bulantısı ve kusma.
Yorgunluk ve halsizlik.
Kas spazmları veya titremeler.
Çarpıntı ve düzensiz kalp atışı olarak ortaya çıkan kalp aritmisi.
Magnezyumun faydaları
Magnezyum, birçok temel bedensel işlevi düzenlemeye ve kolaylaştırmaya yardımcı olur. En önemli görevi ise sağlıklı enzim işlevini etkinleştirmesidir. Magnezyum, vücuttaki biyokimyasal reaksiyonları düzenlemeye yardımcı olan 300'den fazla farklı enzim aktivitesinde rol oynar.
Magnezyumun sağlık açısından destekleyici yönlerinden bazıları şunlardır:
Kalp sağlığı
Kalp kası da dahil olmak üzere vücuttaki sinir ve kas fonksiyonlarını düzenler. Magnezyum kalbin sağlıklı bir ritim sürdürmesine yardımcı olur ve kan basıncı ve kolesterol üretiminin düzenlenmesinde rol oynar.
Kemik sağlığı
Normal kemik yapısı için hayati önem taşıyan magnezyum, yaşlandıkça hem kemik oluşumunda hem de kemik yoğunluğunun korunmasında kritik bir rol oynar.
Metabolik sağlık
Yağ asitleri ve proteinlerin sindirimini kolaylaştırır ve kan şekeri seviyelerinin düzenlenmesine yardımcı olur.
Uyku
Sinir sistemini sakinleştiren ve beynin dinlendirici bir duruma geçmesini sağlayan belirli nörotransmitterleri düzenleyerek derin, dinlendirici uykuyu desteklemede önemli bir rol oynar.
Stres yönetimi
Vücuttaki stres hormonu kortizol seviyelerinin düşürülmesine yardımcı olur.
Magnezyum takviyesini kimler almalı?
Yapılan bazı çalışmalar, magnezyum takviyelerinin özellikle yaşlılarda ve bu besin maddesinde eksiklik olanlarda egzersiz performansını iyileştirmek için faydalı olabileceğini göstermektedir. Ayrıca, Gastrointestinal hastalıkları (Crohn hastalığı ve çölyak hastalığı gibi) olan kişiler, Tip 2 diyabet hastaları ve uzun süreli alkol bağımlılığı olanların magnezyum takviyesi alması gerekir.
Magnezyum eksikliğinde görülen hastalıklar nelerdir?
Magnezyum eksikliği, hipokalsemi, hipokalemi ve kardiyak ve nörolojik belirtiler (migren baş ağrıları) dâhil olmak üzere çok çeşitli sorunlara neden olabilir. Kronik düşük magnezyum, diyabet, hipertansiyon, koroner kalp hastalığı ve osteoporoz gibi pek çok kronik hastalıkla ilişkilendirilir.
Magnezyum vücutta nelere iyi gelir?
Magnezyum vücudun üretmediği bir mineraldir. Bu mineral; kan şekerinizi düzenler, kaslarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir, sinirlerinizi çalışır durumda tutar ve kan basıncı seviyelerinizi korumaya yardımcı olarak, vücut için oldukça önemli görevler üstlenir.
Her gün magnezyum içersem ne olur?
Magnezyum enerji seviyelerini ve genel sağlığı korumak için önemli bir mineraldir. Günlük olarak yaklaşık 400 miligram magnezyum almak yeterlidir. Magnezyum doğal bir müshil olduğundan, takviyelerden çok fazla aldığınızda ishal ve kramp yaşayabilirsiniz. Kandaki yüksek magnezyum seviyeleri kan basıncınızı da düşürebilir. Magnezyum takviyeleri nedeniyle kan basıncında ani bir düşüş baş dönmesine, kafa karışıklığına ve bayılmaya neden olabilir.
Nadir de olsa magnezyum, takviyeler yoluyla aşırı yüksek dozlarda (günde 5.000 mg'dan fazla) tüketildiğinde toksik hale gelebilir. Toksisite belirtileri arasında baş dönmesi, mide bulantısı ve düzensiz kalp atışı bulunur.
En çok magnezyum içeren besinler nelerdir?
Enerjik ve sağlıklı kalmak istiyorsanız magnezyum açısından zengin besinler tüketmek çok önemlidir. Magnezyum sinirleri ve kasları güçlendirir ve kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düzenler. Bu temel mineral ayrıca kemiklerinizi ve bağışıklık sisteminizi destekler.
Magnezyum tam tahıllar (yulaf, karabuğday, kinoa), kuruyemişler (badem, kaju, ceviz, fındık, yer fıstığı), tohumlar (kabak çekirdeği, keten tohumu, susam tohumu, chia tohumları, ayçekirdeği), fasulye (barbunya, kuru fasulye, soya fasulyesi), mercimek, nohut, yapraklı yeşillikler (lahana, ıspanak, tere, pazı, karalahana), muz, avokado, böğürtlen, kuru üzüm, elma, bitter çikolata, süt, yoğurt ve deniz ürünleri (somon, sardalya, on balığı, karides) gibi besinlerde önemli miktarlarda bulunur.
