Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir? Gebelerde kabızlık nasıl geçer?

Hamilelik döneminde kadınların büyük bir kısmı kabızlık sorunu ile karşılaşır. Kabızlık, haftada üçten az bağırsak hareketinin olması şeklinde tanımlanır ve özellikle üçüncü trimesterde görülme sıklığı artar. Bu durum anne adayları için rahatsız edici olabilir ve günlük yaşam konforunu olumsuz etkileyebilir. Hamilelik sürecinde kabızlık zararsız bir durum olmakla birlikte genellikle yaşam tarzı ve beslenme alışkanlıklarında yapılacak bazı değişikliklerle kontrol altına alınabilir.

Hamilelikte kabızlığa ne iyi gelir?

Gebeliğin başlamasıyla birlikte vücutta artış gösteren bazı hormonlar, bağırsak hareketlerinin yavaşlamasına neden olabilir. Bağırsakların normalden daha düşük bir hızda çalışması ise kabızlık sorununun ortaya çıkmasını kaçınılmaz hâle getirir. Ayrıca büyüyen rahmin bağırsaklar üzerine yaptığı baskı da gebelik sürecinde kabızlığı tetikleyebilir.

Bunun yanı sıra yetersiz sıvı tüketimi, demir takviyesi kullanımı ve hareketsiz yaşam tarzı gibi birçok faktör de hamilelikte kabızlık gelişimine katkıda bulunabilir. Bu nedenle hamilelikte kabızlıkla baş edebilmek için lif yönünden zengin besinlere ağırlık vermek, yeterli miktarda su tüketmek, düzenli ve hafif egzersizler yapmak ve hekim önerilerine uygun hareket etmek büyük önem taşır.

Hamilelikte kabızlığa iyi gelen yöntemler;

Lifli gıdalara ağırlık verin

Lifli besinler, bağırsak hareketlerini destekleyerek kabızlığın önlenmesine ve hafifletilmesine yardımcı olur. Günlük beslenmeye tam tahıllı ürünler, sebze ve meyveler ile kuru baklagillerin eklenmesi bağırsakların daha düzenli çalışmasını sağlar. Özellikle kuru erik, erik ve armut gibi bazı meyveler, içerdiği doğal şekerler sayesinde dışkının yumuşamasına katkıda bulunarak bağırsak geçişini kolaylaştırabilir.

Bol su tüketin

Yeterli miktarda sıvı almak, bağırsakların düzenli çalışmasını destekler. Bu nedenle gebelik süresince gün içine yayılmış şekilde yeterli su tüketimine özen göstermek gerekir. Gün içinde tüketilen 8-10 bardak su, sindirim sisteminin sağlıklı işleyişi açısından önemlidir.

Hafif egzersizler yapın

Gebelikte kabızlığı hafifletmeye yardımcı olabilecek hafif ve güvenli egzersizler, bağırsak hareketlerini destekleyerek sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasına katkı sağlar. Bunun için her gün 20-30 dakika yürüyüş yapabilir, yoga, yüzme ya da diğer düşük etkili egzersizleri deneyebilirsiniz.

Tuvaletinizi ertelemeyin

Tuvalet ihtiyacı oluştuğunda bunu ertelememek önemlidir; çünkü dışkının tutulması kabızlık şikâyetini artırabilir. Tuvalette kendinize zaman tanıyın, acele etmeyin ve daha rahat bir pozisyon sağlamak için ayaklarınızın altına küçük bir yükselti yerleştirmeyi deneyin. Bu duruş, bağırsakların boşalmasını kolaylaştırabilir.

Probiyotik alımını arttırın

Yoğurt ve kefir gibi probiyotik içeriği yüksek besinler, bağırsak florasının dengelenmesine yardımcı olarak sindirim sistemini destekler ve kabızlık görülme riskini azaltabilir.

Demir takviyesi tür veya dozaj değişimi

Demir takviyelerinin kabızlık şikâyetini artırdığını düşünüyorsanız, bu durumu doktorunuzla mutlaka paylaşın.

