Yüzme, ömür boyu devam ettirebileceğiniz, fiziksel ve ruhsal sağlık açısından birçok faydası olan bir aktivitedir. Yaşamın ilerleyen dönemlerinde fiziksel aktivite, sağlıklı bir yaşlanma sürecini ve bağımsız yaşamı desteklemek için olmazsa olmazdır. Yüzmenin birçok kronik hastalığın önlenmesine veya yönetilmesine yardımcı olduğu ve genel fizyolojik ve psikolojik sağlığı iyileştirdiği kanıtlanmıştır. Yüzme, ruh halini iyileştirir, hafıza ve bilişsel işlevleri geliştirir, kas tonusu artırır, sağlıklı kiloyu korumaya destek olur, kalbi ve akciğerleri güçlendirir. Yüzme ayrıca çocukların fiziksel dönüm noktalarına daha hızlı ulaşmanın yanı sıra, görsel-motor becerilerini geliştirir.
Yüzmenin faydaları neler?
Yüzme, tüm ana kas gruplarını çalıştırır. Belirli bölgelere odaklanan egzersizlerin aksine, yüzme bütünsel bir fitness yaklaşımıdır ve hiçbir kas grubunun geride kalmamasını sağlar. İster kurbağalama, ister sırtüstü, ister kelebek yüzüyor olun, her vuruş ve tekme birden fazla kası çalıştırarak tüm vücudunuzun sıkılaşmasına ve güçlenmesine yardımcı olur.
Yüzme, çok yönlü bir aktivitedir çünkü:
- Vücudunuzu zorlamadan kalp atış hızınızı artırır
- Dayanıklılık, kas gücü ve kardiyovasküler zindeliği geliştirir
- Sağlıklı bir kiloyu, sağlıklı bir kalbi ve akciğerleri korumanıza yardımcı olur
- Gücü artırır
- Kasları güçlendirir
- Dayanıklılığı geliştirir
- Yüzme sırasında neredeyse tüm kaslar kullanıldığından tüm vücudunuzun çalışmasını sağlar.
Yüzmenin diğer faydaları arasında şunlar da yer alır:
- Rahatlatıcı ve huzurlu bir egzersiz biçimi olması
- Stresi hafifletmesi
- Koordinasyon, denge ve duruşun iyileştirilmesi
- Esnekliği artırması
- Yüzme, vücudun iç saatini sıfırlamasına ve doğal sirkadiyen ritmini geri kazanmasına yardımcı olması
- Artrit ve fibromiyalji gibi rahatsızlıklara yardımcı olması
Yüzme hangi hastalıklara iyi gelir?
Yüzmenin obezite, kanser, serebral palsi ve akciğer hastalıkları gibi bir dizi fiziksel ve ruhsal sağlık sorunu üzerinde olumlu etkisi vardır. Diyabet, kalp hastalığı ve artrit gibi kronik hastalıkları olan kişilerde iyileşmeye katkıda bulunur.
Yüzme, kalp ve akciğerleri çalıştırır. Bu, vücudun oksijeni daha verimli kullanmasını sağlar ve bu da genellikle dinlenme halindeki kalp atış hızı ve solunum hızında düşüşlere neden olur. Kolları, bacakları ve aradaki diğer kas gruplarını çalıştırır. Bu da kas gücünü ve esnekliğini artırır. Kan basıncını düşürmeye ve kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur.
Eklemlere ve kaslara iyi geldiği için yüzme, artrit ve diğer kronik rahatsızlıkları olan kişilere sıklıkla önerilir.
Yüzme vücudu şekillendirir mi?
Yüzme, başka bir egzersiz türüne gerek olmadan bile vücudu şekillendirmek için en iyi egzersiz biçimlerinden biridir. Yüzme sadece kilo vermenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda tüm vücudunuzu sıkılaştırabilir ve genel kondisyon seviyenizi artırabilir. Yüzme, çoğu insanın arzuladığı, hafifçe uzun, geniş omuzlu, ince ve fit bir vücut şekli yaratır. Yüzme ile vücudun şekillenmesi şöyle gerçekleşir:
- Yüzme, tüm vücudu çalıştırarak ve suya karşı direnç göstererek, özellikle üst vücuttaki kas tonusunu ve kas gücünü artırır.
- Saatte 500 kaloriye kadar yakarak yağ yakımını destekler, vücudu yeniden şekillendirir ve genel vücut kompozisyonunu iyileştirir.
