Cinsel isteksizlik olduğu nasıl anlaşılır? Cinsel isteği artırmak için ne yapmalı?

Cinsel isteksizlik veya cinsel soğukluk, kişinin cinsel ilişkiye girmekte zorluk çekmesi, cinsel düşüncelerle ilgilenmemesi ve cinsel uyarılma eksikliği yaşamasıdır. Cinsel isteksizlik, her yaşta ve her cinsiyette ortaya çıkabilen bir sorundur. Ancak bazı dönemlerde daha sık görülür. Bunlar şunlardır:

• Ergenlik döneminde yaşanan hormonal değişimler ve duygusal dalgalanmalar cinsel isteksizliğe yol açabilir.
• Hamilelik ve emzirme dönemindeki hormonal değişimler, vücuttaki fiziksel değişimler ve yorgunluk cinsel isteksizliğe yol açabilir.
• Menopoz döneminde vücutta meydana gelen hormonal ve fiziksel değişimler cinsel isteksizliğe neden olabilir.
• İş, aile ve sosyal yaşamda yaşanan stres, kaygı ve depresyon cinsel isteksizliğe yol açabilir.
• Diyabet, kalp hastalıkları, kanser, tiroid hastalıkları ve diğer kronik hastalıklar cinsel isteksizliğe neden olabilir.

Cinsel isteksizlik türleri nelerdir?

Genellikle düşük cinsel istek veya cinsel tiksinti olarak adlandırılan cinsel isteksizlik, çeşitli şekillerde ortaya çıkabilir. Başlıca türleri şunlardır:

Hipoaktif cinsel istek bozukluğu

Cinsel aktiviteye karşı sürekli bir ilgisizlik, sıkıntıya veya kişilerarası ilişkilerde zorluklara neden olur. Bu durum hem erkeklerde hem de kadınlarda görülebilir, ancak kadınlarda daha sık görülür.

Cinsel tiksinti bozukluğu

Cinsel aktiviteye karşı güçlü bir tiksinti; cinselliği düşünürken kaygı veya tiksinti duyguları da buna dâhil olabilir. Bu durum, geçmiş travmalar, olumsuz deneyimler veya belirli fobilerle bağlantılı olabilir.

Durumsal cinsel isteksizlik

İş stresi, ilişki sorunları veya yaşam koşullarındaki değişiklikler (örneğin gebelik, doğum sonrası) gibi belirli koşullara veya dönemlere özgü cinselliğe olan ilginin azalması.

İlişkiye bağlı sorunlar

Belirli bir ilişki içerisinde ortaya çıkan, çoğunlukla çözülmemiş çatışmalar, duygusal yakınlığın eksikliği veya ilişkiden duyulan memnuniyetsizlik nedeniyle oluşan cinsel isteksizlik.

İkincil cinsel isteksizlik

Normal cinsel istek döneminden sonra ortaya çıkan cinsel istek azalması. Bu durum, hormonal dalgalanmalar, ilaçlar veya ruh sağlığı sorunları gibi fiziksel veya psikolojik değişikliklerle bağlantılı olabilir.

Cinsel isteksizlik olduğu nasıl anlaşılır?

Cinsel isteksizliğin tespiti, belirli belirti ve duyguların farkına varılmasını gerektirir. Bir kişinin düşük cinsel istek yaşadığını gösterebilecek bazı belirtiler şunlardır:

• Koşullar uygun olsa bile cinsel aktiviteye karşı sürekli ve uzun süreli ilgisizlik.
• Nadiren veya hiç cinsellik düşünmemek ya da cinsel uyaranlara karşı çok az veya hiç cinsel uyarılma hissetmemek.
• Açık bir neden olmaksızın cinsel aktiviteye daha az sıklıkta katılmak veya hiç katılmamak.
• Özellikle ilişkileri etkiliyorsa, cinsel isteksizlik nedeniyle üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya endişeli hissetmek.
• Cinsel ilginin farklı düzeylerde olması nedeniyle romantik ilişkilerde gerginlik veya çatışma yaşamak.
• Kadınlarda vajinal kuruluk, erkeklerde ereksiyon elde etmede veya sürdürmede zorluk gibi fiziksel belirtiler yaşamak, bunlara düşük istek de eşlik edebilir.
• Yaşamda önemli değişiklikler (örneğin doğum, menopoz, stres veya ilişki sorunları) sonrasında cinsel istekte azalma fark etmek.
• Cinsel ilgi veya aktivitenin önceki düzeylerine kıyasla arzuda önemli bir değişikliğin fark edilmesi.