Kafeini azaltın

Aşırı miktarda kafein içeren içecekler ya da süt ürünleri tüketilmesi, kabızlık şikâyetlerini artırabilir. Dolayısıyla anne adaylarının çay, kahve gibi kafein içeriği yüksek içeceklerin tüketimini azaltması ya da sonlandırması kabızlık sorununu hafifletebilir.

Hamilelikte kabızlık kaçıncı haftada başlar?

Hamilelikte kabızlık, gebeliğin erken dönemlerinden itibaren ortaya çıkabilen ve ilerleyen haftalarda da devam edebilen yaygın bir sindirim sorunudur. Bu durumun başlıca nedenleri arasında hormonal değişiklikler, özellikle progesteron düzeylerindeki artış ve büyüyen rahmin sindirim sistemi üzerinde oluşturduğu baskı yer alır. Rahmin bağırsaklara uyguladığı baskının artmasıyla birlikte, gebeliğin özellikle üçüncü trimesterinde kabızlık şikâyetleri daha da artış gösterebilir.

 Bununla birlikte, hamilelikte yaşanan kabızlık her anne adayında aynı seyri izlemez. Bazı kadınlar için bu sorun gebeliğin belirli dönemleriyle sınırlıyken, bazılarında ise doğuma kadar devam edebilir. Kabızlık şikâyetlerinin uzun süreli olması veya günlük yaşamı zorlaştırması durumunda, sorunun kontrol altına alınabilmesi için yaşam tarzı düzenlemeleri yapılmalı ve şiddetli durumlarda bir sağlık uzmanına danışılmalıdır.

Gebelerde kabızlık nasıl geçer?

Dengeli ve sağlıklı beslenme, sindirim sisteminin daha düzenli çalışmasını destekleyerek tuvalete çıkmayı kolaylaştırır. Hamilelik sürecinde günlük lif alımının yaklaşık 25–30 gram olması önerilir.

Gebelikte kabızlığa iyi gelen yöntemler;

• Sebzeler, meyveler, tam tahıllı besinler kabızlık problemi çeken kadınlar için yardımcı besinlerdir.
• Erik suyu ya da kuru erik, kivi, armut gibi lifli meyveler tüketilebilir.
• Çoğu gün 30 dakika orta düzeyde aktiviteler kabızlığa fayda sağlayabilir.
• Besinler tüketilirken iyice çiğnenmeli ve mümkün olduğunca öğün atlanmamalıdır.
• Kefir, yoğurt gibi probiyotikler bağırsak sağlığına destek olur.
• Tuvalet ihtiyacınızı ertelememek önemlidir.
• Özellikle kuru meyve kompostoları sindirimi hızlandırabilir ve sıvı ihtiyacını karşılamaya yardımcı olabilir.
• Bazı bitki çayları bağırsak sorunlarına neden olabilir, dikkatli olunmalıdır.
• Her gün düzenli olarak bol su içilmelidir.
• Porsiyon kontrolüne dikkat edilmeli, sık ve az beslenmeye özen gösterilmelidir.
• Demir takviyesi alıyorsanız ve kabızlık çekiyorsanız, muayeneniz sırasında durumu doktorunuza mutlaka bildirin.
• Kabızlık durumunda kabızlığı tetikleyecek pirinç lapası, muz, makarna, pilav ve fast food besinlerden kaçının.

Hamilelikte kabızlık bebeği etkiler mi?

Hamilelikte kabızlık genellikle tehlikeli bir durum değildir.  Bu durum anne adayında rahatsızlık ve huzursuzluk yaratabilse de çoğu zaman bebeğe zarar vermez. Ancak nadir durumlarda kabızlık, altta yatan başka bir sağlık sorununun belirtisi olabilir. Bu süreçte beslenme ve bazı yaşam tarzı değişiklikleri kabızlığınızı gidermeye yetmiyorsa, yardımcı olabilecek tedaviler hakkında doktorunuza danışmanı gerekir. Tedavi edilmeyen kabızlık her ne kadar ciddi bir risk oluşturmasa da, zamanla hemoroid ve makat çatlağı gibi sorunlara yol açabilir.