Mide şişkinliği, karnınızın dolu, gergin ve bazen hassas olduğu rahatsız edici bir histir. Bu tokluk hissi, midenizin içinde oluşan basınçtan kaynaklanır. Şişkinliğe yol açan birçok neden bulunur. Yeme bozuklukları, gaz ve sindirim sorunları, gıda intoleransları, kabızlık, çölyak hastalığı, huzursuz bacak sendromu, yumurtalık veya rahim sorunları, inflamatuar bağırsak hastalığı, ilaçlar, kanser, gastroparezi bunlardan bazılarıdır.
Şişkinlik için tedaviye genellikle gerek yoktur. Tedaviye ihtiyacınız varsa, bu nedene bağlı olacaktır. Midedeki şişkinliği azaltmak için, düzenli egzersiz, bol su içmek, tuzlu ve yağlı yiyeceklerden kaçınmak, nane, zencefil ve papatya gibi bitkisel çaylar, reçetesiz satılan gaz giderici ilaçlar, sıcak kompres gibi yöntemleri deneyebilirsiniz.
Mide şişkinliği neyin belirtisi olabilir?
Şişkinlik genellikle bir sindirim sorunudur, ancak hormonlar ve stres de rol oynar. Şişkinliğin en yaygın nedeni bağırsaklarda çok fazla gaz bulunmasıdır. Bu durum bazı sebze ve gazlı içecekler gibi bazı yiyecek ve içeceklerden kaynaklanabileceği gibi, yemek yerken hava yutulmasından da kaynaklanabilir. Ayrıca bazı ilaçlar, uyku hapları, sakinleştiriciler ve antidepresanlar da yan etki olarak şişkinliğe neden olabilir.
Sindirim sisteminizdeki aşağıdaki sorunlar şişkinliğe nedenlerindendir:
Kabızlık.
Gastrit.
Mide ülseri.
Gıda intoleransı.
Çölyak hastalığı.
Huzursuz bağırsak sendromu (IBS).
Bazı kişilerde adet dönemleri.
Helicobacter pylori enfeksiyonu
İnce bağırsakta aşırı bakteri çoğalması (SIBO).
Mide-bağırsak veya kolorektal kanser.
Bazen geçmeyen şişkinlik, yumurtalık kanseri gibi daha ciddi bir hastalığın belirtisi olabilir.
Mide şişkinliği nasıl geçer?
Mide şişkinliğini azaltmak için yapılabileceklerden bazıları;
Sindiriminizi iyileştirmek ve şişkinliği önlemeye yardımcı olmak için düzenli egzersiz yapmak faydalı olabilir.
Hava yutmamak için besinleri ağzınızı kapalı tutarak çiğneyin.
Bol su için.
Kabızlık sorunu yaşıyorsanız lif içeriği yüksek besinler tüketin.
Büyük öğünler yerine daha küçük ve daha sık öğünler yiyin.
Sıkışan gazı serbest bırakmak için karnınıza masaj yapın.
Mide şişkinliğine ne iyi gelir?
Şişkinlik hemen hemen herkesin yaşadığı bir durum olsa da, belirtileri en aza indirmek veya başlamadan önce durdurmaya yardımcı olmak için atabileceğiniz adımlar var. Bunlar:
Egzersiz yapın.
Çok fazla lif tüketmekten kaçının, ancak tamamen kesmeyin.
'Bağırsak dostu' bakterileri almaya başlayın.
Su içmeyi unutmayın.
Hormon döngünüze dikkat edin.
Stresten uzak durmaya çalışın.
Ayrıca mide şişkinliğine iyi gelen yiyecekler ve içecekler şunlardır:
Salatalık
Avokado
Meyveler
Yoğurt
Kereviz
Muz
Kuşkonmaz
Kabak
Ispanak
Pazı
Kinoa
Su
Kefir
Elma sirkesi
Limon suyu
Zencefil, zerdeçal, nane ve karahindiba çayı, yeşil çay, rezene çayı ve papatya çayı gibi bitki çayları.
Su içmek mide şişkinliğine iyi gelir mi?
Bol su içmek (Her gün yeteri miktarda su tüketmek sindirim sisteminde hareketliliği artırarak yiyeceklerin kolaylıkla sindirilmesine ve hazımsızlığın önlenmesine katkıda bulunur) ve probiyotik içeren sıvılar tüketmek mide şişkinliğine faydalı olabilir.