Cinsel isteksizlik neden olur?

Cinsel isteksizliğe neden olabilecek başlıca faktörler şunlar olabilir:

• İlişki sorunları
• Stres, kaygı veya depresyon
• Sertleşme bozukluğu veya vajinal kuruluk gibi cinsel sorunlar
• Hamilelik ve bebek sahibi olmak (Hamile olduğunuzda hormon seviyeleriniz değişir ve bir bebeğe bakmak stresli ve yorucu olabilir)
• İlerleyen yaş (Yaşlandıkça, özellikle menopoz sırasında hormon seviyeleri düşer)
• Yüksek tansiyon ilaçları veya antidepresanlar gibi belirli ilaçları almak
• Alkol ve uyuşturucu kullanımı
• Kalp hastalığı, diyabet, tiroid bezinin az çalışması veya kanser gibi bazı uzun vadeli rahatsızlıklar da cinsel isteği etkileyebilir.

Hangi vitamin eksikliği cinsel isteksizlik yapar?

Çeşitli vitamin eksiklikleri cinsel isteksizliğe veya düşük libidoya neden olabilir. İşte bazı temel vitaminler ve cinsel sağlık üzerindeki potansiyel etkileri:

D vitamini

D vitamini genel hormonal denge için önemlidir ve erkeklerde ve kadınlarda testosteron seviyelerini etkileyebilir. Düşük D vitamini seviyelerinin cinsel istek ve uyarılmada azalma ile bağlantılı olduğu görülmüştür.

B12 vitamini

Sinir sağlığı ve enerji üretimi için gerekli olan B12 vitamini, ruh halinin ve bilişsel işlevlerin korunmasında rol oynar. Düşük B12 seviyeleri yorgunluğa, depresyona ve düşük enerjiye yol açabilir ve bu da cinsel isteğin azalmasına neden olabilir.

E vitamini

Antioksidan özelliğiyle bilinen E vitamini aynı zamanda kan dolaşımını da destekler. E vitamini eksikliği özellikle kadınlarda cinsel fonksiyonu ve isteksizliği etkileyebilir.

Folik asit (B9 vitamini)

Hücre bölünmesi ve genel metabolik süreçler için önemlidir. Düşük folat seviyeleri ruh hali değişikliklerine ve yorgunluğa yol açarak cinsel isteği etkileyebilir.

Çinko

Çinko bir vitamin olmasa da, testosteron üretimi ve genel üreme sağlığı için hayati öneme sahiptir. Bu yüzden düşük çinko seviyeleri testosteronun azalmasına, cinsel işlevin etkilenmesine yol açabilir.

Cinsel isteği artırmak için ne yapmalı?

Cinsel isteği artırmak, yaşam tarzı değişiklikleri, duygusal sağlık ve tıbbi müdahalelerin bir kombinasyonunu içerebilir. Yardımcı olabilecek stratejiler:

Düzenli egzersiz

Fiziksel aktivite kan dolaşımını iyileştirir, ruh halini iyileştirir ve vücut imajını geliştirir; bunların hepsi libidoyu artırabilir.

Dengeli beslenme

Meyve, sebze, yağsız protein ve sağlıklı yağlar açısından zengin besleyici bir beslenme düzeni genel sağlığı ve hormonal dengeyi destekleyerek cinsel isteğin artmasına yardımcı olabilir.

Sağlıklı bir kilo

Düşük veya fazla kilolu olmak hormon seviyelerini ve cinsel isteği etkileyebilir.

Rahatlama teknikleri

Yoga, meditasyon ve derin nefes alma gibi uygulamalar stresi ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir, bu da cinsel isteği artırabilir.

İş-yaşam dengesi

Kişinin rahatlamaya ve kendine zaman ayırması duygusal refahının ve bunun sonucunda cinsel isteğinin artmasına neden olabilir.

İletişim

Partnerlerin istekleri, tercihleri ve kaygıları hakkında açık konuşmaları yakınlığı ve cinsel bağı artırabilir.

Kaliteli zaman

Cinsel birlikteliğin olmadığı zamanlarda partnerlerin birlikte vakit geçirmeleri duygusal bağları güçlendirebilir.

Bir sağlık uzmanına danışmak

Cinsel isteksizliği etkileyen tıbbi durumlar veya ilaçlar varsa, doktor tedavi veya alternatifler konusunda rehberlik sağlayabilir.