- Yüzme, gövdeyi ve vücudun genel kaslarını güçlendirerek hem yüzmede hem de günlük aktivitelerde daha iyi denge, duruş ve performansa katkıda bulunur.
- Farklı teknikler vücudun şeklini etkileyen farklı kasları hedefler; örneğin serbest stil omuzları genişletirken kelebek stili göğüs ve karın kaslarını belirginleştirir.
- Düzenli yüzme, dayanıklılığın artması, metabolizmanın hızlanması, daha yüksek enerji seviyeleri gibi uzun vadeli sağlık yararları sağlar ve zamanla vücut şeklini değiştirir.
- Ancak, yüzmenin ne sıklıkla yapıldığı ve beslenme alışkanlıklarının vücudun şekillenmesinde etkili olduğu unutulmamalıdır.
Yüzerek nasıl kilo verilir?
Yüzmenin öne çıkan faydalarından biri, yağ yakımını desteklemesidir. Yüzme kalorileri etkili bir şekilde yakan tüm vücudu çalıştıran bir egzersizdir. Bu sadece fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göbek yağı gibi inatçı bölgeleri de hedefler. Düzenli olarak yüzme, genel vücut yağını önemli ölçüde azaltabilir.
Yüzme, kardiyovasküler ve kuvvet antrenmanını bir araya getirirken eklemlere de benzersiz bir fayda sağlar. Bu, kalıcı kilo vermeyi hedefleyenler için sürdürülebilir bir seçenek olmasını sağlar. Yüzerken kalp atış hızını artırır, bu da metabolizmayı hızlandırır, dinlenme ve aktivite dönemlerinde de daha fazla kalori yakmaya yardımcı olabilir.
Dahası, suyun direnci kasları daha fazla çalışmaya zorlayarak kalori yakımını artırır. Bu yüzden dengeli bir beslenme düzenini düzenli bir yüzme rutiniyle birleştirmek, kademeli ve sürdürülebilir kilo kaybına yol açabilir.
Yüzmenin çocuklar için faydaları neler?
Yüzme çocuğun zihinsel ve bedensel gelişimi için çok önemli bir aktivitedir. Yüzmenin çocuklar için faydaları şu şekilde sıralanabilir:
- Çocukların kalbi ve akciğerlerini sağlıklı tutar.
- Çocukların kas gelişimlerine katkı sağlar.
- Kas gelişiminin yanı sıra obeziteye karşı olumlu etkisi vardır.
- Çocukların motor becerilerini geliştirir.
- Kortizol adı verilen stres hormonunu azaltarak zihinsel sağlıklarını iyileştirir.
- Özgüvenlerini artırır.
- Koordinasyon, denge ve esneklik kazandırır.
- Sindirimlerine yardımcı olur.
- Çok fazla enerji gerektiren tüm vücudu çalıştıran bir egzersiz olduğundan daha iyi uymalarına olanak sağlar.
- Çocukların sosyalleşmesine yardımcı olur.
Yüzmenin hamileler için faydaları neler?
Hamilelikte yüzme hem fetüs hem de anne adayı için son derece faydalıdır. Sağlıklı bir hamilelik için yeterli egzersiz şarttır. Yüzme, düşük etkili olması ve eklemlere stres ve ağırlık binmemesi nedeniyle tercih edilen egzersizdir.
Yüzme hamilelik sırasında daha güvenli kabul edilir. Çoğu zaman, hamile anneler dengeleri bozulduğu için düşmeye karşı savunmasız kalırlar. Bu risk yüzme ile ortadan kalkar. Yapılan bazı çalışmaların sonuçları, yüzme gibi egzersizlerin doğumun ikinci evresinin süresini ve obstetrik komplikasyonların görülme sıklığını önemli ölçüde azalttığını göstermiştir.
Ek olarak yüzme, kolların, bacakların ve sırtın ana kas gruplarını çalıştırır. Bu nedenle, hamilelikte egzersiz yapan anneler kasları daha güçlü ve sıkı olduğu için daha hızlı forma girerler.
Yüzmenin zihinsel sağlığa faydaları neler?
Beyindeki mutluluk kimyasallarının, özellikle endorfin dopamin ve serotoninin salınımı sayesinde düzenli yüzme stresi azaltabilir, kaygıyı azaltabilir ve depresyonla mücadeleye yardımcı olabilir.