Hormonal denge

Bazı kişilerde hormonal dengesizlikler bir etken olabilir. Bu konuyu bir sağlık uzmanıyla görüşmek, uygun test ve tedaviyi sağlayabilir.

Çift terapisi

Eğer ilişki sorunları cinsel isteksizliğe katkıda bulunuyorsa, çift terapisi bu zorlukların üstesinden gelinmesine yardımcı olabilir.

Kendini eğitme

Cinsel sağlık hakkında okumak ilginizi yeniden canlandırmaya yardımcı olabilir.

Alkolü sınırlama ve uyuşturucudan uzak durma

Alkol ve uyuşturucu kullanımı libidoyu ve cinsel performansı etkileyebilir. Bu yüzden uzak durmak çok önemlidir.

Kadınlarda cinsel isteksizlik için hangi doktora gidilmeli?

Kadınlarda cinsel isteksizlik veya düşük cinsel istekle ilgili sorunlar için çeşitli sağlık uzmanlarına danışılabilir. Bunlar:

Kadın doğum uzmanı (Jinekolog)

Kadın doğum uzmanı, kadınların üreme sağlığı konusunda uzmanlaşmıştır ve cinsel isteği etkileyebilecek fiziksel veya hormonal sorunları değerlendirebilir.

Endokrinolog

Hormonal dengesizliklerden (örneğin tiroid sorunları, menopoz) şüpheleniliyorsa, bir endokrinolog bu durumları değerlendirebilir ve yönetebilir.

Psikolog veya psikiyatrist

Ruh sağlığı uzmanı, cinsel isteksizliğe katkıda bulunabilecek kaygı, depresyon veya ilişki sorunları gibi psikolojik faktörlerin ele alınmasına yardımcı olabilir.

Erkeklerde ve kadınlarda cinsel isteksizlik nasıl tedavi edilir?

Cinsel isteksizlik tek başına bir hastalık değil, altta yatan bir durumun belirtisidir. Cinsel isteksizlik farklı nedenlerden kaynaklanabilir ve çoğu zaman geçicidir ve tedaviyle düzelebilir. Bu nedenle tedavisi de kişiye özel olmalıdır. Tedavi genellikle hem fiziksel hem de duygusal yönleri ele alan kapsamlı bir yaklaşım gerektirir. Kadınlarda ve erkeklerde cinsel isteksizlik (libido kaybı) için tedavi yöntemleri şunları içerebilir:

Kapsamlı tıbbi değerlendirme

Bir doktor, düşük cinsel isteksizliğe katkıda bulunabilecek herhangi bir altta yatan tıbbi durumu, hormonal dengesizliği veya ilaçların yan etkilerini değerlendirebilir.

Hormon tedavileri

Testosteron seviyesi düşük olan erkeklerde hormon replasman tedavisi düşünülebilir. Kadınlar da menopoz sonrası cinsel isteği artırmak için östrojen tedavisinden veya diğer hormonal tedavilerden faydalanabilirler.

Psikoterapi

Bir terapist, cinsel isteği etkileyebilecek kişisel sorunlar, kaygı, depresyon veya geçmiş travmaların ele alınmasına yardımcı olabilir. Ayrıca, çift terapisi iletişimi iyileştirebilir, çatışmaları çözebilir ve duygusal yakınlığı artırabilir, bu da cinsel ilgiyi geri kazanmaya yardımcı olabilir.

Yaşam tarzı değişiklikleri

Düzenli fiziksel aktivite ruh halini ve enerji seviyelerini iyileştirir. Ayrıca besin açısından zengin, dengeli bir beslenme genel sağlığı ve hormonal dengeyi destekleyebilir. Bunların dışında, yoga, meditasyon ve farkındalık gibi teknikler stresi azaltabilir, libidoyu artırabilir.

Açık iletişim

Partnerlerin arzuları, tercihleri ve endişeleri hakkında açıkça konuşmaları, yakınlığı güçlendirebilir ve ilişki sorunlarını çözebilir. Ayrıca, bireysel ihtiyaçları ve istekleri anlamak ve ifade etmek, bağlantıyı ve cinsel tatmini artırabilir.

Alkol ve uyuşturucudan kaçınmak

Alkol tüketimini azaltmak ve uyuşturucu maddelerden uzak durmak cinsel işlevi ve isteği artırabilir.